Ладна термогенеза - Студениот удар што ве носи напред
Ладна термогенеза - Што ви носи студениот туш
1. Ментална кондиција
Студената термогенеза има многу позитивни ефекти врз вашето тело, но пред сè ве прави психички подготвени, го плаши хроничниот утрински замор и ви овозможува да го започнете денот со продуктивно чувство. Чекорот под ладна вода бара ментална сила и волја, па затоа не е за слабо срце. Но, откако успеавте да го вметнете ова во вашиот ден како фиксен ритуал, сигурно ќе можете да наб aудувате нова форма на ментална сила во остатокот од вашето секојдневие и ќе се соочите со непријатни ситуации на сосема поинаков начин. Во Русија, шетањето во ледената вода го прават руските православни христијани како ритуал на чистење. Треба да го ослободи умот и да го направи силен за задачите што претстојат. Студената вода како средство за ментално зајакнување е многу повеќе од нов тренд и за многумина е веќе составен дел од еден продуктивна утринска рутина.
2. Природен подобрувач на расположението
Ефектот врз вашето расположение е исто така огромен. Ниската температура на водата го стимулира хормонот норадреналин, кој има сличен начин на дејствување како поврзаниот епинефрин. Зголеменото ослободување на норадреналин предизвикува стеснување на садовите и накратко покачување на крвниот притисок, што пак го зголемува срцевиот ритам. Willе почувствувате како срцето почнува да чука побрзо! На ист начин, се ослободува поголема доза на бета-ендорфин, што има ефект на подобрување на расположението. Во комбинација, ова ви дава апсолутен удар на свежина наутро и ви овозможува да го започнете денот попозитивно.
3. Побрзо закрепнување на мускулите
Спортската медицина станала свесна и за корисните ефекти на ладната термогенеза. Цели професионални тимови како играчите на германската репрезентација редовно треба да одат на ледена бања по тренингот. Терапијата со ладна вода, која главно ја истражуваше австралискиот научник за спорт Нед Брофи-Вилијамс [1], се користи за обновување на мускулите по интензивен тренинг. Производите за распаѓање што се појавуваат за време на тренингот се отстрануваат побрзо поради зголемената активност на циркулацијата на крвта и не се чуваат во вашите мускули. Резултат: beе бидете побрзо повторно фит и продуктивни. Ако 8-минутната ледена бања е премногу за вас, можете да преминете на ладен туш. Истиот принцип на терапија со ладна вода се применува таму.
4. Поголемо согорување на маснотии
Студениот туш ќе го промени вашето тело затоа што студот ги активира познатите како „кафени масни клетки“. На Митохондрија, кои се наоѓаат во голем број во кафеава маст, се одговорни за претворање на енергијата во топлина. Благодарение на нивната моќ на согорување, многу калории, особено од преостанатото бело масно ткиво, се согоруваат и се создава топлина. На телото му треба оваа топлина особено кога се бори против студената вода под туш и затоа ја зголемува активноста на кафените масни клетки. Ако замрзнеме, белата маст наталожена на стомакот и бутовите ја согорува кафеавата маст. Колку почесто избирате ладна вода, толку повеќе кафеавите масни клетки се активираат и стимулираат да се регенерираат.
5. Зајакнување на имунолошкиот систем
Покрај согорувањето на маснотиите, ја стимулира и циркулацијата на крвта, што може да спречи затнување на артериите и крвните садови. Патем, имунолошкиот систем се одвива, бидејќи телото ослободува повеќе бели крвни клетки, кои се борат против бактериите и вирусите и со тоа спречуваат болести. Студениот туш, дефинитивно сеопфатен!
6. Заштедете вода
Мал, но практичен несакан ефект: сигурно ќе заштедите и вода. Никогаш не можете да го поднесете под ладен туш, сè додека на пријатни 38 степени.
Како ладна термогенеза може да работи
Не, почетокот нема да биде убав, но гледајте го како обид! Малкумина од нив се осмелуваат да излезат од својот топол кревет и да се тушираат ладно наутро. Затоа имаме 3 различни методи за вас за тоа како можете да настинете.
Шкотланѓанецот
Исто така наречен "шкотски туш". На почетокот тоа ќе ви помогне да започнете со топла вода и полека да ја намалувате температурата. Ефектот е ист, дури и ако на почетокот полека ја намалите температурата. На околу 20 степени сте ја достигнале целта. На почетокот звучи изводливо, бидејќи се чувствуваме пријатно со надворешна температура од 20 степени. Но, ако сметате дека телесната температура на луѓето е поголема од 16 до 17 степени, контактот на студената вода со кожата е екстремен! Ако температурата на вашето тело долгорочно требаше да падне на 20 степени, постои ризик од хипотермија. Оттука и мотото: Не брзајте и чувствувајте се полека.
Наизменичната топлина
Од жешко до ладно на секои 10-20 секунди. Оваа форма на ладнокрвни тушеви гарантира дека вашите крвни садови првично се шират низ топла вода, а потоа одеднаш се стегаат низ студената вода. Првите успеси ќе ги почувствувате по неколку дена. Особено циркулацијата на крвта кај човекот брзо се стабилизира и може да се оптимизира преку мали активности како што е ладен туш.
Методот на леденик од Вим Хоф
Холанѓанецот Вим Хоф е познат по својот таканаречен „метод на леденост“, преку кој тој и самиот не се разболува со години. Зад ова не стои ништо друго освен ладна термогенеза, која тој самиот ја практикува до крајност. Тој го изложува своето тело на температури под смрзнување и разви специјална техника на дишење и концентрација преку која не чувствува болка. Во својата книга „Силата на студот“ тој објаснува за овој специјален Биохакинг-Методи и го насочува читателот за тоа како да го научи.
Немилосрдниот
Ако навистина сакате да знаете, однесете се директно во студен туш. Дали сте доволно силни и подготвени за ладна термогенеза?
Тренерот elоел Рунион сака да ги надмине своите граници и на TED Talks раскажува како доживува ладни тушеви:
Без оглед на тоа дали е безмилосно или не
Колку долго и колку интензивно користите ладна термогенеза во форма на ладен туш зависи од вас, но секогаш треба да се заснова на вашата сопствена благосостојба. Може малку да боли, но туширањето наутро не треба да биде тортура.
Исто така, на нашиот подкаст со нуркачот од мраз, Кики Бош од Холандија, објаснивме зошто студот е толку добар учител и како таа се подготвува за нејзините незамисливи авантури во мраз-ладни води низ целиот свет. Таа ни покажува како го користи студот за да се справи со најинтензивните искуства во животот.