Лекции за здрава исхрана што можеме да ги научиме од децата
Дали знаевте дека можете да научите некои добри навики во исхраната само со анализа на здравата исхрана на најмалите? Откријте кои се тие и како можете да ги примените во пракса!
Мајките знаат дека хранењето на своите деца е поглавје што може да биде многу проблематично. Добрата вест е дека можеме да учиме од нивните навики во исхраната и да направиме корисни промени во секојдневната исхрана.
Навикнете се да јадете кога сте гладни
Децата ни даваат траги од првите моменти од животот кога се гладни. Тој ги цица прстите, често ги мрда усните. Иако тие не се родени со овој инстинкт, тие одат дури дотаму што бараат храна за да ги задоволат нивните калориски потреби. А, фактот дека тие јадат онолку пати колку што бара организмот е само еден од факторите кои им помагаат да растат здрави. Оваа навика е онаа што може да донесе десетици придобивки за возрасните, според нутриционистите. Обидете се да јадете секогаш кога чувствувате глад, дури и ако тоа е мало и чести порции храна. Така, не само што може да се почитувате распоредот на оброци во текот на денот (3 главни оброци и 2 закуски), туку тоа ви помага полесно да ја одржувате вашата тежина или дури и постепено да ослабете доколку е потребно.
Вклучете хранлива храна во вашата исхрана
Кога помислуваме на првата храна што детето ја јаде, не мислиме на закуски, брза храна или други нездрави закуски. Познато е дека исхраната на најмалите е избалансирана, заснована на свеж зеленчук и овошје, цели зрна, но и здрави масти и протеини. Иако калориските потреби се различни, принципот на здрава исхрана може лесно да се примени во пракса кога станува збор за исхраната на возрасните. Постепено внесувајте здрави производи во вашата дневна исхрана, вклучувајќи интегрални житарки, овошје и зеленчук, маслодајни семиња, млечни производи и месо.
Доколку сте се породиле и не сте во можност да изгубите тежина како што сакате, ви ја препорачуваме книгата Водич за главната површина за свесно јадење: внимателност на масата . Можете да го најдете во виртуелната библиотека Сè за мајките овде .
Не двоумете се да пробате нова храна
Скоро секогаш е забавно да гледате деца како реагираат на пробување нова храна. Иако некои ги прифаќаат полесно, а други по неколку обиди, експериментирањето со нови вкусови и текстури помага да се формира разновидна диета, што ја препорачуваат нутриционистите и возрасните. Објаснувањето е едноставно. Вклучувањето на нова храна во исхраната не само што обезбедува витамини, минерали и антиоксиданти што ни се потребни, туку исто така ни помага да јадеме разновидност, па дури и да откриеме нови преференции на храна.
Не јадете освен ако не сте гладни
Друга здрава навика што можеме да ја научиме за јадење на најмалите е да не јадеме ако се појави чувството на ситост. Додека бебињата ги знаат своите граници и застануваат секогаш кога се полни, истото не може да се каже за возрасните, кои го изгубија овој инстинкт како што стареат. Не е невообичаено да јадеме дури и повеќе отколку што треба, особено кога тоа го правиме пред ТВ или лаптоп, што честопати многу почесто го практикуваат многумина од нас. Во иднина, обидете се да престанете да јадете кога ќе се чувствувате скоро сити (или кога сте јаделе скоро 80% од храната на вашата чинија - тоа е совет на нутриционистите). Оваа навика не само што помага во спречување на дигестивни нарушувања, туку може да помогне при постепено слабеење.
Доколку овој напис го сметате за корисен, ЛАЈКАТЕ ја нашата страница на Фејсбук. Таму ќе најдете други статии барем исто толку интересни!