Лекции од позитивна психологија оптимизам, хумор и ексцентричност

Што ни помага да цветаме додека се развиваме во животот? Некои одговори почнуваат да се појавуваат во областа на позитивната психологија - поле во зачеток, признаено од Американската асоцијација за психологија, кое ги проучува факторите што придонесуваат за нашата благосостојба наместо да ги бараме корените на несреќата. Истражувачите ги проучуваат состојките на добриот живот и ги мерат ефектите на карактеристиките како што се оптимизам, хумор, па дури и ексцентричност. Многу експерти кои создаваат програми за управување со стресот сега ги совладаат нејзините принципи.

оптимисти

Оптимистите, на пример, имаат тенденција да прават подобро од песимистите кога се справуваат со стресни ситуации. Поверојатно е да дадат позитивен рејтинг на стресорите, да бараат начини да извлечат максимум од стресната ситуација и да користат стратегии за решавање проблеми за решавање на тешкотиите.

Исто така е можно оптимистите да напредуваат подобро физички. Во долгорочна студија, возрасните сметани за песимисти имаат ризик од смрт за 19% поголем во рок од 30 години од оние идентификувани како оптимисти. Други истражувања сугерираат дека чувството на оптимизам може да обезбеди одредена заштита од срцеви заболувања. Некои студии покажуваат дека го намалува нивото на кортизол, кој игра улога во високиот крвен притисок, ја потиснува имунолошката функција и ги намалува нивоата на одредени воспалителни маркери кои можат да придонесат за дијабетес тип 2 и атеросклероза, акумулација на масни наслаги во артериите, што може предизвикаат миокарден инфаркт и мозочен удар.

Избегнување на песимизам

Ако не сте оптимист по природа, овие информации можат само да го разгорат вашиот песимизам. Не дозволувајте ова да се случи. Длабоко вдишете и опуштете се. Доказите сугерираат дека избегнување на песимизам е поважно од развивање на оптимизам. Иако е точно дека има луѓе со природно спокоен карактер, исто толку е точно дека начинот на кој се однесувате емоционално зависи во голема мера од грижата. Со вежбање, вашата моментална перспектива и однесување може да се променат на подобро.

Благосостојба

Благосостојбата вклучува многу повеќе елементи отколку оптимизам или едноставни прашања во врска со среќата. Мартин Селигман, директор на Центарот за позитивна психологија на Универзитетот во Пенсилванија и лидер во оваа област, ги посочува елементите што го поттикнуваат благосостојбата:

позитивни емоции, вклучувајќи среќа и чувство на задоволство
длабока посветеност на задачите и радостите
врските формирани од врските
значење во животот
достигнувања

Како и петте прсти од едната рака, можете да научите да го вежбате секој елемент поединечно, но квинтетот е најсилен кога дејствувате заедно.

Многу е можно веќе да сте пробале некои техники што се користат во позитивната психологија. Овие вклучуваат повторно врамување негативни мисли и списанија, како и нагласување на важноста на интимните врски. Другите техники им помагаат на луѓето да пристапат до чувство на благодарност и благодарност или едноставно смисла за хумор. Сите овие терапевтски пристапи го засилуваат позитивниот аспект.

Во една студија, истражувачите оценија колку ефективни се неколку различни „вежби за среќа“ во зголемувањето на среќата и намалувањето на депресивните симптоми. Тие започнаа со барање од 577 возрасни да направат една од петте вежби за среќа или контролна вежба за споредба (да ги запишуваат своите спомени од рана возраст секоја вечер за една недела). Учесниците пополнија два прашалници - индекс на среќа и скала на депресија - пред и по извршувањето на вежбите.

Две од овие вежби - „Три добри работи во животот“ и „Користење на репрезентативни сили на нов начин“ имаат трајни ефекти, ја зголемуваат среќата и ги намалуваат депресивните симптоми до шест месеци.

Истражувачите побарале од учесниците да ги изведуваат овие вежби една недела, но во следните интервјуа откриле дека оние кои ги продолжуваат вежбите сами имаат подобри и подолги резултати. Друга вежба, „Посета на благодарност“, ги понуди најдобрите првични вежби, што доведе до зголемување на среќата и значително намалување на симптомите на депресија, но ефектите исчезнаа за тримесечната граница.

хумор

Покрај тоа, имало многу интригантни студии за хумор. Истражувачите откриле дека смеењето ја зголемува активноста на имунолошкиот систем и ја намалува количината на циркулирачки хормони на стрес, како што се епинефрин и кортизол. Не е ни чудо што практичарите од ум-тело препишуваат смеа. Тие често ги советуваат своите пациенти да изнајмуваат смешни филмови, да читаат неколку смешни книги и да го прифаќаат апсурдот во секојдневниот живот.