Лага со шест пакувања Вежбајте ја проблематичната област - тоа е списанието Патрик Хајзман
Скоро секој што сака да изгуби тежина има своја проблематична област. За жените, тоа е често задниот дел на раката или пријатната зона на внатрешните бутови. Мажите почесто се мачат со стомачен прстен или loveубовни рачки. Но, како да се ослободиме од оваа пропадна проблематична област?
Специфични вежби за вашата специфична проблематична област?
Еден килограм маснотии складира 7.000 калории, што е многу гориво за кое треба да јадеме подкалорично подолго време. Се разбира, можете да ги исплашите вишокот калории во сводот за сува храна или среброто на бутот со прекумерна количина на вежбање, но за тоа е потребен прилично физички напор. Со цел да согоруваат маснотии специфично на одредени места, жените имаат тенденција да ги тренираат стомакот, нозете и задникот во теретана, бидејќи тука се акумулираат повеќето непожелни проблематични области. Проблемот со тоа? Нема да можете да согорувате маснотии со овие вежби токму тука. Ова не поминува на насочен начин, дури и ако мускулот започне да гори во соодветната област. За мажите, се разбира, важи истото: Ако сакате да ги намалите гробиштата во шницел и затоа да направите безброј стомачни, согорувате само неколку калории во релативно малите стомачни мускули. Во повеќето случаи, овие едноставно не се доволни за да се демонтира улогата на принцот.
Најлесно решение за вашата проблематична област
Ако сакате да ги намалите телесните масти на насочен начин, не можете да избегнете намалување на вкупната содржина на телесни масти за да дојдете до проблематичните области.
Дневната исхрана ги поставува темелите
Вашата диета учествува со околу 80% во успехот во слабеењето. Спортот е одговорен само за 20-30%. Соодветно на тоа, тоа е многу јасно: Вашето намалување и оптимизирање на вашата лична проблематична област се контролира од вашите навики на јадење. Исто така, не преценувајте колку калории навистина согоруваат за време на вежбање. Во првиот чекор треба да ја промените вашата исхрана во борбата против проблематичните области, да ја проверите реалната потрошувачка на енергија и да ги прилагодите макроелементите протеини, масти и јаглехидрати според вашите потреби.
Согорувајте маснотии со правилно вежбање
Мора да ја зголемите континуираната потрошувачка на калории. Најдоброто нешто што можете да го направите во однос на спортот? Обучете големи мускулни групи!
Секако, кардио вежбите, како џогирање, се добар почеток и го разработуваат кардиоваскуларниот систем. Проблемот овде е дека додека трчате, можете само да ја зголемите мускулната густина, т.е. мускулната маса, ако сте апсолутен почетник на тренинг. За непрекинато, зголемено согорување на калории, апсолутно ни требаат погусти, поцврсти мускули затоа што мускулите согоруваат калории деноноќно, т.е ја зголемуваат таканаречената базална метаболизам. Ова е точно кога согорувате вишок маснотии со соодветна диета. Секој што мисли дека согорува многу маснотии со спортови издржани мора да знае дека времето не е оптимално во однос на резултатот.
Кој спорт е најдобар?
Ако сакате да согорите максимум калории на долг рок со минимално трошење на време, тогаш ви треба интензивна обука за сила. Насочен тренинг со вежби кои се насочени кон најголемите можни мускулни групи. Ова важи и за жените и особено за луѓето кои сакаат да изгубат тежина! Тренингот за сила не ве прави бодибилдер! Најдобар начин да се направи ефикасен тренинг за силата е во теретана. Секако само ако точно знаете што и како да тренирате таму. Најважните вежби на кои треба да се фокусирате има таканаречени основни вежби. Тука спаѓаат чучњеви, кревања на мртви, притискања на клупи, повлекувања и ладилишта. Но, потребен ви е добар брифинг за ова. Пронајдете тренер за ова кој исто така ги обучува овие вежби.
Абдоминална обука за шест пакет е излишна?
Секако, можете да го обучите и стомакот ако сакате да имате шест пакет. Но, тоа ќе потроши смешно само малку калории, а со самото тоа и тешко масти. Абдоминалните вежби се добри затоа што ви даваат постојан зафат на основните вежби. Тогаш ќе можете да ставите поголема тежина со вежбите во иднина, што резултира со погусти, поцврсти мускули, со кои потоа ќе согорувате уште повеќе калории деноноќно. Сепак, основните вежби и совршено избалансираната исхрана се поважни за шест пакетчиња. Reliefе го видите вашето олеснување од шест пакувања кога процентот на маснотии во вашето тело е мал. Кај мажите е помеѓу 12-14% и кај жените помеѓу 18-22%.
Внимание: запрашајте се за вашата цел
Шест пакет е напорно хоби и ако не шетате низ пешачката зона во бикини или без торзо, не мора да треба да тренирате за шест пакет. Како и да е, тоа е скриено поголемиот дел од времето. Единиците за редовна сила и чистата основа за исхрана се доволни за добро тело. Ако шест пакетите произлегуваат од здрава исхрана и редовно вежбање со тегови, сè подобро. Тогаш тоа е „бонус на отворен базен“. Но, ништо повеќе. Да си подарите шест пакетчиња е како да висат ламба на елка: Навистина е многу работа, изгледа убаво, но ништо повеќе. Не дозволувајте да бидете под влијание на лажни слики на социјалните мрежи, тренирајте интензивно и јадете 90% здраво, тогаш ќе можете да ја постигнете својата физичка цел без никакви проблеми.