Квиз го забрзува метаболизмот ослабува со Сербан
1) Пробавте различни диети, но се откажавте и не сте задоволни од добиените резултати
Диетите по дефиниција се решение за криза за ограничено време.
Повеќето комерцијални диети вклучуваат не јадење во одредени интервали или јадење само одредена храна.
Зад сите диети стои еден основен принцип - ограничување на бројот на калории што ги внесувате.
И тука се појавува првиот проблем:
На вашето тело му треба одреден број калории дневно за да извршува витални функции. Тука се осврнувам на основниот метаболизам.
Ако јадете помалку калории отколку што вашето тело треба да ги изврши следниве витални функции:
- Отчукувања на срцето
- Функција на мозокот
- Функција на бубрезите
- Одржување на мускулниот тонус
. тогаш вашето тело ќе започне да штеди. како и секој добар сопственик.
Ова значи дека ќе биде потребна енергија потребна за функционирање на помалку важни органи (како што е тонусот на мускулите) и ќе ги испрати до мозокот, срцето и бубрезите.
Но, во исто време, ова значи дека ќе почнете да го губите мускулниот тонус, и колку подолго го ограничувате бројот на калории, толку посериозни ќе бидат ефектите за вашето тело.
Покрај губењето на мускулниот тонус, ќе го забавите и базалниот метаболизам - тој е одговорен за над 50% од дневниот внес на калории и работи дури и кога не тренирате.
Поради ова веројатно веќе сте забележале како во првите денови од диетата губите најмногу килограми, а потоа ефектите престануваат. Кога ќе се откажете од вашата диета, најверојатно ќе започнете да добивате повеќе килограми отколку што првично сте имале.
Ова е маѓепсан круг на диети, исто така наречен ефект на Јо-Јо.
Но, постои решение да се излезе од овој маѓепсан круг, имено конкретен систем за забрзување на метаболизмот со постепено зголемување на бројот на калории од здравата храна полна со макронутриенти.
Овој систем ќе ви помогне да изгубите вишок килограми и истовремено да добиете затегнато тело.
Подолу ќе ви покажам од што се состои планот за забрзување на метаболизмот, но дотогаш да преминеме на бројот 2.
2) Не вршете спорт редовно
Како што научивте погоре, вашите мускули трошат калории дури и на одмор, односно кога седите на бирото, гледате телевизија или читате.
Ова се должи на Основниот метаболизам, кој го одржува мускулниот тонус (т.е. состојбата на мускулна напнатост).
Да, оваа состојба на мускулна напнатост претставува над 50% од дневниот внес на калории.
Колку помалку мускулен тонус имате, толку помалку калории трошите.
Затоа на фитната жена и е полесно да одржува стабилна тежина во споредба со жена која не се занимава со спорт. (дури и ако од време на време јадете помфрит или слатки)
Но, правењето интензивна спортска програма додека следите строга диета може да биде уште полошо.
Бидејќи на вашето тело му недостасуваат калориите потребни за основниот метаболизам преку диета, а во исто време му требаат уште повеќе калории за да ја замени потрошената енергија преку спортот.
Затоа, важно е да се откажете од диетите и да изберете диета заснована на хранлива храна што ги содржи сите супстанции потребни за правилно функционирање на вашиот метаболизам.
Тука мислам на: мускулни протеини и закрепнување, сложени јаглехидрати за енергија и правилно функционирање на мозокот и внатрешните органи и здрави масти кои го регулираат хормоналниот систем.
3) Почувствувајте ја желбата за слатки во одредено време од денот
Дали некогаш сте се запрашале зошто никогаш не се чувствувате како зеленчук?
Одговорот е едноставен: затоа што на вашиот мозок му треба шеќер. Да, мозокот работи скоро исклучиво со употреба на јаглехидрати како енергија.
И кога резервите на шеќер во вашето тело се на долната граница (затоа што не сте јаделе во последните 6 часа или сте на строга диета), тогаш вашиот мозок предизвикува желба за шеќер да остане жив и да избегне несвестица.
Мислам на таа состојба на несвестица што понекогаш ја чувствуваш кога поминуваш долги периоди без да јадеш.
Оваа состојба обично се јавува на:
- 11:00 часот ако не сте појадувале
- 16:00 часот ако не сте јаделе ручек или сте јаделе недоволно калории (поради диета)
- Или во 20:00 часот ако бевте зафатени во канцеларија и не јадевте ништо цел ден
Кога ќе се појави оваа вртоглавица, препорачливо е да јадете нешто слатко за да го регулирате нивото на шеќер во крвта. во спротивно ризикувате да се онесвести.
Не сте вие виновни што јадете нешто слатко и се откажувате од диетата.
Тоа е едноставно механизам за преживување.
Решението не е да влезете во оваа состојба на вртоглавица што предизвикува желба за шеќер.
Тоа е, да јадете одредени макронутриенти во одреден интервал за да ја избегнете желбата за слатки.
Но, има решение за сите овие проблеми.