Лабораторија 10 природни начини за сузбивање на апетитот
10 природни начини за потиснување на апетитот
Смирувач на апетит е храна, додаток или друг метод што го спречува чувството на глад. Некои методи се поефикасни во потиснувањето на апетитот од другите.
Производителите на апчиња за потиснување на апетитот имаат големи тврдења за способноста на апчињата да го потиснат апетитот и да промовираат губење на тежината. Сепак, ефикасноста на овие апчиња не е позната и, според Националниот институт за здравство, тие често се јавуваат со опасни несакани ефекти. Наместо тоа, едно лице може да користи голем број природни методи за да го потисне или изгуби апетитот на здрав, без ризик начин. Во оваа статија ви даваме список на методи базирани на докази што едно лице може да ги искористи за да го потисне апетитот без потреба од апчиња за диети. Ние исто така разговараме за тоа која храна е најдобрата супресија на апетитот.
Природни супресанти на апетит
Едно лице може да ги искористи следниве десет методи засновани на докази за да го потисне апетитот и да избегне прејадување:
1. Јадете повеќе здрави протеини и масти. Не сите јадења го задоволуваат гладот подеднакво. Во споредба со јаглехидратите, протеините и одредени масти се поефикасни во задоволувањето на гладот и подолго одржување на чувството на ситост. Некои извори на јаглени хидрати може да се заменат со здрави протеини и масти за да ви помогнат да го одржувате апетитот под контрола. Водичот за диета ги препорачува следниве високо протеинска храна: посно месо, јајца, грав и грашок, производи од соја, грчки јогурт. Упатствата исто така препорачуваат лицето да добие здрави масти од природни извори, како што се ореви и семиња, авокадо и маслиново масло.
2. Пијте вода пред секој оброк. Пиење голема чаша вода директно пред јадење прави да се чувствувате сити, позадоволни и помалку гладни. Друга студија, која се осврна на апетитот на 50 жени со прекумерна тежина, покажа дека конзумирањето на 1,5 литри вода на ден за 8 недели предизвика намалување на апетитот и тежината и исто така доведе до поголема загуба на маснотии. Исто така, започнувањето оброк со супа може да ви го изгасне апетитот. Истражувањето во 2007 година покажа дека луѓето пријавиле дека се чувствуваат поситни веднаш по оброкот ако имаат нешто течно како почетник.
3. Јадете повеќе храна богата со растителни влакна. Влакната не се распаѓаат како и другите намирници, така што остануваат во телото подолго. Ова го забавува варењето и ги тера луѓето да се чувствуваат сити во текот на целиот ден. Истражувањата сугерираат дека влакната може да бидат ефикасен потиснувачки апетит. Диетите со високи влакна се поврзани и со пониски стапки на дебелина. Од друга страна, друг преглед откри дека воведувањето на дополнителни влакна во исхраната е ефикасно за помалку од половина од анализираните студии. Потребно е повеќе истражување за да се идентификуваат изворите на влакна кои се најефикасни во потиснувањето на апетитот. Здрава храна богата со растителни влакна вклучува: цели зрна, грав и зеленчук, јаболка и авокадо, бадеми, чиа семе, зеленчук.
4. Вежбајте пред јадење. Вежбањето е уште еден потиснувач на апетитот и ефективно врз здравјето. Преглед заснован на 20 различни студии откри дека хормоните на апетитот се потиснуваат веднаш по вежбањето, особено тренинзите со висок интензитет. Откриле пониски нивоа на грелин во телото, хормон кој не прави гладни и поголеми нивоа на „хормони на ситост“, како што се PPY и GLP-1.
5. Пијте чај Јерба Мате. Истражувањата покажуваат дека чајот наречен Јерба Мате, кој потекнува од растението Ilex paraguariensis, може да го намали апетитот и да го подобри расположението кога се комбинира со вежби со висок интензитет. Јерба Мате е достапен за купување преку Интернет.
6. Префрлете се на црно чоколадо. Се покажа дека црното чоколадо го потиснува апетитот во споредба со млечното чоколадо. Едно истражување покажа дека луѓето јаделе помалку на следниот оброк откако пробале темно чоколадо наместо млечно чоколадо.
7. Јадете ѓумбир. Потврдено е дека потрошувачката на мала количина ѓумбир во прав го намалува апетитот и ја зголемува ситоста, можеби поради стимулативниот ефект врз дигестивниот систем. Ова беше студија од мал обем, затоа се потребни повеќе истражувања за да се потврди овој ефект. Powderумбирот во прав е достапен за купување преку Интернет.
8. Јадете храна со голем волумен и нискокалорично. Намалувањето на вкупниот внес на храна за време на диетата може да ги остави луѓето со висок апетит за храна. Ова може да предизвика релапс во исхраната. Сепак, диетата не мора да значи гладување. Некои намирници се богати со хранливи материи и енергија, но се малку калорични. Овие вклучуваат зеленчук, овошје, грав и цели зрна. Јадењето голем обем на овие намирници ќе го спречи грчењето на вашиот стомак и ќе продолжи да согорува повеќе калории отколку што консумирате.
9. Стрес помалку. Удобното јадење поради стрес, лутина или тага се разликува од физичкиот глад. Истражувањата го поврзаа стресот со зголемената желба за јадење, јадење и јадење нехранлива храна. Внимателни практики и внимателно јадење можат да го намалат прекумерното јадење поврзано со стресот и „удобната храна“, се вели во прегледот. Редовниот сон, социјалниот контакт и времето поминато во релаксација исто така можат да помогнат во борбата против стресот.
10. Јадете внимателно. Мозокот е главен играч во одлучувањето што и кога човекот јаде. Ако некое лице обрне внимание на храната што ја јаде наместо да гледа ТВ за време на оброк, може да троши помалку. Истражувањето објавено во списанието „Апетит“ открива дека јадењето огромен оброк во темница предизвикува луѓето да консумираат 36% повеќе. Обрнувањето внимание на храната за време на оброците може да му помогне на лицето да го намали прејадувањето. Друга статија покажа дека внимателноста може да го намали прејадувањето и удобното јадење, кои се два значајни фактори кои влијаат на дебелината. Националниот институт за здравје препорачува да се користат техники засновани на ум и тело, како што се медитација и јога, за да се намали апетитот.
Храна која го намалува апетитот
Некои намирници се подобри во потиснување на апетитот од другите, вклучувајќи ги и оние богати со протеини и здрави масти. Овие вклучуваат посно месо, авокадо, грав, ореви и сирење.
Храна богата со растителни влакна. Храната богата со растителни влакна го одржува човекот да се чувствува целосен подолго. Добри примери се цели зрна, грав, овошје и зеленчук.
Гравот, леќата и леблебијата директно можат да го зголемат чувството на ситост и исто така можат да го намалат внесувањето на храна, според прегледот во 2017 година.Јајцата се богати со протеини и маснотии и можат да го поттикнат чувството на ситост и да го намалат гладот. во текот на денот. Кајенската пиперка може да го намали апетитот кај луѓето кои не се навикнати на зачинета храна. Медот може да го потисне хормонот за глад грелин, правејќи ги луѓето да се чувствуваат сити подолго. Луѓето треба да се обидат да преминат од шеќер во мед.
Перспектива
Прекумерното ограничување на потрошувачката на храна може да доведе до повторување на прејадувањето. Наместо тоа, јадењето добра количина на соодветна храна може да го намали гладот и желбата во текот на денот.
Едно лице може да го потисне својот апетит, вклучително и повеќе протеини, масти и растителни влакна во неговите оброци. Чувањето на зеленчук може да направи човекот да се чувствува посито подолго.
Исто така, може да им помогне на разни зачини, како што се ѓумбир и црн пипер, и чај во борба против несаканите желби.