Латисимус; MARVINSFITNESSBLOG

Латисимусот (musculus latissimus dorsi) се нарекува и широк мускул на грбот и заедно со трапезоидниот мускул го формира горниот дел на грбот. Латисимусот се наоѓа лево и десно надвор од задниот дел под сечилото на рамото и обезбедува типична форма на буквата V за мажи.

MARVINSFITNESSBLOG Бодибилдинг

Користејќи разни техники на зафат и влечење, латисимусот може да се користи во неговата ширина или длабочина и да се обучува на насочен начин. Вертикалните движења на влечење, како што е влечењето или лат влечењето, главно ја тренираат ширината на латиизмот. Со вашиот зафат исто така можете да влијаете на тоа дали сакате да ја користите горната или долната област на латисимусот. Ако фаќате релативно широко во горниот зафат, веројатно ќе бидат под стрес горните мускулни влакна. Ако се стегнете многу цврсто во зафатот, долната површина на летвите е повеќе обучена. Спротивно на тоа, прифатливиот зафат го намалува оптоварувањето на летвите и се фокусира на вашиот бицепс.

Вежби со хоризонтални движења на влечење како веслање на влекачот на кабелот или веслање со мрена го тренираат латисимусот во длабочина. Исто така, обучени се и ромбоидите и задниот дел на делтоидниот мускул.

Патем, повеќето од вежбите за латисимусот работат и на вашиот трапез и бицепс.

Најдобрите и најефикасните вежби за латисимусот можете да ги најдете овде.