Лактат Сè што треба да знаете за лактатот во нашето тело

Последно ажурирање: 12 август 2020 година

Напишано од

Најчитани

Веројатно секој што има интерес за спорт слушнал за поимот лактат. Сепак, многу малку знаат за што станува збор. Најчесто споменувана во врска со спортска активност или развој на болни мускули, вистинската важност на лактатот во телото останува непозната.

Во следната статија ги сумиравме најважните информации за оваа тема за вас, кои не само што ќе бидат корисни за вашето знаење во позадина, туку и за вежбање на вашиот спорт.

Што е лактат и како се прави?

Лактат е метаболички производ што вашето тело го произведува кога станува збор за генерирање енергија. Ова има неколку опции за обезбедување енергија, чии граници се течни. Нормално, тоа се одвива во мускулите во најголем дел аеробно, т.е. со потрошувачка на кислород, со претежно маснотии согорени при мирување.

Лактатот честопати погрешно се нарекува млечна киселина, што, строго кажано, не постои во човечкото тело. Иако настанува за време на одредени процеси на производство на енергија, веднаш се распаѓа во лактат и протони.

Лактатот е всушност само сол на млечна киселина, која е отпаден производ од млечна киселина. Овој процес на формирање на лактат се одвива во човечкото тело, особено кога кислородот апсорбиран преку дишењето е недоволен за да ги задоволи енергетските барања.

Лактат во производството на енергија: аеробни и анаеробни

Со нормален секојдневен стрес или лесна спортска активност, вашето тело главно согорува масти, но секако и одредена количина јаглехидрати. Ова се прави со помош на производство на аеробна енергија, во кое се троши кислородот од дишењето.

Овој процес е поефикасен со согорувањето на маснотиите во телото, но многу побавно отколку со јаглените хидрати, односно шеќерите. Колку е поинтензивен товарот, толку повеќе јаглени хидрати се согоруваат во споредба со мастите.

Во случај на вежба со висок интензитет, од одредена временска точка кислородот повеќе не е доволен за да обезбеди енергија за брзи мускулни контракции, на пример. Затоа, вашето тело го вклучува анаеробниот метаболизам на гликозата без употреба на кислород, чиј краен производ е лактат.

Формирање и акумулација на лактат

За време на анаеробниот метаболизам, гликозата се разложува на пируват во рамките на гликолизата, како што се нарекува процесот на снабдување со енергија. Во случај на голема изложеност, овој пируват мора да се разложи на лактат од хемиски причини со цел да се одржат процесите на производство на енергија.

Затоа, глукозата на крајот се распаѓа на млечна киселина, од која се произведува т.н. лактат. Во принцип, лактатот веќе се распаѓа до одредена мерка за време на вежбање. Кога оваа елиминација на лактат и претходното производство се во рамнотежа, ова е познато како „стабилна состојба“.

Стабилна состојба е рамнотежа помеѓу формирањето и распаѓањето на метаболизмот на лактат во кој не се очекува нето производство на лактат.

По одреден период на вежбање или од одреден интензитет на вежбање, се произведува повеќе лактат отколку што може да се разложи. Ова натрупување често се нарекува хиперацидност на мускулите.

Системот на распаѓање на лактат е презаситен од големата количина на лактат што се произведува. Како резултат на тоа, гликолизата, т.е. процесот на производство на енергија, е сериозно инхибирана или доаѓа до застој. Вашите мускули се заморуваат и перформансите паѓаат.

Акумулација на лактат за време на обука за издржливост доведува до предвремено исцрпување. Причината за ова е што мускулите стануваат кисели. ернетоеслава/пиксабај.com

Може да спречи формирање на лактат?

Не може да се спречи формирање на лактат, бидејќи вашето тело секогаш произведува лактат до одредена мера.

Ако физичкиот напор не е премногу интензивен, ова се распаѓа исто толку брзо како што се градело порано. Покрај тоа, преку обука можете да осигурите дека вашето тело подобро го толерира формираниот лактат.

Како се разложува лактатот?

Како што веќе споменавме, лактатот се распаѓа паралелно за време на вежбање. За таа цел, тој се претвора во претходната форма на пируват и се користи и во скелетните мускули и во срцевиот мускул. За срцето, лактатот е важен фактор во исполнувањето на енергетските барања за време на вежбање.

Во научната литература е опишано дека срцето покрива до 60% од енергијата со помош на лактат. Во црниот дроб, лактатот подоцна се гради во глукоза преку пируват и со тоа се смалуваат енергетските носители. Овој процес се нарекува глуконеогенеза.

Лактат во телото: нормални и референтни вредности

Во принцип, определувањето на лактат секогаш се спроведува со употреба на крв. За таа цел може да се користи артериска или венска целосна крв кај возрасни и капиларна крв кај новороденчиња; постојат референтни вредности за сите опции.

Секогаш и тогаш, лактатот се одредува и во церебралната вода, исто така наречен алкохол. Ова е особено потребно за да се направи разлика помеѓу акутен бактериски и небактериски менингитис. Следната табела ги прикажува нормалните вредности на содржината на лактат, поделена според опциите за земање мостри.

Референтна вредност на земање примероци

Новороденчиња (капиларна крв)	2,4 - 20 mg/dl или 0,27 - 2,2 mmol/l
Возрасни и деца
артериска целосна крв	16 mg/dl или 1,8 mmol/l
венска целосна крв	4,5 - 20 mg/dl или 0,5 - 2,2 mmol/l
Пијалок (возрасни и деца)	1 - 19 mg/dl или 1,2 - 2,1 mmol/l

Што може да значи променета вредност на лактат?

Како што веќе споменавме, лактат се произведува за време на производство на енергија во недостаток на кислород, на пример за време на интензивна спортска активност. Но, и од медицинска гледна точка, недостаток на кислород се јавува, на пример, во ткивата. Следната листа ви дава дополнителен впечаток за тоа што може да значи променето ниво на лактат.

тешко труење на крвта или шок
тешка срцева слабост или кардиоваскуларна инсуфициенција
Бубрежна инсуфициенција или дисфункција на црниот дроб
Болести на дебелото црево како што е опструкција на дебелото црево
Труење со алкохол или јаглерод моноксид

Што е тест за лактат?

Тестот со лактат обично се разбира како вид на дијагноза на перформанси, но исто така вклучува и метод на медицински преглед. Од медицинска гледна точка, во основа станува збор само за земање крв, а потоа за утврдување на концентрацијата на лактат во неа.

Од гледна точка на спортски науки, тоа е стандардизирана изведба на дијагноза на издржливост со постепено зголемување на оптоварувањето, претежно на ергометар или неблагодарна работа.

Причини за полагање тест на лактат

Поради фактот што лактатот се формира при распаѓање на глукозата без кислород, постојат и медицински причини за изведување на тест на лактат, покрај дијагностичките мерења на перформансите во спортот.

Во медицината, лактатот е маркер за недостаток на кислород во ткивото, што може да биде причина за одредени медицински проблеми. Следните точки ви покажуваат неколку причини за кои е потребно да се изврши мерење на лактат.

Проценка на текот на циркулаторниот шок
Појаснување на нејасна хиперацидност
Проценка на сериозна недоволно снабдување на ткива со кислород, на пример, во случај на срцева слабост
Дијагноза на васкуларни оклузии
Препознавање на итни случаи на дете при породување

Во спортската медицина или спортската наука, мерењето на лактат се користи за да се утврди индивидуалната изведба на издржливост на спортистите.

Спроведување на дијагностика на перформанси на лактат

Дијагнозата на изведба на лактат е многу тешка спортска активност за лицето кое треба да се тестира до исцрпеност. По состанокот и краткиот преглед со собирање антропометриски податоци како што се висината, тежината или отчукувањата на срцето во мирување, започнува вистинското мерење.

Анализата на лактат секогаш се спроведува како чекор-по-чекор стрес-тест на неблагодарна работа или ергометар, комбиниран со примерок од крв на крајот на секое ниво на стрес. На пример, тестот за ергометар започнува од 50 вати и се зголемува со постојана висина на движење на секои три минути.

Сепак, пред да се зголеми нивото на интензитет, крвта се вади од увото или прстот на спортистот за да може да се утврди нивото на лактат во крвта. Срцевиот ритам се мери во исто време. Тестот завршува кога ќе се изврши спортист, односно кога напорот е запрен поради исцрпеност.

Анализа и вежбање на лактат

Прагови на лактат и нивните изјави

Откако ќе се изврши дијагностицирање на перформансите на лактат, резултатите се проценуваат, од кои потоа може да се прочитаат таканаречените прагови на лактат. Овие резултираат во крива на перформанси на лактат од брзината, отчукувањата на срцето и вредностите на лактатот.

Таканаречениот аеробен праг, исто така наречен основен лактат, е прилично контроверзен во ова разбирање, но корисен за објаснување. Во физиологијата на вежбање, се подразбира дека ова е најмал интензитет на вежбање при што за прв пат може да се измери зголемување на вредноста на лактатот во споредба со вредноста на мирување.

Анаеробниот праг, од друга страна, е највисок можен интензитет на вежбање што може да се постигне во „стабилна состојба“. Со години се претпоставува дека овој праг треба да се спушти на ниво од околу 4 mmol/l, но во пракса тој се разликува повеќе или помалку од личност до личност.

Кога ќе се достигне или надмине анаеробниот праг, „стабилната состојба“ повеќе не може да се одржува, малите зголемувања на перформансите доведуваат до нагло зголемување на концентрацијата на лактат, што може брзо да доведе до прекин на вежбањето.

Важноста на прагот на лактат за атлетски тренинг

Предноста на утврдените прагови на лактат е можноста за индивидуални препораки за обука, бидејќи овие прагови се различни за секоја личност, како што е веќе опишано. Од оваа причина, индивидуалниот анаеробен праг (IANS) се одредува за секој спортист во рамките на дијагностиката на лактатната изведба во однос на атлетскиот тренинг.

Како резултат, областите за обука потоа се делат на проценти од индивидуалниот анаеробен праг, кои се движат од обука за основна издржливост до издржливост специфична за натпревар. Овие се дефинираат со вредностите на срцевиот ритам измерени за време на дијагностиката, кои потоа можат да се користат за обука.

Нивото на стрес под IANS може да се одржи за многу долго време, бидејќи снабдувањето со анаеробна енергија не достигнува ниво на кое има вишок на лактат.
Товарите на IANS, т.е. малку под или над, се релативно најголемите оптоварувања што можат да се издржат на долг рок.
Товарите над IANS можат да се одржат само за кратко време поради снабдување со анаеробна енергија.

Обука во областа на анаеробниот праг е особено важна за обука за издржливост. Во спортската медицина е докажано дека суперкомпензација, т.е. значително зголемување на перформансите на издржливост, е можна бидејќи се зголемува концентрацијата на ензимите вклучени во метаболизмот на аеробната енергија.

Обука за оптимална издржливост е дизајнирана врз основа на тест на лактат. Ова овозможува да се префрли прагот на лактат нагоре. skeeze/pixabay.com

Што е толеранција на лактат?

Толеранцијата на лактат веќе е споменато накратко, но подетално ќе биде презентирана овде. Во спортот, толеранцијата на лактат се подразбира како можност за физичко изведување, иако лактатот веќе се акумулирал во телото.

Можете да го зголемите ова со насочена и редовна обука, на пример, со интервална обука во областа на анаеробниот праг. Секогаш имајте на ум дека таквата обука е многу напорна и бара доволна регенерација.

Ваквата обука не само што ја зголемува толеранцијата на лактат, туку го подобрува и снабдувањето со енергија.

На овој начин го оптимизирате производството на аеробна енергија, така што снабдувањето со анаеробна енергија, што создава лактат, ќе започне многу подоцна. Така, како што е веќе опишано, општото формирање на лактат не може да се спречи, но вишокот на лактат може да се одложи

Дали лактатот придонесува за развој на болни мускули?

Долги години беше теза за развој на болни мускули дека закиселувањето предизвикано од лактат е одговорно за добиената болка во мускулите. Факт е дека мускулите стануваат кисели поради акумулација на лактат. Сепак, сега е побиено дека ова исто така предизвикува болка во мускулите.

Добро е познато дека ова се случува поретко во спортови кои вклучуваат високо ниво на лактат. Мускулната болка е најчеста кај тренинзите со тегови, каде што пониските нивоа на лактат се нормални.

Лактатот исто така се распаѓа веќе 20 минути по вежбата, додека болните мускули се појавуваат само неколку часа по вежбата. Ова се случува за време на напорен тренинг преку мали пукнатини во компонентите на мускулите, при што нервните завршетоци се иритираат.

Мерењето на лактат е погодно за рекреативни спортисти?

Интерпретацијата на резултатите од лактатната дијагноза е поврзана со голем напор, бидејќи заклучоците мора да бидат прилично прецизни за да се гарантира соодветна обука.

Со цел ова да биде што е можно попрецизно, индивидуалното однесување на лактат кај спортистот мора да се испита во повеќестепен тест и да се наб observedудува со текот на времето, со цел да се идентификуваат адаптациите. Затоа, мерењето на лактат ретко вреди за рекреативни спортисти. Мерењето на срцевиот ритам е повеќе од доволно за контрола на стресот во рекреативни спортови.

Крајна линија - сè што требаше да знаете за лактат

Со години, на лактатот се гледа како непожелен метаболички отпаден производ што ги намалува перформансите. Сепак, треба да се забележи дека од една страна тоа е важен извор на енергија за некои структури, а од друга страна може да биде почетна точка за подобрување на издржливоста.

Покрај тоа, на лактатот му се доделуваат функции кои го контролираат заздравувањето на раните и формирањето на нови крвни садови.

За натпревар во спортот, важно е да ги знаете вашите индивидуални граници. Бидејќи метаболизмот може да толерира само одредена количина на лактат сè додека производството на енергија не мора да се намали.