Леб од протеини Чиа Мака - рецепт за фитнес леб богат со протеини со суперхрана
Содржина на овој напис
Оваа статија содржи придружни врски. Ако купите нешто преку врска, ќе добиеме мини провизија за вас без дополнителни трошоци. Ние претставуваме само работи што сакаме да ги користиме сами и често. Врските се индивидуално обележани со * или соодветната деловна активност (на пр. Амазон). Прочитајте повеќе за рекламирање и соработки на оваа веб-страница.
Со суперхраната од клубенот Маца, овој леб е пред сè зачинет и ароматичен. го сакам тоа.
Леб од чиа-маца или леб за фитнес Чакалака
„Можете ли да го вратите овој протеински леб од Чакалака со вас?“, Ме прашува мојот пријател преку Whatsapp и збунето гледам во разговорот. Што ако има фитнес леб од Чакалака?
Јас печам многу работи кога блогот е долг - но тоа име не ми значи ништо. Чачкалака. Ја познавам Чакалака како африкански сос за скара, кој е зачинет и срдечен. Јас веќе имам печено ѓубре со црвено песто - но со сос од скара?
Не бе.
„Немам претстава за каков леб мислиш. Лебот од чакалака не ми значи ништо “.
„Да, го имавте во теретана пред четири недели кога заедно појадувавме после тренинг. Фитнес леб со кварк “.
Печете свој леб за фитнес Chia Maca - толку е лесно
Чакалака со урда? Станува попарно ... тогаш конечно ми ringsвони. Не, всушност ги барам моите слики со храна по телефон и сега знам што таа мисли.
Протеински леб Chia-Maca - фитнес леб со дополнителни протеини без африкански корени. Јужноамериканец повеќе. Чиа Маца е скоро како Чакалака, само без сос од скара, но со »суперхрана« - да, сè уште го мразам зборот суперхрана, но многумина го сакаат тоа.
Лебот Chackalacka Chia Maca е убаво воздушен и истовремено сочен како и обично. Мириса страшно кога се наздравува.
Рецепт за леб Chia Maca - за што станува збор?
Лебот Chia Maca е варијанта на мојот едноставен кварк леб. Јас секогаш сакам да додавам состојки за да создадам поинаков вкус. Често додавам рендан зеленчук, семе или ореви, зачини. Секако, протеинскиот прав секогаш се пече!
Тогаш решив да додадам црна прашина од мака (овој) и семе од чиа. Резултатот е зачинет, ароматичен протеински леб кој добро се вклопува со слатки и солени додатоци и што исто така го прави Руксдолф прекрасен благодарение на неговата висока содржина на влакна и добар дел од протеини.
Лебот од протеини од чиа мака има особено добар вкус со сирење - но слатките намази се исто така многу хармонични благодарение на зачинетата, орев нота на лебот.
Богата со протеини, богата со растителни влакна, бавни јаглехидрати = протеински леб кој е фигура на фигури
Од бајпас на желудник, можев да толерирам печива што е богата со протеини и богати со растителни влакна. Лебот од цели зрна веќе има премногу јаглени хидрати во својот волумен и може да доведе до замор и проблеми со циркулацијата во чувствителните денови. Затоа, две и пол години по операцијата, строго се придржувам до диетата богата со протеини, богата со растителни влакна и малку јаглени хидрати, затоа што едноставно ме прави да се чувствувам подобро.
Што е мака во секој случај и што прави во протеинскиот леб?
Црна Мака или други варијанти на коренот Мака имаат бројни „ефекти“ - ако сакате да го наречете така. (Повеќе пишувам за ова во мојот рецепт Протеин Мака Лате). Суперхраната Маца ја имам редовно во моите пијалоци, печива или смути од една причина: Добро е за мене и уште поважно - го обожавам полн и земен вкус. Употребено дискретно, на протеинските лебови и на протеинските ѓевреци им дава особено фина арома. Убав наздравен сон, ти велам.
Супер храна не е мојот термин. Јас попрво би го нарекол вкусна, егзотична храна. Главната работа е што има и добар вкус!
Chia - една од најпопуларните „суперхрани“ со години
Семињата чиа се споредливи со нашите добро познати семиња од лен во однос на нивната вредност - ми се допаѓаат и сакам да ги користам. Chia е извор богат со протеини Омега 3 од растителното царство. Влакната се исто така „на сила“ - што повеќе би сакале?
Значи, доволно од мојот фетиш за состојките. Внимателните читатели на долгорочни блогови ќе го забележат тоа одамна: ги сакам состојките што ги избрав од дното на моето срце и во исто време сум реален гурман. За мене, суперхраната е „одлична“ само ако ги сметам за навистина вкусна. На крајот на краиштата, сакам искрено да уживам во секој оброк - тоа е дел од ситоста за мене.
Протеински леб Чиа Мака и задоволството од јадење
Многу уживам во лебот Чиа Маца, дури и сега. Бидејќи да, јас сум среќникот што го испече протеинскиот леб Чиа Мака за овој рецепт и сега ќе го проба. Со малку среќа, ќе остане доволно за да можам да и донесам на девојка ми неколку дискови во теретана.
„На твоите марки, постави се, Чакалака!“ е мотото за печење денес.
Семето на чиа е класика кај луѓето кои се свесни за здравјето со години. Ленните семиња се исто така одлични, но не толку возбудено.
Специјалните состојки во лебот Chia Maca и можните замени
Влакна од бамбус и лушпи од псилиум се неопходни во кујната со малку јаглени хидрати. Аквизицијата има смисла ако сакате да јадете ниско-јаглени хидрати на долг рок. Семињата од болви може да ги замените со пченични трици, кои исто така добро отекуваат, имаат само повеќе јаглехидрати и имаат малку поинаков вкус. Додавам влакна од бамбус за диетални влакна - едноставно заменете ја количината за повеќе овесни трици, рендани ореви или бадеми итн.
Лебот Chia-Maca станува протеински леб Чакала - сметам дека е смешен, сега е инсајдер кај нас.
Состојки за протеинскиот леб Чиа Мака
500 грама кварк
400 мл белки (или 6-7 цели јајца)
30 ml јаболков оцет
1 лажица маслиново масло (по избор)
150 грама овесни трици со микроб
50 грама мака во прав
60 грама бамбусни влакна
Изолиран 60 грама сурутка, без вкус
40 грама семе од чиа
1 пакетче прашок за пециво
10 грама лушпи од псилиум
5 грама сол на крвен притисок или сол на маса
3 грама сода бикарбона (по избор; ако го прескокнете, прескокнете го јаболков оцет)
Хм, како мириса. Протеински леб Чиа Мака - здравиот фитнес леб што треба да го печете сами.
Подготовка на протеински леб Чиа Мака
Би сакал да напишам „Како и секогаш!“ Бидејќи скоро секогаш го користам основниот рецепт за леб од овес.
Но, затоа што можеби сте нови тука (во тој случај, добредојде), еве еден мал преглед. Навистина е лесно да се пече протеинскиот леб Чиа Мака.
1. Загрејте ја рерната на 160 степени Целзиусови и подгответе тава за леб. Не мора да подмачкувате печен силиконски калап за печење, најдобро е да ставите хартија за печење во цврсти калапи за печење или многу темелно да ја мастите и брашно. Протеинскиот леб Чиа Мака е кучка: лесно се лепи на формата ако не е обложен со нелеплив слој.
2. Измешајте ги сите влажни состојки во голема чинија со процесорот за храна или рачен миксер.
3. Измешајте ги сите суви состојки во втор сад. Овој чекор е важен така што прашокот за пециво и сода бикарбоната се добро распоредени во тестото, а адитивите за влакна исто така се распределуваат рамномерно.
Вкусно и лесно се прави - тоа е мојот основен услов за протеински леб.
4. Со вклучен миксер/миксер, додадете ги сувите состојки на влажните состојки, лажица одеднаш, и измешајте ги во густо тесто.
5. Наполнете го тестото во тавата за печење и оставете го да кисна 5-10 минути на собна температура. Потоа влегува во рерна во долната третина од рерната еден час.
6. По 55 минути можете да го направите првиот тест за готвење со дрвен стап. Користете го за да го прободете центарот на лебот и повлечете го повторно. Ако влажното тесто повеќе не се држи до стапот, лебот е подготвен. Во спротивно, печете го уште 5-10 минути додека примерокот за готвење не остане без тесто.
7. Внимателно истурете го лебот врз решетка за да се излади. Топло е релативно чувствително на сечење. Ако едвај чекате, користете нож без запчест раб и пресечете многу бавно и внимателно. Кога се лади, лебот од протеини Chia Maca е цврст како и нормалниот леб од цели зрна.
8. Парчињата леб имаат најдобар вкус кога се наздравуваат. Кварк и јајце во леб секогаш прават малку влажна конзистентност - тостерот го поправа ова и додава лесни наздравени ароми. Многу вкусно.
Чувајте го готовиот леб Chia Maca во кутија Tupperware или вреќа во фрижидер - ќе трае подолго од една недела со мене (купе од 2 степени). Лебот станува повлажен во ладилникот - тостот е задолжителен!
Алтернативно, можете да го исечете лебот на парчиња и да го замрзнете. Ако ставите парчиња пергаментна хартија исечени по големина помеѓу парчињата, лесно можете да ги отстраните лебовите индивидуално и кратко да ги крцкате во тостерот.
Лебот ќе остане неколку месеци ако е замрзнат и можете да го ставите директно во тостер без претходно да одмрзнете. Многу погодно!
Рецепт за леб без брашно од житарици со дополнителни протеини.
Нутритивни вредности на лебот од протеини од Chia Maca - или колку калории има протеинскиот леб Чакалака
(Подготовка со белка од јајце и маслиново масло)
1 дебело парче (73 гр.) (Со 18 порции од целиот рецепт)
109 калории
2,2 грама маснотии
8,36 грама јаглехидрати
5,6 грама влакна
10,9 грама протеини
Споредба на лебот од протеини Chia Maca со леб од цели зрна од иста количина (според FDDB)
73 грама леб од цели зрна
156 калории
1,4 грама маснотии
25,5 грама јаглехидрати
4,7 грама протеини
5 грама влакна
Фитнес рецепт за протеински леб со семе од чиа и корен од мака за добар почеток на денот
Како лебот Chia Maca ви помага да изгубите тежина и да останете витки
Помалку вкупни калории, повеќе од двојно повеќе јаглени хидрати, помалку од половина повеќе протеини и помалку незаситени масни киселини - вака лебот од протеини од Chia Maca ви помага да изгубите тежина. Јаглехидратите што ги содржи се исклучително бавни, плус растворливи влакна (бета глукан) од овес, што може да придонесе за нормално ниво на шеќер во крвта.