Купувајте паметен патека од патека по операција за слабеење - Dummies 2020 - Без атарот

Содржина:

Паметната храна за вашата после баријатриска хирургија бара паметен шопинг. Ова значи дека купувате здрава, пригодна и добра храна, што може да потрае малку време и може да ве натера да се чувствувате целосно презаситени. Треба да споредите предмети и да забележувате.

За полесно купување, запишете ги брендовите што ги сакате кога ги подготвувате оброците што ги имате на вашето неделно мени. Можете да откриете дека другите луѓе во вашето семејство се подготвени да помогнат во неделното купување кога имате детален список на имиња на брендови.

Најдобрите набавки за вашиот блок на хранливи материи се храна со густи хранливи материи. Ова се храна која ќе ви даде многу храна за помалку калории. Честопати нема никаква врска со тоа колку чини оброк. Додека многу брза храна и преработена храна се ефтини, тие чинат многу во однос на здравјето и зголемувањето на телесната тежина. Кога купувате намирници за густа храна со хранливи материи, следете ги овие совети:

Побарајте храна што е можно поблиску до нивната оригинална форма. Колку повеќе храна се преработува, толку повеќе витамини и минерали се отстрануваат од неа. Исто така, честопати им недостасуваат влакна на нивните помалку обработени колеги.
Внимавајте на зрелата храна. Јагодите во декември ќе поскапат и веројатно не се многу добри. Купете замрзнати или почекајте до јуни.
Побарајте локално одгледувана храна. Овошјето и зеленчукот што се испраќаат низ целата земја изгубија многу хранливи материи на патот. Кога последен пат сте го посетиле вашиот локален пазар на земјоделци? Не само што е забавно, туку нема и подобар зеленчук и локално произведени производи.

Визуелизирајте ја продавницата за храна. Што гледате на надворешниот раб на продавницата? Во принцип, тоа е производство на млечни производи, месо и замрзната храна. Сега визуелизирајте што гледате на средина. Таму можете да најдете чипс, колачиња, сода и преработена храна. Дали добивате лебдат? Фокусирајте го поголемиот дел од вашите шопинг на работ на продавницата и купувајте паметно во внатрешните патеки.

Купете најмалку преработена храна што можете да ја најдете.
Купувајте со список.
Не купувајте кога сте гладни.
Ако е можно, одете на шопинг. Фокусирајте се на здрава храна и купете го она што ви треба лесно без влијание на брачен другар или дете со сладок заб.
Само затоа што еден оброк тврди дека е здрав избор, не значи секогаш дека е така. Фронтовите на кутиите и пакувањето се дизајнирани да продаваат предмети на потрошувачите. Мора да читате етикети!

Да се произведува

Кога станува збор за купување производи, фрлете се во вода! Само не дозволувајте да се занесувате. Купете само она што ви треба и ќе јадете цела недела. Експериментирање со овошје и зеленчук што никогаш порано не сте го пробале може да ве запознае со новата омилена здрава храна. Внимавајте на сезонска и локално одгледувана храна. Некои производи се јадат сурови, а вие може да внимавате на производите што се спакувани во вреќи со микробранова печка за да можете брзо да готвите зеленчук на страна. Не заборавајте за замрзнато овошје и зеленчук. Овие предмети можат да ви се најдат подоцна во текот на неделата откако ќе го изедете купениот свеж производ.

Обидете се да купите производи во различни бои - зелена, црвена, жолта, портокалова и жолта. Колку повеќе боја внесувате, толку повеќе витамини, минерали и влакна ќе му дадете на вашето тело (без многу калории!).

Авокадото е одличен извор на мононезаситени масти, кои се здрави за срцето. Вие исто така сте натоварени со калории, затоа јадете паметно. Една осмина од авокадото е 45 калории (исто како и една лажичка масло).

Месо, живина и морска храна

Месото, живината и морските плодови обично се наоѓаат по задниот wallид на супермаркетот.

Кога купувате месо, внимавајте на зборовите круг или слабина (филе, мелен круг, слабина). Овие термини се однесуваат на посно месо.
Рибата е секогаш добар избор освен ако не е погачена или пржена. Масна риба (лосос и скуша) е особено добра за вас, бидејќи омега-3 масните киселини се здрави масти.
Одете напред и купете живина со кожа. Задржува повеќе влага кога се готви со кожата. Бидете сигурни да го тргнете пред да јадете.
Кога купувате мисирки, внимавајте да ги зачувате градите од мисирка. На некои мисирки им се дупчи кожата и темното месо.
Месото и рибата во вреќи или лименки се заштеда во реално време. Тие, исто така, имаат тенденција да содржат помалку натриум отколку храна со сувомесни производи.
Запомнете, исто така можете да добиете протеини од грав, тофу и млечни производи како урда.

Млечни производи

Млечниот канал може да биде збунувачки. Што точно е малку маснотии? Дали путерот е подобар од маргаринот? Следете ги овие совети:

Побарајте сирења и крем сирења со помалку од 75 калории и 6 грама маснотии по порција.
Барајте маргарин без маснотии дневно. Може да користите путер повремено, но ретко.
Пијте 1 процентно млеко без маснотии. Ако сте навикнати на полномасно млеко, ова може да потрае малку да се навикнеш, но закачај се таму и ќе расте на тебе.
Кога купувате јогурт, побарајте разновидност без маснотии без додаток на шеќер. Грчкиот јогурт е одличен производ кој има двојно повеќе протеини од другите јогурти. Може да се користи и наместо кисела павлака во многу јадења.

Gито и жито

Зрната и зрната можат да бидат многу збунувачки. Како можат житарките со шеќер да бидат цели зрна? Дали сите лебови од цели зрна се здрави? Вистината за цели зрна е прилично едноставна навистина.

Кога купувате леб, крекери, англиски мафини, тестенини и житни култури, барајте производи што се 100% интегрално жито или 100% интегрално жито. Ако еден леб само вели леб од цели зрна, тогаш се додава бел леб со боја на карамела.И зашеќерените житни култури обележани со цели зрна може да имаат малку интегрално жито, но најголемиот дел сепак е бело брашно. 100% е клучот за да бидете сигурни дека добивате некои добри витамини и минерали, како и растителни влакна. Ако се сомневате, погледнете ги состојките. Кога ќе го видите зборот „Збогатено“, вратете го назад!

Спојници за централна патека

Мислевте дека треба да се фокусирате на делокругот на бизнисот, некои намирници бараат да ги ковате патеките.

Многу од мастите се наоѓаат во патеките. Бидејќи маслата, преливите за салати и зачините се голем дел од маснотиите во една типична диета, да се знае што купувате е особено важно.

Редовно купувајте преливи за салата со не повеќе од 100 до 150 калории на порција по 2 лажици. И запомнете, не мора да јадете 2 лажици; 1 често е доволен. Ако имате GBP, може да добиете синдром на дампинг од јадење преливи со салати со маснотии.
Преливи со малку маснотии не треба да содржат повеќе од 100 калории на 2 лажици. Сè уште е важно да се измери.
Ако треба да користите мајо, побарајте верзии со помалку маснотии или без маснотии. Ако сакате само прелив со маснотии или прелив за салата, измерете го внимателно и користете го умерено.
Користете маслиново масло, масло од кикирики и масло од канола кога може да се користат други масла. Овие масла се здрави, но сепак се многу калорични, затоа користете ги умерено!
Запомнете, транс мастите се лоши за вас. И покрај тоа што на етикетата може да стои без маснотии, барајте го зборот хидрогенизиран во состојките. Кога ќе го видиш тој збор, врати го!

Што е со конзервирана храна? Тие можат да бидат одлични забави. Наспроти она што многумина веруваат, тие исто така можат да бидат многу здрави. Зеленчукот за конзервната индустрија се бере на врвот и се обработува брзо; Не седите на камион со денови. Сепак, конзервираниот грав, супите и зеленчукот можат да содржат многу натриум. Купете брендови кои се намалени во натриум секогаш кога е можно. Исплакнете конзервиран грав и зеленчук и додадете малку вода пред да се загреете за сервирање. Ова во голема мера ја намалува содржината на натриум. Купете конзервирано овошје што е конзервирано во сопствен сок или вода (не сируп).

Фокусирајте се на супи базирани на супа наместо на супа од крем. Тие се многу помалку калории и маснотии. Домашните супи се прават многу лесно и ви овозможуваат да ги контролирате натриумот и калориите. Можете да ги ставите сите состојки во саксија пред да излезете од дома наутро и да имате подготвена супа кога ќе се вратите дома.

Замрзната храна

Замрзнатото овошје и зеленчук се одлично јадење кога ќе доцните и ви треба брза, здрава вечера на масата. Како конзервиран зеленчук, овие замрзнати алтернативи можат да бидат многу здрави. Избегнувајте сè што е пането или одозгора има сос од крем или сирење.

Има изобилство на замрзнати оброци на пазарот. Многу од нив тврдат дека се здрави, а некои дури се и здрави. Проблемот е во тоа што многумина честопати се премногу нискокалорични и тестенини тешко се задоволуваат, понекогаш помалку од 200 калории и ќе бидете гладни подоцна.

Кога ги прегледувате состојките во замрзнат оброк, применете ги истите принципи на замрзнатите вечери што ги применивме на вашето мени; било да се тоа протеини, цели зрна, зеленчук, овошје, малку маснотии (обично не претставува проблем) и малку маснотии или без маснотии Млечни производи? Ако имате среќа, еден типичен замрзнат оброк може да има цели зрна, кукла зеленчук и малку протеини. Калориите и храната секогаш можете да ги испумпувате со додавање на салата или друг зеленчук, парче овошје и чаша млеко 30 минути по оброкот. Побарајте оброци кои имаат 200 до 300 калории, помалку од 5 грама заситени масти, помалку од 600 милиграми натриум и повеќе од 15 грама протеини.

Не заборавајте да го гледате шеќерот! Производителите го прикрадуваат сè - кечап, сос од шпагети, леб, преливи за салата, путер од кикирики, а списокот продолжува и продолжува. Треба да ги разгледате состојките и да барате зборови што укажуваат на шеќер како декстроза, трска сируп, сируп од пченка со висока фруктоза, мед и така натаму. Ако некој од овие зборови се појави во првите три состојки, избегнувајте ја храната.