Квалитетен сон, топ 5 придобивки од вашата аптека
Сите сакаме да спиеме, особено кога сме уморни или промашивме една ноќ. Во минатото, спиењето честопати беше игнорирано од лекарите и опкружено со митови, но сега почнавме да ја разбираме неговата важност во однос на општото здравје.
На пример, кај луѓе кои спијат помалку од 6 или 7 часа ноќе, ризикот од развој или влошување на одредени болести се зголемува. Секако, ако имате длабок сон, следниот ден ќе се чувствувате полни со енергија. Така, будноста се зголемува, моќта на концентрација и, се разбира, квалитетот на работата. Иако не постои рецепт за одмор, потребите на секоја личност се различни. Некои луѓе можат акутно да ги почувствуваат ефектите на една изгубена ноќ, додека други може да се справат брилијантно со неколку бели ноќи, но не без последици.
1. Квалитетниот сон го одржува срцето здраво
Срцеви и мозочни удари се почести во раните утрински часови. Се чини дека нарушувањата на спиењето го зголемуваат ризикот од овие појави, преку стимулирање на производство на високо ниво на стресни хормони. Несоницата исто така се поврзува со висок крвен притисок и холестерол, фактори на ризик за кардиоваскуларни болести. Вашето срце ќе биде многу поздраво ако спиете помеѓу 7 и 9 часа ноќе.
2. Спиењето помага да се спречи карциномот
Луѓето кои работат ноќна смена се изложени на поголем ризик од рак на дојка и дебело црево. Истражувачите веруваат дека оваа врска се базира на различните нивоа на мелатонин кај луѓето изложени на светлина ноќе. Ова го намалува нивото на мелатонин, хормон кој предизвикува спиење и штити од рак. Мелатонинот се чини дека ја потиснува размножувањето на клетките на ракот. Затоа, проверете дали е темно во спалната соба за да му помогнете на телото да произведе потребен мелатонин.
3. Спиењето го намалува стресот и ризикот од депресија
Кога не спиеме доволно, телото оди во состојба на стрес. Функциите на организмот се во состојба на готовност, што предизвикува зголемување на крвниот притисок и производство на стресни хормони. Во исто време, сонот има влијание врз серотонинот, како невротрансмитер на централниот нервен систем. Луѓето со недостаток на серотонин почесто страдаат од депресија. Значи, мирниот сон ќе се ослободи од стресот и депресијата.
4. Подобрете ја меморијата
Истражувачите не разбираат целосно зошто чувствуваме потреба да спиеме и зошто сонуваме, но за време на спиењето се јавува процес на консолидација на меморијата. Додека телото се одмара, мозокот е „зафатен“ со обработка на добиените информации тој ден, правејќи врски помеѓу настаните, сензациите, чувствата и сеќавањата. Соништата и длабокиот сон се важни за мозокот бидејќи прави различни врски. Квалитетниот одмор ја подобрува вашата меморија и ви помага подобро да ги обработувате информациите.
5. Спиењето може да ви помогне да изгубите тежина
Истражувачите откриле дека луѓето кои спијат помалку од 7 часа во текот на ноќта имаат поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина или дебелина. Се смета дека недостаток на сон активира мала област на хипоталамусот, регионот на мозокот што го регулира апетитот, преку хормонот наречен лептин. Во овие услови, ако сакате да ја контролирате вашата тежина или да изгубите тежина, не заборавајте да обрнете големо внимание на спиењето во текот на ноќта.
Некои експерти веруваат дека часовите за одмор во текот на денот не се само алтернатива на кофеинот, туку го одржуваат нашето здравје и ја зголемуваат продуктивноста. Истражување спроведено на 24.000 возрасни Грци покажа дека луѓето кои спијат неколку пати на ден во текот на денот имаат помал ризик да умрат од срцеви заболувања.