Кварк со малку маснотии Ди; т - зошто слабеењето работи со неа
Слабејте здраво со кварк со малку маснотии
Кварк со малку маснотии ги согорува мастите
Протеинот во кваркот со малку маснотии има двоен ефект при слабеење: телото мора да потроши енергија за да го претвори во свој протеин. Тој не може да го добие ова од нискиот енергетски биланс во кваркот, но мора да се врати на резервите на маснотии во телото. Посниот кварк согорува маснотии и затоа е идеална храна за вечер или пред спиење. Во исто време, висококвалитетниот протеин обезбедува одржување на мускулите и покрај ограниченото снабдување со енергија.
Предностите на прв поглед:
Висока содржина на протеини - малку калории - мала содржина на маснотии
500 гр кварк со малку маснотии содржат само 350 калории со 60 гр протеини (од кои 48 гр протеини на казеин и 12 гр протеини од сурутка) и 1,5 гр масти (хранливи вредности на кваркот „Белајт“ со малку маснотии од Алди Суд). Тешко дека има друга храна што промовира согорување на маснотии дури и за време на спиењето.
Диетална закуска може да се подготви брзо. Со вода можете да промешате нискокалоричен кварк крем и да се мешате со овошје. Или лесно можете да подготвите шејк со малку јаглени хидрати со кварк и протеински прав.
Обезмастениот кварк може да се чува добро ладен најмалку 3 недели. Како споредлив извор на протеини, варените мисиркини гради не се чуваат ниту една недела во фрижидер. Кога е свеж, мора да се користи во рок од 2 дена. Поради својот долг рок на траење, кваркот со малку маснотии може да го чувате во фрижидер и на тој начин да покриете потреба од неколку недели.
Како работи диетата со кварк со малку маснотии?
Со диета со кварк со малку маснотии, заменувате неколку оброци дневно со кварк со малку маснотии. Вие не јадете само кварк, туку комбинирајте го со друга храна. На овој начин можете трајно да јадете кварк со малку маснотии и добриот вкус не останува зад вас. Самиот слаб кварк ни обезбедува доволно протеини и калциум, така што се гарантира одржување на мускулите и коските. Ние добиваме витамини и минерали од комбинирана храна.
Како да се подобри вкусот на сирење со малку маснотии
Посно сирење од урда директно од кутијата е здодевна работа. Има вкус на кисело и е повеќе или помалку суво во зависност од производителот. За кваркот со малку маснотии да има добар вкус, тој мора да биде покремаст и посладок. Како основа, препорачуваме мешање на кварк со малку маснотии со вода додека не стане крем. Преработувајќи го со вода, кваркот со малку маснотии е многу попријатен за јадење без да се зголеми процентот на јаглени хидрати и маснотии. На пример, ако додадете матеница, малку ќе ви треба вода, бидејќи течноста влегува во кваркот преку матеницата. Кремниот, промешан кварк, исто така, треба да има сладок вкус. Ние сакаме да ја задржиме содржината на калории и маснотии што е можно пониско.
Подготовката со оваа храна го прави обезмастениот кварк нискокалоричен и вкусен оброк:
- Овошје, на пример, јагоди, портокали и грозје
- Јогурт за пиење со малку маснотии
- Овошно матеница
- јаболка
- Казеин протеински прав
Казеинскиот протеин обезбедува долготрајна ситост. Покрај овошје, јогурт или овошен матеница, препорачуваме мешање на кварк со казеин протеин во прав со ниски калории.
Совет: Измешајте 500 гр кварк со малку маснотии со 250 мл матеница од јагода, лажица протеин од казеин и јагоди. Оброкот е вкусен, брз за подготовка и со малку маснотии. Ако сте на диета со ниски хидрати, треба да избегнувате блуза од шеќерен овошен путер навечер.
Посен кварк наутро и напладне
Наутро и напладне, посниот кварк може да содржи повеќе јаглени хидрати. Потребна ви е оваа енергија за активна дневна рутина. Посен кварк појадок со овошје, џем или сос од јаболка е енергетски додаток со добар вкус. Состојки како што се овесна каша, мусли или јаткасти плодови му даваат залак на појадокот. Кварк со малку маснотии во комбинација со мед или џем е исто така вкусно ширење. Наместо тоа, користете интегрално или црн леб богат со растителни влакна. Темните лебови ве исполнуваат подолго од белиот и ги намалуваат желбите за слатки.
Подгответе кварк со малку јаглени хидрати навечер
Најдоцна во вечерните часови, кваркот со малку маснотии треба да содржи што е можно помалку јаглехидрати со цел да се одржи што е можно пониска активност на хормонот за складирање на маснотии, инсулин. Овошните сокови, овошје и џемови содржат многу јаглехидрати и не се најдобро решение за јадење обесен кварк навечер. Како се добива вкусен кварк со малку маснотии со скоро нула дополнителни јаглехидрати?
Постојат помагала кои имаат малку јаглехидрати или немаат никаков вкус и имаат добар вкус во обезмастениот кварк: капки вкус, минерален сируп и еритритол без калории замена за шеќер.
Капки за вкус
Капките за вкус се високо концентрирани екстракти од вкус без јаглехидрати. Овие се достапни, на пример, од компанијата Myprotein како вкусови на многу вкусови. Неколку капки и малку минерална вода се доволни за кремастата конзистентност да го претвори кваркот во небесно вкусно искуство. Посниот кварк со „Флавдропс“ е повеќе од замена за овошен јогурт со шеќер и овошен кварк од супермаркет.
Минерален сируп
Со минерален сируп, минерални пијалоци со ниски хидрати се прават во фитнес студија. Но, тој е идеален и за мешање со кварк со малку маснотии. Минерален сируп е достапен во бројни вкусови, така што нема досада при јадење кварк со малку маснотии. Минералниот сируп има предност што можете да пиете и малку јаглени хидрати со него. Ова е добра алтернатива за вкус на конвенционалната минерална вода, особено навечер.
Аромати или минерален сируп за кваркот со малку маснотии?
И едните и другите имаат свое право да постојат. Со овошните вкусови на Flavdrops создавате многу природна арома на вкус што не можете да ја направите со минералниот сируп. Сепак, има многу повеќе овошни вкусови за избор со минерален сируп. Не треба да заборавите дека можете да направите вкусни пијалоци со ниски хидрати со минерален сируп и вода, што не е можно со вкусни капки. Flavdrops едноставно немаат добар вкус измешано со чиста вода. Препорачливо е да пробате капки од минерален сируп и вкус. Двете ја олеснуваат диетата со ниски хидрати.
Кварк со малку маснотии, засладен без калории со еритритол
Еритритол е замена за шеќер кој има вкус на шеќер, но е целосно без калории. Еритритол не влегува во крвотокот, но се излачува во непроменета форма. Додека гранулираниот шеќер, фруктозата и лактозата го зголемуваат нивото на инсулин и на тој начин го промовираат процесот на складирање на маснотии, нивото на инсулин останува непроменето преку еритритол. Ако не ви се допаѓа вкусот на стевиа и течен засладувач, треба да пробате еритритол. Замената на шеќерот е идеална за засладување со малку јаглени хидрати на обезмастениот кварк и друга храна и пијалоци. Еритритол може да се купи во продавници под името Xucker light.
Слабејте и одржувајте го со задоволство
Со незгодни варијации и многу вкусни рецепти, обезмастениот кварк е постојан хит во кујната. Ако го промешате кремасто со вода и додадете свежи бобинки и овошје, станува вкусна закуска што можете да ја јадете повторно и повторно со додавање снегулки од овес, мусли или корнфлекс без да станете монотоно. После тренингот, кваркот со ниско-јаглени хидрати, шејк обезбедува нискокалорично внесување на високо квалитетни протеини. Ова ја прави секоја диета многу полесна. Покрај губење на тежината, одржувањето на долгорочна тежина е исто толку голем предизвик. И овде, употребата на кварк со малку маснотии како закуска е огромна помош, бидејќи согорува маснотии дури и додека спиете.
Кваркот со малку маснотии е придобивка за секој план на исхрана поради неговите хранливи вредности и разновидната употреба. Промовира согорување на маснотии и е ефтин извор на протеини што го прави полесно слабеењето и одржување на телесната тежина. Кваркот може да содржи повеќе јаглехидрати наутро и напладне. Вечерта треба да го јадете со што помалку јаглехидрати. Кваркот со малку јаглени хидрати може да го подготвите со минерален сируп, капки за вкус и еритроид.
Разновидна диета е важна за да не страдате од симптоми на недостаток. Во секојдневната исхрана, кваркот треба да биде една од многу други намирници.