Lean Quark производител за слабеење Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Кваркот со малку маснотии нема калории, но обезбедува калциум и протеини. Youе ве наполни долго време и затоа е идеален за губење на тежината и останување слаб, па затоа е особено важна диетата богата со протеини. Со диета богата со протеини, телото, а со тоа и мускулите, се снабдува со протеини и распаѓањето на мускулите може да се намали. Многу добар извор на протеини е кваркот со малку маснотии, бидејќи е богат со висококвалитетни животински протеини. Ова значи дека телото може многу добро да го претвори протеинот од кваркот со малку маснотии во сопствениот протеин на организмот.

Ако сакате да дознаете повеќе за диетите, можете да внимавате на нашиот формула диетален тест и извештајот од нашиот победник во тестот амапур.

Како се прави урда со малку маснотии?

Како и сите млечни производи, обезмастениот кварк обично се прави од кравјо млеко. Кварк, исто така наречен урда, е всушност крем сирење. За време на производството, обезмастеното млеко се ферментира со нане или други бактерии на млечна киселина. Во овој случај, ферментирање значи:

Бактериите на млечна киселина го разложуваат обезмастеното млеко и делови од него ги претвораат во мали грутки. Течноста што останува се нарекува сурутка. Цврстата маса, наречена урда, се врти во центрифуга и се просејува така што се формира кремаста маса и повеќе не се распаѓа.

Кои нивоа на маснотии се таму и колку калории се кварк со малку маснотии?

Кога се врти урдата, обично се додава крем, кој буквално ги отстранува неговите маснотии од кваркот. Во зависност од количината на додадена крема, кваркот се добива во различни нивоа на маснотии:

• Кварк без маснотии или малку маснотии (помалку од 10% маснотии во сува материја),
• Ниво на четвртина маснотии (10% маснотии во сува материја),
• Ниво на полумаснотии (20% маснотии во сува материја),
• Ниво на маснотии во три четвртини (30% маснотии во сува материја),
• Ниво на маснотии (40% т. Д-р),
• Ниво на целосна маснотија (45% маснотии во сува материја),
• Ниво на крем (50% маснотии во сува материја) или
• Двојно поставување крем со 65-85% маснотии во сувата материја.

Маснотии во сува материја значи: Течноста, водата во кваркот се извлекуваат. Содржината на маснотии се однесува само на сувата урда или маса од сирење. Апсолутната содржина на маснотии е 100 грама кварк со 20% маснотии во сува материја. 3,7 грама. Во случај на кварк со малку маснотии, апсолутната содржина на маснотии е обично 0,2-0,4 g на 100 g.

Што друго содржи кваркот со малку маснотии?

Покрај малата содржина на маснотии од околу 0,2-0,4 g маснотии на 100 g, обезмастениот кварк содржи исто толку протеини како и неговите браќа и сестри со многу маснотии: 13-14 грама протеини на 100 g. 250 гр чаша кварк со малку маснотии со овошје обезбедува 32-33 гр протеини. Треба да консумирате околу еден грам протеини на килограм телесна тежина на ден. Со 250 гр чаша кварк со малку маснотии веќе покривате голем дел од дневните потреби за протеини.

Покрај тоа, 100 грама кварк со малку маснотии, исто така, содржат фолна киселина (7,5% RDA *), калиум (7% RDA), калциум (12% RDA), фосфор (27% RDA) и сите есенцијални аминокиселини. RDA = Препорачани додатоци во исхраната (% од препорачаната дневна доза)

Како да јадете урда со малку маснотии?

Посниот кварк може да се користи на различни начини во кујната: Наместо да го користите за рафинирање на крем, сосови или супи (пробајте, бидејќи навистина има добар вкус!), Може да го намачкате под слатки додатоци како што се џем или џем од слива или да го намачкате кваркот со малку маснотии со билки и Измешајте ги ротквиците, доматите или краставицата и уживајте како намаз на сендвич со свеж зеленчук. Јакни компири со кварк со малку маснотии или стапчиња од зеленчук со кварк од билки се исто така популарни јадења.

Покрај тоа, кваркот со малку маснотии може да се пече вкусно со кварк со малку маснотии: кварк колачи, колачиња со кварк и сос од јаболко (наместо многу путер и шеќер) и десерти направени од кварк со малку маснотии (промешајте крем со овошје, малку млеко и чипс од јаткасти плодови).

Појадок или ужинка после вежбање, исто така, може да се подготви од кварк со малку маснотии: Протеински шејк банана или протеинска шејк круша со овошје и кварк со малку маснотии богати со протеини, на пример. Оние кои имаат кварк со малку маснотии во куќата се опремени со малку калории.

---