Ладење или затоплување на повредите - што помага при спортски повреди ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Само правилната низа на третман гарантира дека сме целосно оперативни, што е можно побрзо по повредата. Така функционира!
Топло и ладно - одат само на десерт заедно! Со спортски повреди, можете да ги правите и двете, но само едно по едно! Ајде да играме низ најважните сценарија. Сите тапи повреди од удари, испакнатини, извртувања или претегнувања се случај на ладилникот - без оглед дали ги погодува мускулите, коските или зглобовите! Класични за ова се коњскиот бакнеж во фудбалот, напрегањето во последниот спринт или: Овните на големиот прст на столот.
Правилото PECH
Сега што е можно поскоро и по можност според многу цитираното правило PECH:
1-ви пауза: веднаш запрете ја активноста
2. Мраз: Сладете се веднаш
3. Компресија: ставете завој под притисок на ладење
4. Издигнете: подигнете го погодениот дел од телото така што помалку крв ќе тече во него
Зошто студот прво помага против повредите
Студот ги стеснува крвните садови и го забавува метаболизмот. Ова може да го намали крварењето и отокот и да ја ублажи болката. Покрај тоа, „навременото ладење го избегнува ризикот од синдром на оддел (вклучително и сериозно оштетување на мускулите, забелешка на уредникот), што може да доведе до долги паузи, па дури и операции, особено во спортот“, вели професорот Инго Фробазе од Германски спортски универзитет Келн.
Вака правилно се ладите
- Замотајте комерцијално достапна подлога за ладење или вреќа со кршен мраз во тенка крпа и ставете ја на повредениот регион 10 минути.
- Потоа: извадете ја подлогата за ладење 10 минути, повторно изладете, итн.
- Продолжете во овој ритам два часа.
- Ефектот можете да го зголемите со примена на подлогата за ладење на повредениот регион со лесен притисок.
Алтернатива е спреј за мраз, но не прскајте го директно на кожата (!), Едноставно замаглете го чорапот темелно на ногата. Важно е да се знае: Секоја минута што поминува без ладење по силно истегнување на мускулите, го продолжува времето на рехабилитација до еден ден.
Повреда - И сега доаѓа топлината!
Продолжете да ладите во следните два дена. Првично на секои 2 до 3 часа по 10 минути секој пат, а потоа во зголемување на интервалите. Во меѓувреме, ставете маст за ладење, ослободување од болка и антиинфламаторно маст.
Најрано по 48 часа - состојба: оток, но исто така и црвенило и топлина, т.е. типичните знаци на воспаление, мора целосно да стивнат! - тогаш се препорачува спротивен третман: со топлина! Масти кои промовираат циркулација на крв, шише со топла вода или када сега ја стимулираат циркулацијата на крвта и лимфниот проток, го релаксираат стеснетото ткиво и со тоа го забрзуваат чистењето на телото во повредениот регион. Со цел да се ослободи од напнатоста, на пример, поради едностран стрес на тркачки велосипед или играње тенис со погрешна техника, се препорачува непосредна терапија со горенаведените апликации за топлина. Напнатите мускули го сакаат тоа „жешко“!
Правилно користете спортски масти!
Акутна фаза: Заладување, ублажување на болката и инхибиција на воспалението е редослед на денот - совет: „Траумаплант“ (со екстракт од комфри) или „Док-Салбе“ (базиран на арника). Убијки на болка се „Термакер“, „Волтарен“ или „Долормин“ гел за болка.
По околу два дена, го загревате повредениот регион, совет: „ABC Warming Cream“ од Хансапласт (со капсаицин од пиперка).