Лековити јога вежби за ’рбетот

Дали таванот паѓа на главата поради коронавирусот? Сите седиме премногу и болката долж 'рбетот може да стане забележлива. Направете си нешто добро сега! Оваа статија објаснува како работи јогата за 'рбетот и на крајот ќе ви ги покажам моите пет најдобри вежби за јога за' рбетот.

Дали и вие припаѓате на 50% од населението кое постојано има болки во грбот и 'рбетот? Тогаш следната статија може да ви помогне да го ублажите ова, бидејќи со следниве вежби Три Јога за 'рбетот можете да се опуштите и да се зацврстите во секое време.

Повеќето од нас се родени со непроменети тела. Сила применета во нас се буди и нè носи низ различните фази на развој во исправена положба, а потоа на одење. Мускулите на држење се развиваат во првите години од животот, преку нескротливиот нагон на едно мало дете да ја истражува околината и да се доживее себе си. Сè е прекрасно до започнување на училиште.

Сепак, од 6-годишна возраст, ние сме принудени да седиме на стол со часови секој ден и да влечеме тешки училишни торби. Многу често децата и адолесцентите веќе покажуваат масивни слабости на држењето на телото и дефекти на држењето на телото. Според институтот Роберт Кох, секој втор возрасен човек се бори со продолжена болка во грбот или 'рбетот во текот на нивниот живот.

Значи, навистина ми се чини дека болката во грбот е број еден широко распространета болест, барем така ми се чинеше во мојата работа како физиотерапевт и учител по јога веќе 30 години. Затоа многу внимателно се занимавав со оваа тема.

Јас и самиот страдав од хронична болка во грбот на млада возраст. Тоа беше причината што решив да тренирам физиотерапевт во 1986 година, што го завршив во 1989 година со одлични резултати. За време на мојата обука, бев во можност да ги искусам придобивките од јога-вежбите и холистичките методи на лекување. Оттогаш се обврзав да вежбам јога секој ден. Почна мојот пат за само-лекување.

Најчести причини за болка во 'рбетот

Со седи со часови доведува до скратување на мускулите на колкот и нозете, што долгорочно доведува до проблеми со дисковите во лумбалниот 'рбет и блокирања во сакроилијачниот зглоб. Воспалениот ијатичен нерв им е познат на многумина.

Секојдневната работа на компјутер често резултира во еднострано преоптоварување на мускулите на раката, рамото и вратот и често завршува со раселени цервикални пршлени и стврднување на мускулите во горниот торакален 'рбет.

Секоја еднострана активност порано или подоцна ни дава проблеми со постуралниот и мускулно-скелетниот систем.

Зошто вежбите TriYoga се особено добри за 'рбетот

TriYoga е многу течен, мек стил на јога во кој протокот на животна енергија, т.е. праната, е интензивно стимулиран.

Бавните протоци на движења во TriYoga имаат фундаментално релаксирачко дејство врз целото тело, а особено врз системот на фасција, што е предуслов за корекција на патолошкото држење на телото и моделите на движење. Можеме да постигнеме трајна корекција на погрешни обрасци само преку секојдневно вежбање.

"Вежбајте радосно и доследно". Тоа го кажува во античките списи.

TriYoga се состои од тројство на асана (пози), пранајама (вежби за дишење) и мудра (гестови на рака). Тие се обединети во совршена хармонија со благодатно и медитативно течените низи на движења. Особено затоа што станува збор за нежен вид на јога, овие вежби за јога можат добро да го релаксираат 'рбетот и грбот.

Три важни точки за градење здрави мускули на грбот:

Напнатост, релаксација и истегнување.

За да се постигне хармонија во телото, релаксацијата треба да трае колку и претходната напнатост. Понатаму, мускулот треба да се протега до неговата оригинална функционална должина по стресот, во спротивно тој почнува да се скратува, а соодветниот противник е исто така ограничен во неговата функција.

„Опуштањето во акција“, односно релаксација при движење во врска со здивот, е главниот елемент. Со повлажни движења во 'рбетот, течеме од една во друга асана. Секој проток е нежна масажа за грбот.

Ние учиме да го движиме вителот по вител и да ја донесеме свеста кон нашиот грб.

Секој свиок напред е проследен со свиок назад. Максималната релаксација се постигнува преку максимална напнатост. Со таканаречените крии активираме одредени региони на телото со вдишување - преку мускулните ланци и ги релаксираме со издишување. Ова доведува до затоплување и активирање на подлабоките лежечки мускулни слоеви.

Напнатост - релаксација - истегнување.

Фасцинантна фасција - важни потпори за 'рбетот

„Ако не се помрднеш, се држиш“.

Овој цитат од др. Роберт Шлајп, истражувач во областа на фасција, сега е научно докажан. Фасција се лепилото што држи сè заедно, сврзното ткиво што продира, обвива и поврзува сè. Тие се продолжение на нашиот мозок. Нервите, крвните и лимфните садови течат во фасција. Фасциите имаат дури и меморија. Сите трауми што ги трпиме во текот на целиот живот се чуваат таму. Проприоцепторите се наши детектори на држење и движење кои постојано испраќаат информации до нашиот мозок. Ако напнатоста на еден дел од телото се промени, ова има непосреден ефект врз целиот систем.

Покрај тоа, колаген постојано се произведува во фасција. Кога ги активираме нашите мускули, им даваме на колагенските влакна - еластичните влакна во сврзното ткиво - соодветната насока. Кога е неактивен, колагенот се таложи и ги лепи фасциите и мускулните слоеви заедно. Ова доведува до податување и стврднување, сè до калцификација во ткивото. Зглобовите се исушат. Тетивите, лигаментите, 'рскавицата и интервертебралните дискови ја губат еластичноста, што ги прави структурите подложни на повреди.

Патем, на YogaMeHome можете да најдете онлајн курс за фасција јога од мојата прекрасна колешка Даниела Мејнл, која е пионер во областа на фасција јога.

Веднаш штом мускулот нежно се протега, таканаречените фибробласти почнуваат да апсорбираат вода во фасцијата. Овие можат да се прошират до 100 пати поголема од нивната оригинална големина. Промените на површинскиот напон и блокадите може да се ослободат. Напнатите мускули или блокади се како јазли во фасција и може да се ослободат само таму.

Она што е секогаш добро за вашиот 'рбет

Нашиот 'рбет се состои од опашка и сакрум во основата. Тука имаме тони мали мускули кои ги поврзуваат и поместуваат телата на 'рбетниците. Интервертебралните дискови се наоѓаат помеѓу одделните пршлени како механизми или амортизери. Во основа постојат 6 насоки на движење за секој пршлен:

Флексија (виткање напред)
Продолжување (заден свиок)
Наведнувајќи се надесно и лево
Ротација надесно и лево

За да го одржуваме рбетот здрав, мора да го активираме во сите шест насоки на движење. Наведнувањата ги истегнуваат екстензорите на грбот и задниот дел на нозете, што е особено важно за долниот дел на грбот. Ова им овозможува на интервертебралните дискови да се обноват и да се полнат со течност.

Така, се ослободуваат нервните корени што се појавуваат помеѓу одделните пршлени. Сите свиоци на грбот ги активираат и зајакнуваат мускулите и го стабилизираат 'рбетот како целина. Ротационите движења и страничното виткање исто така создаваат простор во 'рбетот и градите. Областите на белите дробови се отвораат, што пак го продлабочува дишењето и со тоа се зголемува општото ниво на енергија.

За да добиеме правилно зацрвстување на 'рбетот, прво мора да ја хармонизираме енергијата на карличните нозе. Тука повторно ги имаме шесте насоки на движење за зглобовите на колкот.

Како работат три вежби за јога за 'рбетот

Во TriYoga постои серија земја за ова. Ова се терапевтски вежби кои се доделуваат на коренот на чакра. Можеме да го користиме за да ги поправиме разликите во должината на нозете, да ги балансираме колковите и сакроилијачните зглобови, како и лумбалниот 'рбет.

Моето видео можете да го најдете тука: TriYoga - Erdflow за почетници

Водената серија е доделена на 2-риот енергетски центар (сексуален центар) и влијае на целиот 'рбет. Ние се мобилизираме и активираме со таканаречените „Катроли“ и „Бриџерлоли“, вител по вител. Ги зајакнуваме мускулите на грбот со вежби за 'рбетот како што се "Кобра" и "Кобрабат". Можете да најдете видео тука: TriYoga Wasserflow.

Сега би сакал да ве запознаам со најдобрите вежби за јога за 'рбетот од моето искуство, така што ќе можете добро да се издржувате.

Моите 5 омилени вежби за јога за 'рбетот

Следната енергетска вежба е моја апсолутна омилена вежба. Тоа е многу лесно и можете да го направите повторно и повторно без јога душек. Има регенеративно дејство на целиот 'рбет и внесува свежа енергија во организмот. И особено важно: Ја промовира циркулацијата на крвта во мозокот и, како и сите инверзии, има подмладителен ефект врз нашиот организам. Во Triyoga оваа вежба ја доделуваме на „вежба за вода“, можете да најдете повеќе информации за ова подолу. Патем, во TriYoga честопати користиме англиски термини. Но, мислам дека сите тие се едноставни и лесни за разбирање.

1. Енергетска вежба за 'рбетот

Почетна позиција „Стоејќи“: Застанете ја ширината на колкот на површината и ставете ги палецот и показалецот заедно. Главата и 'рбетот се во природно порамнување. Затворете ги очите и насочете го погледот помеѓу веѓите. Поврзете се со вашето целосно дишење. Вдишување свртете ги рацете нанадвор и кренете ги рацете нагоре настрана. Свиткајте ги рацете над главата. Издишување, навалете го горниот дел од телото напред од колковите. Држете го 'рбетот долго и свиткајте ги колената малку додека го носите копчето за стомак кон бутовите.

Спуштете го горниот дел од телото во бран од дното кон врвот. На крајот доаѓа главата. Ставете ги рацете надесно и лево од стапалата. Останете за инхалација. Почувствувајте го нежното истегнување на задниот дел од нозете и по должината на 'рбетот. Издишување оставете ги главата и рацете да висат надолу и исправете го прешленот со пршленот одоздола. На крајот цервикални пршлени и главата. Држете ги колената лабаво свиткани за да нема притисок врз долниот дел на грбот и исправете ги нозете откако ќе се исправи горниот дел од телото.

Повторете го овој процес 5 до 10 пати, а потоа останете во „Земјата на Асана“, со рацете на подот (или барем близу до него). Замислете да ги оставите горниот дел од телото, главата и рацете да висат. Почувствувајте како гравитацијата ја влече круната на вашиот череп надолу и како се создава простор во 'рбетот. Додека го правите ова, продлабочете го издишувањето. По околу 10 вдишувања, исправете го 'рбетот со издишување од дното кон врвот, почнувајќи од опашката. Вдишување, доведете ги рацете над главата. Свиткајте ги рацете и со издишување доведете ги до срцето. Држете за здив, а потоа лизнете ги рацете покрај вашето тело. Чувствувајте се во „Стоечката Асана“.