На најновите модни деца им се дозволени слатки само два или три пати неделно! денешниот настан
Автор: Јоана Ралука Гиоарци/Датум на објавување: 24-01-2012 15:01
Многу навики во исхраната се формираат на возраст од 6 до 12 години. Децата треба да јадат зеленчук, млечни производи, свежо и суво овошје дневно, но треба да бидат обучени да ретко јадат слатки.
Со цел децата да се развиваат правилно и да учат здрави навики во исхраната во текот на целиот свој живот, важно е да вежбаат и да имаат урамнотежена исхрана од најраните училишни години, па дури и порано.
На децата им треба многу енергија, што можат да ја добијат само од разновидна и урамнотежена исхрана. Мора да содржи јаглени хидрати, високо квалитетен протеин, наоѓање, есенцијални масни киселини и овошје, вели Јонут Стефан, консултант за исхрана во Кабинетот Мек 2 во Букурешт.
Јаглехидратите може да се земат од компири, моркови, ориз или тестенини, протеини од јајца, млечни производи или месо, маснотии од путер или сирење и есенцијални масни киселини со конзумирање бадеми, ореви, лешници или ф'стаци.
Овошјето не треба да изостанува во секојдневната исхрана на најмалите, свежи, во пити или курви, или сушени. "Важно е да се јаде суво овошје, како што се смокви, урми, сливи или суви кајсии. Тие даваат многу енергија", објаснува нутриционистот.
Потребни им се повеќе маснотии отколку возрасните
Експертите исто така истакнуваат дека на децата им треба повеќе маснотии отколку возрасните или постарите лица, како и влакна од цели зрна и овошје.
„Препорачливо е да се консумираат поголеми количини на животински масти и протеини со повисок квалитет од зеленчукот“, додава нутриционистот.
Пилешко, мисирка или патка месо се препорачува двапати неделно, рибино месо најмалку еднаш неделно (идеално 3-4 пати неделно), говедско или друго црвено месо еднаш или двапати. пати неделно.
Малите можат да јадат и три до пет јајца неделно, по можност за појадок или ручек.
Зелка за транзит, црвена пиперка за витамин Ц.
Не заборавајте на зеленчукот кој обезбедува дневна потреба од витамини и растителни влакна. Се препорачуваат 300-400 грама овошје дневно, без оглед на нивниот вид.
Дури и ако не секогаш им се допаѓаат на децата, ниту зеленчукот не треба да недостасува во нивната исхрана. Претпочитам „моркови за бета-каротин, зелка да има добар транзит и црвена пиперка затоа што има многу витамин Ц“, советува нутриционистката.
За здрав раст, вежбањето мора да биде дел од секојдневниот живот на децата. „Препорачливо е да одите на часови по физичко образование и спорт за да научите како да го дозирате нивниот физички напор, како правилно да изведувате одредени физички вежби без да чувствувате дека овие работи ги прават уморни и, покрај тоа, барем еден час за игра на отворено “, наведува Јонуш Штефан.
Во никој случај не се препорачуваат слатки, кои треба да се консумираат максимум 2-3 пати неделно. Чоколадо, овошна пита
Нутриционистот ве советува да се одлучите за чоколаден десерт, курва или овошна пита, решетки од цели зрна или овошна салата.
Две или четири чаши млеко на ден, без сокови
Дневниот внес на калциум е многу важен за правилен развој на коските кај децата. Нивното тело треба да акумулира „1000-1200 милиграми калциум на ден, што мора да го земе од млеко и млечни производи“, препорачува Јонуш Штефан.
Млекото треба да се консумира на сметка на сокови и безалкохолни пијалоци. Вториот не само што ги лишува малите хранливи материи потребни за раст, туку често се виновни и за прекумерната тежина во детството.
Во зависност од возраста, училишните деца треба да пијат помеѓу две и четири чаши млеко на ден, особено ако не јадат друга храна богата со калциум.
Прочитајте исто така:
- ЕКСКЛУЗИВНО ЕВЗ. Бомби скриени во продавници за слатки
- Зошто сакаме нездрава храна, што ги одредува преференциите за храна кај децата
Наши препораки
Ова е една од најсложените постапки за овој вид на кривично дело во
Почитуваната Олтеану Матеи беше една од најценетите актерки од комедија и има