Квалитет наместо количина - храна за време на бременоста - Флора Апотека Хановер
За да порасне здраво, на вашето дете му требаат енергија и хранливи материи. Како идна мајка, нејзината мисија е: Не јадете двојно повеќе, туку двапати подобро.
Повеќе статии за бременоста исто така можете да најдете овде на блогот.
Од Саскија Фехте
Она што го ставате на вашата чинија е клучно за здравјето на вашето дете - не само за време на утробата, туку и за подоцнежниот живот. Сепак, двојните порции не се начинот на кој треба да се оди. Потребата за енергија се зголемува само минимално: во првите три месеци за само 70 килокалории на ден, што одговара на мало јаболко. Во вториот триместар од бременоста, дополнителното барање се зголемува за 260 калории на ден, во третиот триместар на 500 калории - тоа е една или две парчиња леб со сирење. Здравата телесна тежина, исто така, треба да биде целта за време на бременоста. Соодветно е околу десет до 16 килограми повеќе. Дебелината може да има негативни последици врз текот на бременоста и детето. Но, исто така, диети: Ако веќе го започнувате ова посебно време со неколку килограми вишок или добивате вишок тежина во ова време, разговарајте со вашиот лекар или нутриционист за тоа како оптимално да ги структурирате оброците.
Ситуацијата е поинаква со витамини, минерали, елементи во трагови и важни масни киселини. Вашата потреба значително се зголемува тука. Целта е висока густина на хранливи материи: Овде, храната што обезбедува витални материи наместо калории, постигнува бодови. Општите препораки за исхраната за сите претставуваат основа. Затоа, претпочитајте производи од цели зрна, користете многу пулсирања, јадете многу свежо овошје и зеленчук, а во исто време бидете претпазливи во однос на месото, колбасите, маснотиите и јајцата. Користете млечни производи и морска риба редовно; при зачини, користете билки и зачини наместо сол и шеќер.
Многу луѓе се недоволно снабдени со фолна киселина и јод. Треба да погледнете одблизу тука најдоцна кога ќе останете бремени. Има многу фолна киселина во цели зрна, мешунки и зеленчук како спанаќ, брокула, зелка, зелена салата и домати. Користете и јод или морска сол. Како по правило, лекарот препорачува и додатоци на додатоци на фолна киселина и јод. Исто така, често се препорачува DHA. Омега-3 масната киселина со комплицирано име докозахексаеноична киселина е важна за развојот на мозокот кај детето. Затоа, масната морска риба треба да биде на маса барем еднаш неделно: лосос, скуша, харинга или сардина. Не сакаш риба? Разговарајте за можните алтернативи со вашиот лекар или фармацевт. Тест на крвта ќе ви каже дали треба да го надополнувате витамин Д, железо, калциум или други витални супстанции.
Како мерка на претпазливост, треба да избегнувате некои јадења за време на бременоста. На пример, суровата храна од животинско потекло е можен извор на инфекции кои можат да бидат опасни за бебето. Значи, јадете месо, риба и јајца само кога ќе се сварат. Избегнувајте пушена храна и производи направени од сурово млеко. Ако се сомневате, прашајте за одделни видови колбаси и сирење. Поголемите видови риби како меч-риба или туна, како алгите, често се загадени со тешки метали, па затоа исто така треба да одбиете. Секогаш обрнувајте внимание на добрата хигиена во кујната; Измијте ги или излупете ги сите овошја и зеленчуци темелно пред да ги јадете - особено ако планирате да ги јадете сурови. Воздржаноста е исто така ред на денот со кафе, чај, кола и други пијалоци кофеин. Не треба да биде повеќе од четири шолји филтер кафе на ден.
Дали ви се смени апетитот? Многу бремени жени развиваат чиста желба за слатка или солена храна. Се чини дека чувството за мирис е изостри, одредени мириси одеднаш се појавуваат примамливи или неподносливи. Обидете се да одржувате здраво ниво на слатки и закуски со многу маснотии и покрај вашите нови преференции за вкус.
Вашиот аптечен тим знае на што да внимава кога земате додатоци во исхраната за време на бременоста. Зборувајте за тоа, ние ќе ве советуваме индивидуално.