Кварк со висока содржина на протеини со путер од кикирики и аронија
Содржина на овој напис
Оваа статија содржи придружни врски. Ако купите нешто преку врска, ќе добиеме мини провизија за вас без дополнителни трошоци. Ние претставуваме само работи што сакаме да ги користиме сами и често. Врските се индивидуално обележани со * или соодветната деловна активност (на пр. Амазон). Прочитајте повеќе за рекламирање и соработки на оваа веб-страница.
Пулсот насилно се притиска зад моите храмови, избувнувам во пот. Лут, би сакал да ја земам чашата со урда и да ја превртам преку супермаркетот. Моите раце се чувствуваат во џебовите на панталоните за единственото оружје што ќе ми го спаси задникот пред ладилната полица секое утро: мојот мобилен телефон.
Тоа утро, ќе ви покажам на Инстаграм што ме нервира. Но, да го започнеме начинот на кој обично прават блогерите за образование: Со помалку мелодраматичен вовед. Толку досадно, но блиску до темата.
Скандалозно разочарување: кварк со висока содржина на протеини
Кваркот со висока содржина на протеини е трендовски. Сепак, модерната мешавина од кварк од супермаркетот успева да нè измами нас потрошувачите. Додека етикетата рекламира особено висока содржина на протеини и цената тврди дека има нешто сериозно во тоа, погледот кон етикетата е разочарувачки.
Вкусно кремаста и апсолутна протеинска бомба - со високо квалитетен, животински протеин од млеко и јајце.
Обичен обесен кварк побогат со протеини отколку „високо протеински“ кварк од ладилната полица
Кваркот со висока содржина на протеини се претставува со нешто помалку од 10 грама протеини на 100 грама - негламурозниот, совршено нормален кварк со малку маснотии на дел од цената обезбедува 12 грама протеини.
Премолчено и во обична и практична амбалажа. Понекогаш можете да купите еден и пол килограми кварк со малку маснотии за една чаша со 300 грама „кварк со висока содржина на протеини“.
Затоа, овој напис го посветувам на „Кварк со висок протеин“ од мојата мешавина денес.
2 правило за домашен „вистински“ кварк со висока содржина на протеини
Како што сега знаете: Не мора да плаќате скапо за многу протеини во кваркот или да купувате кварк со модерно име.
Правило 1: Земете кварк со малку маснотии или совршено нормален скијач без вкус без додатоци. И двата производи ви даваат повеќе протеини на 100 грама отколку кварк со висока содржина на протеини од полицата.
Треба да биде малку повеќе протеини за да можете да донесете искрен кварк со висока содржина на протеини на масата?
Правило # 2: додадете белки. Дали сакате да додадете протеински прав или, на пример, течна пастеризирана белка од јајце зависи од вас. Практична работа во врска со тоа е дека можете да мешате различни протеини. На пример, млечен протеин од кваркот со јајце или со растителен протеин од коноп, на пример. Мојот рецепт со висок протеин на кварк е само еден пример за тоа како можете да направите еден вид „супер кварк“ од кварк.
Доста е од долгиот предговор, ќе ве запознаам со еден од моите омилени основни рецепти за »кварк со висока содржина на протеини«. Јас ја користам основната мешавина многу често за моето озлогласено после јадење, за кое некои духови веќе се налутија.
Денес путерот од кикирики ми дава дополнителен дел од протеини со маснотии, сувите, незасладени бобинки од аронија обезбедуваат витамин Ц, секундарни растителни материи и курва, сладок вкус е вкусен.
Состојки за мешавина со висок протеин на кварк:
200 грама кварк со малку маснотии
100 мл протеински пијалок Ново Х базиран на белка од јајце (тука - Амазон линк) во ванила (Алтернативно, нормална белка од јајце е исто така можна, сакам да го користам тоа!)
Факултативно: 2,5 грама калциум цитрат во прав (околу 500 мг калциум) (Еве - Амазон линк)
Факултативно: OmniLogic Metabolic, пробиотици за моето стебло (Еве - Амазон линк)
Врвот денес:
1 лажичка малку загреан протеин путер од кикирики (Еве - Амазон линк)
10 грама сушени бобинки од аронија (тука - Амазон линк)
Мојот „Нахтфрешен“ постојано добива прашања во врска со социјалните медиуми. Приказните на старите жени на нутриционистите за исхраната по намалувањето на желудникот се премногу заглавени.
300 грама порција кварк го плаши умот, додека 150 грама пица е сосема во ред. Голема благодарност до чашите капучино и логиката, носот на 'рчењето со чашата со јогурт. * игра на зборови за зборови *
Подготовка на кварк со висока содржина на протеини:
Измешајте го кваркот со протеинскиот пијалок направен од белка од јајце. Ова и дава на смесата лесен вкус на ванила. Го додавам и мојот калциум (како прашок, многу поевтин од која било таблета и невкусен) и моите добри бацили. Двете се по избор.
Потоа ставам прелив одозгора, кој секогаш се прави од мал дел од маснотии, на пример, ленено семе или масло од бораж, ореви или дури и преработени ореви како што се путер од кикирики од протеини. Така ми се допаѓа! Како ќе го подготвите вашиот кварк со висока содржина на протеини, зависи од вашиот вкус.
Според овој рецепт, важно е само една работа: Отсега секогаш ќе ја читате етикетата на пакувањето и ќе ги споредувате производите едни со други. Ако „кваркот со високи протеини“ во супермаркетот обезбедува помалку протеини отколку обичен кварк со малку маснотии, вие како информиран потрошувач можете да одлучите дали зголемената цена на „трендовски“ означен производ вреди да се инвестира или не.
Нека не ве лаже доброто рекламирање - секогаш формирајте свое мислење. И, се разбира, во ред е, како информиран потрошувач, да купите скап тренд производ со многу адитиви „како и да е“ од погодност или други причини. Но, те молам не како перница за добра совест!
Апетит: Со најмалку 40 грама протеини како „ноќен човек“ - во напорни денови за обука може да биде и 50 грама - го задржав целосниот дел од мојата функционална мускулна маса и покрај брзото слабеење во последните две години! Здраво шест пакетчиња, чао розова сланина. Функционалната мускулна маса е животно осигурување за моето слабеење и здравје.
Пример на хранливи вредности за домашен кварк со висока содржина на протеини:
300 грама дел пресметан без полнење (доколку е потребно 2 порции во првите 6-12 месеци по операцијата - но исто така е во ред да се создаде целиот дел од оваа конзистентност порано)
Калории: 218
Маснотии: 0,5 грама
Јаглехидрати: 8,3 грама (природно содржан млечен шеќер)
Протеин 44 грама
„Силен и здрав“ - тоа беше секогаш мојата цел. „Тенки“, „Слаби“ итн. - овие поими немаат никакво значење во мојот живот.
Познавам луѓе кои имаат мала тежина и имаат двојно повеќе маснотии на своето тело отколку јас. Познавам многу слаби жени кои изгледаат како скелет во палто од кожа. Визуелно не ми е гајле, но дајте им малку болест и готово.
Здравствени придобивки од добра мускулна маса, добро обучен кардиоваскуларен систем и доволно закрепнување за да останете во форма и здраво. Оптичките преференции се разликуваат - но сите ние би сакале да живееме долго, здраво, здраво и активно.
Покрај тоа, „чистата маса“ и малку висцерални маснотии се разумен план. Протеините и вежбањето се начинот да стигнете таму. 60 грама протеини се доволни за максимум 1,50 мали девојчиња со нормален внес на калории. Во режимот на заштеда на калории, мускулите умираат од глад. И со тоа долгорочното здравје се намалува. Вие не го сакате тоа - затоа јадете протеини и спортувајте се.
Белешка за количината на протеини
Овој дел е оптимизиран за моите „макроа“, за кои се потребни 40-50 грама протеини за „ноќно јадење“ за одржување и обновување на мускулите. Ако не сте бодибилдер од 1,80 метри со висок процент на мускули, препорачувам да не надминувате 20-30 грама протеини по порција. Повременото надминување секако не е „опасно“ и исто така не прави „дебели“ како дел од урамнотежена исхрана, тоа е само непотребно - освен ако нивото на протеини не изгледа лошо.
Во случај на гастричен бајпас и Омега јамка, ретко може да се исклучи намален внес на протеини од храна - затоа, поголема количина протеини може да биде потребна на индивидуална основа. Само погледнете ги симптомите на недостаток на протеини + вредности на крвта и разговарајте со вашиот лекар.
Следува од ова: Можеби дури и нема да треба да направите „кварк со висока содржина на протеини“. Останатиот кварк помешан со пенлива вода го прави тоа исто така! Во ретки случаи, малапсорбентна хирургија може да бара поголема количина на протеини.