Л Внес на карнитин и ефекти во врска со прашок од протеин од сурутка
л карнитин за непречен метаболизам
Додека слабеењето е пред сè прашање на правилна исхрана и еден на него програма за обука прилагодена е, се т.н. Режач на маснотии долго време енормно популарен и кај натпреварувачите и кај аматерите. Поголемиот дел од овие согорувачи на маснотии првенствено содржат стимуланси како што се кофеин или екстракт од зелен чај. Иако овие супстанции несомнено го стимулираат метаболизмот на маснотиите, препорачливо е да се погледне по холистички на човечкиот метаболизам и да се запрашате дали недостаток на карнитин не може да биде можна причина за премногу бавно согорување на маснотиите.
Оваа супстанца е а витамин-како протеинско соединение, што игра одлучувачка улога во искористувањето на масните киселини со долг ланец за метаболизмот на човечката енергија.
Покрај својата централна улога во непречено функционирање на сите мускулни групи (вклучувајќи ги срцевите и скелетните мускули), карнитинот го поддржува имунолошкиот систем и процесот на детоксикација на организмот преку бубрезите. Но, како да знаете дали ви треба дополнителен карнитин и како може да се земе на најдобар можен начин, за да се одвива целосниот ефект?
Трите најпродавани додатоци на Л-карнитин
Л Карнитин: името кажува сè
л карнитин го дели латинското потекло на своето име со италијанскиот и шпанскиот збор „карн“ (месо), што веднаш се однесува на најважниот природен извор на оваа хранлива материја: месо, особено црвено месо од животни како јагнешко, говедско, дивеч или свинско месо.
Другите производи од животинско потекло, како јајца и млечни производи, исто така, содржат помали количини карнитин, но снабдувањето со оваа хранлива материја е веќе значително ограничено кај вегетаријанците.
Во веганска храна Спротивно на тоа, оваа супстанца е скоро целосно отсутна, па затоа, во случај на веганска диета, телото мора да премине на „самопроизводство“ на л карнитин - процес што ги троши резервите на витамини и железо во организмот во значителна мера.
Дополнителниот внес на л карнитин се препорачува, особено за вегетаријанците и особено за веганите. Сепак, корист имаат и луѓето кои редовно консумираат производи од животинско потекло л-карнитин како додаток во исхраната, бидејќи го одржува метаболизмот, го зајакнува имунитетот и ја забрзува регенерацијата по интензивни тренинзи.
л карнитин и протеински прав: паметна комбинација
Во зависност од индивидуалните цели, л карнитинот може да се конзумира на различни начини и во различно време. На пример, може да се земе како тресење директно по тренинг во комбинација со протеини од сурутка или вегански протеински прав и малтодекстрин за да се промовира обновување на мускулите.
Општо е признаено меѓу спортистите на сила, бодибилдерите и fitnessубителите на фитнес дека внесувањето на лесно сварливи протеини (особено протеини од сурутка) и таканаречените јаглехидрати со краток ланец (малтодекстрин или декстроза) има корисен ефект врз мускулите и метаболизмот на протеините. Л Карнитинот може да биде корисен додаток тука за дополнително стимулирање на зголемениот енергетски метаболизам после тренинг и за олеснување на регенерацијата на мускулите.
Сепак, оваа хранлива материја може да биде корисна и пред тренингот за да се зголеми согорувањето на маснотиите, особено за време на обука за издржливост или интервал. Комбинацијата на л карнитин и протеински прав 30-60 минути пред тренингот може да обезбеди мускулите да бидат снабдени соодветно со амино киселини за време на единицата за обука, додека карнитинот ја зголемува мобилизацијата на масните резерви.
Друг класична форма на внесување е утринска потрошувачка на празен стомак, така што супстанцијата може да го развие својот полн ефект што е можно порано во текот на денот и оптимално да се апсорбира од телото.
l Правилно дозирајте карнитин
Додека да се зголеми општата благосостојба кај луѓето кои јадат мешана диета, 500 милиграми до 1 грам карнитин дневно се целосно доволни, вегетаријанците и веганите имаат потреба од повисоки дози до 2 грама на ден. Покрај тоа, луѓето кои земаат л-карнитин како дел од диета, исто така имаат корист од повисоки дози до 2 грама.
Дури и во овие дарежливи дози, супстанцијата е ослободена од несакани несакани ефекти, бидејќи телото излачува излишен карнитин без никакви проблеми и без дополнителен стрес врз органите.
Сè додека се придржуваат до наведените упатства, л карнитинот е разумен додаток во исхраната за спортисти, луѓе со фигура, како и за луѓе кои јадат чисто растително.
Без разлика дали е чиста или ин Комбинација со протеин од сурутка и вегански протеини во прав: л Карнитинот е докажано, безбедно и ефикасно средство за поцврсто здравје и правилен метаболизам на маснотии.