Лекција за спорт и здрав живот со Анка Букур (П)
Анка Букур Тројна добитничка на титулата Мис фитнес универзум и моментално фитнес инструктор, Анка ни зборуваше на почетокот на годината за тоа како да настапиме и што значи балансиран начин на живот.
Ја освоивте Америка во 2015 година, на изборот за Мис Фитнес. Која беше вашата предност во однос на другите конкуренти?
Зошто Драга Олтеану Матеи немаше деца? Актерката призна: „Јас не. "
Од Фармата се виде дека очите на Ана Леско се широко отворени по Андреј Стоика, но има видео што ќе ја шокира сопругата на спортистот
Анка Мунка, подготовка за натпреварот, вклученост и желба за успех. Мислам дека ентузијазмот, самодовербата и радоста што ги пренесувам кога сум на сцената ми донесоа дополнителни поени. Натпреварувајќи се во категорија професионалци, конкуренцијата е тесна, бидејќи сите натпреварувачи тука се квалификуваат со освојување на важно натпреварување. И да се извлечеш, секој мал дополнителен детал е важен. Го сакам тоа што го работам, затоа сум целосно вклучен во обуката и го живеам секој момент во текот на натпреварот. Искуството и страста кон овој спорт ми даваат слобода да уживам во секој момент. Сето ова придонесува за мојот успех.
Како успеавте да го обликувате ова совршено тело, колку работа и колку инспирација?
100% работа и 100% инспирација. Дури и ако се занимавам со спорт од многу мала возраст и успеав да добијам бројни титули во аеробна гимнастика и фитнес, сепак треба да вложам напор да се одржувам во форма. Да немаше работа, немаше да има резултати и ако немаше инспирација, немаше да имам сила и погон да работам. Значи, за мене и двата се исто толку важни.
Гледајќи се толку добро извајани, curубопитни сме дали некогаш сте имале проблеми со телесната тежина.
Секако! Ако не се грижам за себе, дури и ми се наплатува. Најголемите проблеми ги имав пред десет години, кога го напуштив Националниот тим за аеробна гимнастика, една од причините беше здравствениот проблем. Следеше период на транзиција, во кој се обидов да го најдам своето место и да започнам друг пат, но занемарив: не спортував и јадев многу неуредно, што ми донесе неколку вишок килограми.
И како успеавте да ги елиминирате?
Преку многу спортови и здрава исхрана. Како прво, не се чувствував добро со себе. Потоа се појави желба за вежбање и така започнав да работам како инструктор по фитнес. Со спортот во крвта и горливата желба за настап, откако се чувствував медицински подготвен, се вратив на работата. Бев „жеден за знаење“, па оттука и мојот интерес за исхрана и како треба да тренирате според вашите цели. Почнав да работам со себе за да можам, пред сè, да бидам пример за оние околу мене. Елиминирав опасна храна од исхраната и вклучив што е можно повеќе квалитетни производи.
Кој беше најтешкиот момент во вашата кариера и како го надминавте?
Со позитивен став ги надминав најтешките моменти од мојата кариера. Не сакам да се жалам и да се фокусирам на проблеми или негативни состојби. Знам дека сè има решение и дека ние сме првенствено одговорни за она што ни се случува. Се сметам себеси за оптимист и силен човек, што ми помага секогаш да напредувам.
Знам дека се омаживте минатото лето, една година по вашиот брак во Лас Вегас. Како се смени вашата рутина за спорт и храна?
Имам исти навики и ист распоред после бракот.
Вашиот сопруг ја дели истата страст кон спортот. Што научивте од него и што научи тој од вас?
Така е, заедно правиме добар тим. Ние се поддржуваме и охрабруваме едни со други. Научив од него да уживам во сè, и тој научи од мене да ја најде својата рамнотежа.
Диетата е болен термин, особено за гурманите. Можно е да се изгуби значителна тежина без да се направат кулинарски жртви?
Луѓето треба да прифаќаат здрав начин на живот, а не да бараат диети. Може да изгубиме вишок килограми без таканаречени диети. Theртвата што треба да ја дадеме е да јадеме правилно, често и во мали количини. Ова ќе ни донесе резултати и, пред сè, добро здравје, без да се изгладнуваме. Сè што треба да сториме е да ги побараме вистинските информации.
Кажете ни за производите Herbalife што ги користите. Кои подобрувања во вашата состојба ги забележавте откако ги консумиравте?
Како што веќе знаете, јас се занимавам со спорт уште како дете, а начинот на живот што го имам е многу зафатен и бурен. Производите на Herbalife се дел од мојот дневен распоред и ми помогнаа да ги завршам моите оброци и закуски. За мене е важен физичкиот изглед, но особено здравјето и енергијата што ми треба да можам да ги одржувам во чекор. Затоа консумирам повеќе производи, секако во зависност од деновите и активностите: моите омилени вклучуваат изотонични и енергетски напитоци (Хидрат и Лифтоф), концентриран пијалок Алое Вера, билни чаеви, производи за обновување после вежбање. од опсегот H24, како што се обнова на издржливоста и шејкови за замена на оброци во Формула 1. Исто така, наоѓам многу добри опции за моите закуски со протеински шипки, соја или гурманска супа од домати од Herbalife.
Зошто треба да ги вклучиме во нашата исхрана?
Работејќи на ова поле, знам дека најголемиот проблем што го имаат луѓето кога станува збор за вежбање и здрав начин на живот е времето. Многумина ги прескокнуваат главните оброци или консумираат полупроизводи и колачи, кои ги наоѓаат на секој чекор, што е главен фактор во акумулацијата на килограми. Производите на Herbalife се добар и практичен начин да ја надополните вашата исхрана и да му обезбедите на вашето тело квалитетни хранливи материи.
Вие исто така имате виновно задоволство што не можете да се откажете, колку и да е штетно?
Јас навистина сакам слатки, но научив да ги измамам своите желби и особено да се откажувам од нив кога е потребно. Амбициозен сум и ако треба да направам одредени жртви, тоа не е невозможно за мене. Не ги елиминирам трајно, но ги консумирам поретко и во мали количини.
Колку е важен консултант за исхрана и инструктор за фитнес кога започнувате интегрирана програма за обука?
Многу важно! Специјалист во областа ќе ви помогне да ја пронајдете вистинската мотивација и програма за исполнување на вашите цели.
Каква резолуција за 2016 година, поврзана со фитнесот, треба да им се наметне на оние на кои им е пријатно, на кои им е тешко да стигнат до теретана?
Да си постави цел. Вежбањето значи здравје, пред се и најважно. Тоа нè прави посреќни, дружеубиви, пофокусирани и, се разбира, посамоуверени. Почетокот е потежок, но придобивките се мотивирачки. Направете промена почнувајќи од денес и ќе видите дека ќе ви требаат спортови секој ден.
Како треба да продолжи спортската програма по празничната пауза?
Постепено, не со сила. По пауза, телото ја губи подвижноста, силата и издржливоста. Квалитетот е поважен од квантитетот. Интензитетот на тренингот мора да биде прогресивен, на овој начин избегнуваме повреди и се доближуваме до предложената цел.
Вистина е дека треба да се опкружувате со луѓе со здрав начин на живот за да можете да го трансформирате вашиот сопствен.?
Секако, придружбата има влијание врз нас. Ако се опкружувате со активни луѓе кои се желни да се грижат за своето здравје, ова ќе ве натера да го сторите истото.
прerciţii rдпорачанои Анка Букур
Позиција: Едноставно, но ефикасно движење кое ќе ни помогне да го подготвиме нашето тело за неколку вежби. Подигање на коленото (наизменично) до 90 степени, координирано со движењето на рацете.
повторувања: Повторувајте 1 минута (помеѓу 3 и 5 сета, со 10-15 секунди пауза помеѓу). За поголем интензитет тие можат да се изведат со скок во светлина.
Вежба за силни и затегнати нозе: флексија на коленото
Свитките на коленото се вежби кои не треба да изостануваат во програмата за обука, тие можат да се изведуваат насекаде. Ни обезбедува најмногу потрошени калории, доколку ги извршуваме правилно и постојано.
Позиција: Нозете се шири на ширината на рамото или повеќе. Theонот е притиснат на подот, врвовите малку нанадвор, грбот е во неутрална положба и стомакот е напнат.
повторувања: 5 серии x 20
Вежба за задник
Позиција: Започнете ја вежбата во позиција на четири нозе. Подигнете ја свитканата нога за 90 степени и врвот се повлекува. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се контрахираат.
повторувања: Повторете ја вежбата 20 пати со едната нога и 20 пати со другата нога x 5 комплети.
Одржувано во позиција на штица (изо вежбаметрики за корекција на држењето на телото)
Позиција: Чувајте го телото исправено, поткрепено на подлактиците и лактите веднаш под рамената, главата во продолжението на 'рбетот и карлицата на ниво на рамото. Започнете ја вежбата со колената на подот за да го намалите интензитетот. За понапредна верзија, задржете ја позицијата на советите.
повторувања: Држете 30 секунди x 3 сета.
Вежби за крцкање за стомакот
Позиција: Седнете на грб со свиткани колена и рацете на тилот. Подигнете ги рамената од земјата и вратете се на почетната позиција. Затегнете ги стомачните мускули. Обидете се да не се релаксирате кога ќе се вратите.
повторувања: 5 серии x 25
Коси стомачни мускули
Позиција: За да нанесете абдоминални коси страни, мора да го доведете лактот на спротивното колено.
повторувања: Повторете го движењето наизменично 20 пати x 5 комплети.