Лакто-ова-вегетаријанската диета е најовластената диета од нутриционистите
Лакто-ова-вегетаријанска диета, како што сугерира името, ви овозможува да јадете, млеко, јајца, зеленчук и овошје.
Не толку ограничувачки, лакто-ова-вегетаријанска диета дава широк спектар на опции во менито и му обезбедува на организмот сите потребни хранливи материи.
Лакто-ова-вегетаријанска диета е диетата најмногу одобрена од нутриционистите.
Може да јадете многу овошје и зеленчук, особено оние богати со витамини А и Ц, но и млечни производи и сирења, по можност со малку маснотии, цели зрна, производи од соја, овес, ореви, семиња, путер кикирики, мед, кафеав ориз, билни чаеви.
Постојат луѓе кои го исклучуваат месото од својата исхрана од морални или религиозни причини. Надвор од овие аспекти, оваа навика во никој случај не е штетна за организмот, бидејќи некои јадечи на месо погрешно се обидуваат да убедат, туку токму спротивното.
Протеините од месо лесно се надополнуваат со потрошувачката на млечни производи и јајца. Поради високата содржина на маснотии, имплицитно заситени масни киселини, месото предизвикува зголемување на нивото на холестерол во крвта, попречувајќи ја циркулацијата на крвта и нормалното функционирање на срцето. Од овие причини, потрошувачката на одредени млечни производи, како путер или масно млеко, исто така треба да биде ограничена.
Запомнете дека во јајце-лакто-вегетаријанска диета основата се состои од зеленчук, овошје и зеленчук, а другите производи се, како што веќе наведовме, консумирани во умерени количини. Можеби не сте знаеле дека дури и забниот завод и човечкиот дигестивен тракт се прилагодени наместо на вегетаријанска диета, која остана непроменета со текот на времето, и покрај масовното вклучување на месото во исхраната.
Од честото и неверојатно кршење на овој природен факт произлегуваат многу штетни последици врз организмот и создаваат средина погодна за развој на современи болести како што се дебелина или рак.
Балансирана диета со јајца-лакто-вегетаријанци вклучува:
- цели зрна: леб, интегрални тестенини, киноа, булгур
- корени, ореви и семиња: грав, грашок, соја, леќа, ореви, кикирики, семиња
- овошје и зеленчук: нема ден без нив.
- млечни производи или замени за млеко од соја: јогурт со малку маснотии, шлаг млеко со малку маснотии, сирење со малку маснотии. Бадемово, оризово или кокосово млеко ве чека да ги откриете!
Тајната на целиот успех е во основа рамнотежата, па ако ја задржите, ќе изгубите тежина и ќе живеете здрав живот со ова-лакто-вегетаријанска диета.!