Лекување на инка на градите преку исхрана

Диета со инка дојка

Диетата е исто толку важна за заздравувањето на градите, како и самото вежбање. Само оние кои јадат правилно преку обука можат да ги постигнат посакуваните резултати.

Со цел да се оптимизира здравјето и изгледот на телото, од суштинско значење е да се постигне здрав процент на телесни масти помеѓу приближно 8 и 18% (за мажи). Во исто време, телото мора да биде снабдено со сите потребни микро и макроелементи. Ова е единствениот начин за оптимално функционирање на телото, нивото на хормонот е совршено и ништо не му пречи на градење на мускулите. За да се постигне оваа цел, мора да се почитуваат следниве 4 принципи.

Овие четири фактори утврдете диета насочена кон целите:

Барање за калории
Дистрибуција на макронутриенти
Микроелементи
Фреквенција на оброк

Исто така, треба да биде јасно кој од 3-ти Метаболни типови еден припаѓа на:

Ектоморф - склоност кон тенок

Ектоморфот може да јаде што сака и нема проблеми со телесните масти. Тој тешко ги гради мускулите.

Месоморф - Тенденција да се биде мускулест

Мезоморфот е природно атлетски, лесно гради мускули и има добар однос на мускулна маса на телесните масти.

Ендоморф - склоност кон прекумерна тежина

Ендоморфот гради мускулна маса релативно брзо, но исто така е склон на масни наслаги. Затоа, тој има повеќе да се бори со правилна исхрана отколку со вежбање.

Барање за калории

Барањето за калории е најважниот и во исто време најнекомплицираниот хранлив фактор. Тоа е многу едноставно на хартија: Ако сакате да изгубите тежина, мора да бидете во дефицит на калории, односно да внесувате помалку калории отколку што користи телото. Ако сакате да добиете тежина, мора да бидете вишок калории, односно да консумирате повеќе калории отколку што троши телото. Кога станува збор за имплементација, сепак, на повеќето луѓе им е тешко да се придржуваат до ова лесно, но неизбежно правило. Многумина не успеваат да ја применат дисциплината неопходна за да се постигне посакуваниот дефицит или вишок преку правилна исхрана. Меѓутоа, честопати, не се познати сопствените потреби за калории и вистинскиот внес на калории преку храна. Луѓето јадат несвесно и со „среќа“. Ако научите да ја набудувате потрошувачката на калории и да ја вклучите во вашата исхрана, можете свесно да одлучите како сакате да го промените вашето тело. Потоа, се зборува за фази на дефинирање и развој, од кои секоја исполнува одредена цел за телото.

Не, дефинитивно не! Ако не сакате да ги броите вашите калории, наместо тоа, можете да развиете чувство за тоа како вашата исхрана влијае на вашето тело. На пример, можете да купите фитнес-готвач за лесно, вкусно и здраво готвење. Бидете внимателни и променете ја исхраната за да постигнете контролирана промена. Ако сакате да ги изброите вашите калории, ја препорачувам апликацијата „MyFitnessPal“. Тој е бесплатен и лесен за употреба.

Дистрибуција на макронутриенти

Распределбата на макронутриенти ги опишува пропорциите на јаглехидрати, масти и протеини во храната. Телото ги користи хранливите материи за која било Генерирање на енергија или како Градежен материјал за неговите различни компоненти (мускули, маснотии, органи, кожа, коски, клетки, хормони, ензими, ДНК итн.). Совршените „макроа“ варираат од личност до личност и секој треба да ја знае нивната лична оптимална дистрибуција на хранливи материи. Само оние кои ги покриваат своите калориски потреби со правилни макроа можат да обезбедат дека се во можност оптимално да градат мускули и да ги намалуваат маснотиите. Со цел да се излечат градите од инка, правилната распределба на макроелементите е важен фактор.

Јаглехидрати: 4 kcal/грам
Протеин: 4 kcal/грам
Маснотии: 9 kcal/грам

Која дистрибуција на макронутриенти е оптимална за една личност, зависи првенствено од неговата потреба за калории и видот на телото. Други фактори како што се процентот на телесни масти, вежбање и чувствителност на инсулин, исто така, играат важна улога. Поделбата на ектоморф (тврд гејнер), мезоморф (нормален гејнер) и ендоморф (мек гејнер) ги опишува различните типови на луѓе во однос на нивниот метаболизам и нивните пропорции. Како по правило, ние сме мешани типови со склоности кон едниот или другиот тип на тело.

Пример: Ектоморфната личност, т.н. „тврд спојувач“, се карактеризира со тенка фигура, долги екстремитети и малку телесна маст. Тој има брз метаболизам и затоа има потешкотии во здебелување и градење мускули. Затоа, тој треба да јаде диета богата со јаглехидрати, кои се најбрзиот извор на енергија за организмот и истовремено да го зголеми нивото на инсулин, што го стимулира апетитот. Неговата дистрибуција на макронутриенти за чисто градење на мускулите може да изгледа вака, на пример:

Промената на фреквенцијата на оброците е моќна алатка и за слабеење и за зголемување на телесната тежина. Целта е да се направи што е можно полесно луѓето да ги исполнуваат своите дневни калории.

На пример, ако ектоморфот сака да добие на тежина и да потроши околу 3500 калории дневно за ова, логично најдобро ќе го совлада ова преку многу калорични оброци. Алтернативна фреквенција на оброци исто така може да направи секаква разлика кога станува збор за губење на тежината. Еден тренд на диети што даде вистински бум во последниве години е т.н. „Интермитентен пост“, или постот со скратено работно време. Овде обично го ограничувате временскиот прозорец за јадење на 8 часа, во кои се апсорбираат сите калории за тој ден.

Со цел да избегнете целосно јадење во поголемиот дел од денот, можете да се почестите со еден или два задоволувачки, вкусни оброци кои навистина ве исполнуваат! Постот им покажува на луѓето како да разликуваат вистински глад од обичен апетит. Бидејќи ако не сте јаделе долго време за прв пат, гладот обично исчезнува сам по себе. Телото има доволно резерви за да го преживее периодот на пост без никакви проблеми - меѓу другото, ги користи зачуваните телесни масти за да добие енергија.

Сепак, не секој треба да ја користи оваа диета. За некои луѓе, особено кога има голем стрес и физички напор на работа, постот може да биде товар на телото и умот. Како и да е, многу луѓе и онака не се гладни наутро и лесно можат да чекаат до 1 часот по полноќ со првиот оброк, а потоа да го имаат последниот оброк пред 21 часот. На долг рок, оваа диета го намалува чувството на глад и го прави полесно и полесно да не се надмине дневната потреба за калории. Значи, ако не сакате да останете без вашата омилена храна ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ и сепак сакате брзо да изгубите тежина, дефинитивно треба да го пробате овој трик со диети.

Пробајте различни модели на ден. Ова е единствениот начин да дознаете која фреквенција на оброци е совршена за вас и за вашите цели. Нели знаете како да започнете Дали ви недостасува мотивација? Нема проблем:

Во вашиот личен план за исхрана ќе ги најдете сите важни информации што ви требаат за да изгубите тежина и/или да изградите мускули. Едноставно регистрирајте се за личен тренинг за инка на дојки и конечно започнете!

Во соработка со Амазон, ги препорачувам овие многу популарни книги за готвење. Ако ги купите и оброците ги засновате на здрави рецепти во иднина, ќе можете да ја усовршите вашата исхрана без многу напор или комплицирано броење калории. Без оглед дали сакате да изгубите или изгубите тежина, во овие книги за готвење ќе најдете рецепти кои едноставно ќе ве доведат до вашата цел.