Лексика за дебелина и преголема телесна тежина Здраво слабеење без диета преку Интернет со My Slimcoach
Понатамошни теми
Сè на оваа тема Дебелина и прекумерна тежина и многу повеќе можете да дознаете во програмата за слабеење на тенок парол!
Дебелина и прекумерна тежина
Дефиниција за прекумерна тежина и дебелина
Терминот прекумерна тежина во основа се однесува на зголемување на телесната маса над одредена нормална вредност, што може да се примени на сите ткива, вклучително и на мускулната маса. Од друга страна, се зборува за дебелина или дебелина доколку само телесните масти се зголемат над нормалното ниво. Ако имате прекумерна тежина, вашата телесна масна маса не мора да се зголемува. На пример, спортистите често имаат телесна маса што е над нормата, но тоа не се базира на висок процент на телесни масти, туку на висока мускулна маса.
Во следното, сепак, формата на дебелина што е предизвикана од зголемена телесна масна маса во голема мера ќе се разгледа, бидејќи тоа може да има бројни негативни последици по здравјето и често бара третман.
Индексот на телесна маса или скратено БМИ, обично се користи како основа за пресметување на прекумерна тежина и дебелина. Некој зборува за прекумерна тежина кога БМИ е помеѓу 25,0 и 29,9 кг/м2, дебелината започнува со БМИ од 30,0 кг/м2. Ако дебелината е дефинирана во однос на телесната масна маса, жените со процент на маснотии над 35 проценти и мажите со процент над 25 проценти се дебели.
Нормалните вредности за процентот на телесни масти се помеѓу 20 и 30 проценти од телесната тежина кај жените и помеѓу 10 и 20 проценти од телесната тежина кај мажите. Според Светската здравствена организација (СЗО), дебелината треба да се гледа како посебна хронична болест.
Ширење на прекумерна тежина и дебелина
Бројот на луѓе со прекумерна тежина и дебели во Германија постојано се зголемува со децении. Околу 60 проценти од германското население во моментов е со прекумерна тежина, 20 до 25 проценти од 18 до 79 години имаат БМИ од 30 или повеќе, па затоа се дебели.
Причини за прекумерна тежина и дебелина
Прекумерната тежина и дебелината се резултат на долгорочен позитивен енергетски биланс, односно снабдување со енергија што ја надминува потрошувачката на енергија. Вишокот енергија се складира во форма на маснотии. Постојат многу причини за позитивниот енергетски биланс. Во зависност од активирањето, се прави разлика помеѓу примарни и секундарни причини:
1. Примарни причини за прекумерна тежина и дебелина може да бидат:
- генетски фактори
- нарушена регулација на телесната тежина, на пример преку отпорност на лептин
- нарушување во исхраната
- Седентарен начин на живот
- Начин на живот
- намалување на побарувачката на енергија во зависност од возраста
- психолошки фактори, како што се зголемено јадење поради стрес, тага, лутина или досада
- социјални услови; На пример, неповолните услови за живот и живеење можат да ја ограничат слободата на движење и да поттикнат летаргичен начин на живот.
2. Секундарни причини за прекумерна тежина и дебелина може да бидат:
- ендокрини пореметувања, како што е неактивна тироидна жлезда
- Употреба на одредени лекови, како што се антидепресиви или кортизони
- Тумори на мозок
Последици од прекумерна тежина и дебелина
Прекумерната тежина и дебелината се карактеризираат со намален квалитет на живот и значително зголемен ризик од болест и смрт. Стапката на смртност од БМИ од 35 кг/м2 е двојно повисока, а од БМИ од 50 дури 3 пати поголема во споредба со нормалната тежина.
Дебелината може да има бројни негативни ефекти врз здравјето и благосостојбата на една личност. Притисокот што го врши масното ткиво врз дијафрагмата и белите дробови предизвикува потешкотии во дишењето како што се отежнато дишење, што може да доведе до нарушувања на спиењето и привремена респираторна инсуфициенција (апнеја при спиење) ноќе. Покрај тоа, големиот товар предизвикува поплаки на зглобовите и 'рбетот. Остеоартритисот може да се развие или влоши.
Физичката еластичност е значително намалена, ризикот од операција и лузни се зголемува и може да се забележи зголемено производство на пот. Активноста на секојдневното живеење е значително намалена. Луѓето со прекумерна тежина или дебели лица често се изложени на огромен психолошки притисок и страдаат од социјална дискриминација, намалена самодоверба и зголемена анксиозност.
Покрај тоа, дебелината значително го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести како што се коронарна срцева болест, мозочен удар или срцева слабост (срцева слабост), како и бројни карциноми. Како резултат на дебелина, често се јавуваат нарушувања во метаболизмот на мастите, зголемено ниво на урична киселина и гихт, висок крвен притисок и нарушувања на метаболизмот на јаглени хидрати. Вториот може да се манифестира, на пример, во инсулинска резистенција, нарушена толеранција на глукоза или кај дијабетес мелитус тип 2.
Хормонални нарушувања, како што се намалени нивоа на тестостерон кај мажи или гастроинтестинални заболувања, како што се замастен црн дроб или жолчни камења, исто така може да бидат предизвикани од зголемена телесна масна маса. Во повеќето случаи, дебела личност има неколку секундарни болести истовремено, така што ризикот од појава на метаболички синдром значително се зголемува со зголемување на телесната масна маса над нормалното.
За да може да се направи проценка на ризик, треба да се земе предвид распределбата на телесните масти. Ризикот по здравјето е поголем, толку е поизразена вишокот тежина и подолго трае.
Кога ќе биде потребно губење на тежината?
Слабеењето се советува кога
- БМИ од 30,0 или повеќе, бидејќи вашето здравје е на сериозна опасност на долг рок и очекуваното траење на животот може значително да се намали.
- БМИ од 25,0 до 29,9, под услов да сте насобрале главно маснотии во абдоминалната област, да имате фактори на ризик како што се висок шеќер во крвта, вредности на маснотии во крвта или крвен притисок или дури да имате болести што се активираат или се влошуваат со прекумерна тежина. Дури и ако вишокот тежина ви значи многу емоционален стрес, слабеењето може да биде исклучително корисно.
Терапија на прекумерна тежина и дебелина
Цели:
- Долгорочно намалување на телесната тежина
- Стабилизација на овој успех најмалку 1 година
- Намалување на ризикот од болести поврзани со дебелина и зголемена смртност
- Подобрување на однесувањето на здравјето со следење на здрава исхрана и зголемување на физичката активност
- Зголемување на квалитетот на животот, благосостојбата, самодовербата и флексибилноста
Степен на губење на тежината
Што е најважно, имате за цел долгорочно зголемување на телесната тежина. Ако имате малку до умерено прекумерна тежина, доволно е прво да ја намалите телесната тежина за 5 проценти. Ако БМИ е помеѓу 30,0 и 39,9 кг/м2, треба да се насочи кон намалување на телесната тежина од 10 проценти, од БМИ од 40,0 наваму, најмалку 15 до 20 проценти. Ако изгубите повеќе од 10 килограми, има смисла да продолжите во чекори од 5 килограми.
Не мора нужно да ја достигнете нормалната тежина на почетокот, бидејќи ако имате многу прекумерна тежина, дури и намалувањето на телесната тежина за 5-10 килограми има многу корисен и позитивен ефект врз вашето здравје. Постои јасно подобрување на отежнато дишење, несмасност, апнеја при спиење, болки во грбот и болки во зглобовите. Вредностите на крвниот притисок, шеќерот и маснотиите во крвта исто така значително се подобруваат.
На пример, губење на тежината од 10 килограми доведува до просечно намалување на шеќерот во крвта на гладно во случај на постоечки дијабетес мелитус тип 2 за 50 проценти, до намалување на зголемените нивоа на холестерол за 15 проценти, зголемување на нивото на триглицерид до 30 проценти и крвниот притисок за околу 20 милиметри жива. Покрај тоа, намалувањето на телесната тежина од 10 килограми предизвикува намалување на концентрацијата на ХДЛ да се зголеми во просек за 8 проценти. Како што се намалува процентот на телесни масти, квалитетот на животот и очекуваното траење на животот значително се зголемуваат.
Со цел трајно да изгубите тежина, губењето на тежината треба да се одвива полека и нежно и затоа да изнесува максимум 1 килограм неделно. На овој начин избегнувате нарушувања на циркулацијата, недоволно снабдување со витамини, минерали и вредни протеини и обезбедувате успешно, долгорочно и безбедно губење на тежината. Брзото слабеење е препорачливо само во исклучителни случаи, на пример во случај на сериозни здравствени проблеми, но ова дефинитивно треба да го надгледува лекар.
За да можете да разградите 0,5 килограми масно ткиво, треба да заштедите 3.500 килокалории. Конвертирано во една недела, тоа би било 500 килокалории на ден. Ова е многу што може да се постигне лесно и без големо губење на вкусот.
Столбови за намалување на телесната тежина:
Врз основа на препораките на германското друштво за дебелина, намалувањето на телесната тежина треба да се состои од следниве три столба со цел да се обезбеди ефикасно и долготрајно намалување на телесната тежина:
1. Нутриционистичка обука
2. Програма за вежбање
3. Обука за однесување
Научните студии покажаа дека комбинацијата на овие три терапевтски пристапи е најуспешниот метод за ефективно намалување на телесната тежина на долг рок. Поради оваа причина, SlimCoach е дизајниран и врз основа на овие три точки.