Лептин хормон

Сега има безброј чудесни диети кои ветуваат губење на тежината засновани на недокажани научни наоди.

лептин

Ако сакате да бидете безбедни при слабеење, треба да ги користите можностите што вашето тело ги става на располагање. Еден начин трајно да изгубите тежина е да го зајакнете производството на лептин или да додадете повеќе лептин на телото самостојно. Лептинот е хемиско соединение и припаѓа на протеохормоните. Овие супстанции слични на протеини имаат нормални регулаторни и гласнички функции за хормоните.

Што е лептин?

Лептинот се чува во масното ткиво на човекот и го сигнализира телото кога е исполнето. Така го регулира чувството на глад. Главно се произведува во масните клетки и се состои од околу 167 аминокиселини. Покрај тоа, коските, скелетните мускули, хипоталамусот и хипофизата, исто така, произведуваат лептин во мала мера. Покрај тоа, тој е во состојба да го регулира метаболизмот кога јаде. Активира невротрансмитери кои ослободуваат од глад, како што се KART и POMC, со блокирање на невротрансмитери кои го стимулираат апетитот.

Метаболизмот се регулира со информирање на телото колку масни наслаги остануваат. Висока концентрација на лептин во крвта се јавува кога сè уште има многу масни наслаги. Така, се активира чувство на ситост и снабдувањето со енергија на организмот се добива од масните влошки. Значи, согорувањето на мастите се придвижува.

Други функции на лептин се стимулација на ослободување на инсулин и ослободување на кортизол, како и поддршка на структурата на коските и стимулација на симпатичкиот нервен систем.

Сепак, чувството на глад се јавува кога нивото на лептин во крвта е прениско. Повеќето рецептори на лептин се наоѓаат во хипоталамусот во мозокот. Другите може да се најдат во скелетните мускули, плацентата, 'рбетниот мозок и црниот дроб. Чувството на ситост и глад се појавуваат во хипоталамусот. Лептинот, исто така, изгледа дека работи со азотен оксид и затоа делува како потиснувач на апетит.

Хормонот лептин

Ако следите диета со нискокалорична храна, по околу една недела, нивото на лептин автоматски ќе се намали и метаболизмот ќе се забави. Но, кога повторно паѓате во старите навики на јадење, започнува јо-јо ефектот и повторно се дебелеете. Меѓутоа, ако ја следите диетата, ќе забележите дека повеќе не губите телесната тежина брзо со текот на времето. Ова се должи на фактот дека телото се навикна на нискокалорична диета. Таканаречен ден за измами е корисен за ова. На овој ден, толку многу јаглехидрати се зголемуваат што нивото на лептин се враќа на почетната вредност во рок од 12 до 24 часа. Ова значи дека значително повеќе масти се распаѓаат повторно. Храната богата со маснотии и протеини има мало влијание врз нивото на лептин и ослободувањето на инсулин.

За да можете да ја намалите вашата тежина со Cheatday, треба да ги спречите претстојните желби за храна. Можни знаци на најава се тешкотии заспивање, мало или воопшто слабеење, помалку сила и нерасположеност. Кога ќе дојде време, го ставате вашиот измамник. За да спречите јо-јо ефект, треба да бидете внимателни да не јадете премногу храна откако ќе престанете да слабеете. Ако не сакате да се потпрете на нискокалорична диета со вежбање, исто така можете да добиете инјектиран лептин или да го земате со помош на лекови.

Слабејте со лептин

Постојат неколку начини да се користат ефектите на природниот хормон лептин врз слабеењето.

  • Со насочена, нискокалорична диета, можете да го зајакнете производството на лептин. Но, внимавајте да не трошите премногу малку калории, во спротивно брзо ќе почувствувате глад повторно.
  • Ставивте измамник. Така, нивото на лептин повторно се зголемува, а исто така и вашата мотивација, бидејќи веќе не мора да правите без сите вкусни работи. Овој измамник можете да го вклучите во вашиот план за слабеење според вашите лични желби.
  • Воведувате лептин во вашето тело во форма на хомеопатски лекови, таблети и инјекции. Обично, не е потребно да се земаат такви средства, па затоа треба да се направи само по консултација со лекар.
  • Доволно вежбање спречува да се намали одзивот на рецепторите на лептин и да се појави ефект на навика.

Лековите за пост не се препорачуваат, бидејќи премногу го намалуваат нивото на лептин и ова создава трајно чувство на глад. Наместо тоа, направете добар распоред за вашите оброци. Препорачуваме да планирате мали оброци одвоени три часа, бидејќи тоа ќе го одржи нивото на лептин во крвта константно. Покрај тоа, треба да пиете околу 200 мл вода на час и идеално да ја испланирате вечерата три часа пред спиење.

Лептин - дополнителни информации

Преголемиот стрес предизвикува високо ниво на кортизол во организмот. Ова ги меша нивото на хормонот и концентрацијата на лептин. Автоген тренинг, јога и медитација се добри начини за релаксација.

Бидете сигурни дека имате доволно спиење. Бидејќи за време на спиењето се регулира лачењето на грелин и лептин. Ако не спиете доволно, вашето тело прави премногу грелин и се чувствувате постојано гладни.

Вежбањето промовира ослободување на лептин, но може да се случи и спротивното ако премногу вежбате. Јадењето под стрес е резултат на високи нивоа на кортизол кои се резултат на премногу вежбање.

Храна што го зголемува нивото на лептин

  • мрсна риба  скуша, лосос, сардини, сардела
    • Алтернатива: таблети омега-3
  • посно бело месо ( живина, јагнешко) и говедско месо
  • Спирулина
  • зеленчук
  • Билки и зачини en анасон, цимет, анасон, мајчина душица, ѓумбир, босилек, рузмарин, ким, пиперка
  • ленено семе
  • Овошје со низок гликемиски индекс  портокали, бобинки, манго
  • кисела зелка
  • ореви
  • Бобинки  малина, јагода, боровинка итн.
  • Кокосово млеко
  • Зелен чај и кафе.
  • оцет
  • Јајца
  • Храна што содржи цинк  печурки, тиква, грав

Треба да ја избегнувате следната храна

  • Храна која е богата со фруктоза. Премногу од тоа може да доведе до отпорност на лептин.
  • Храна што се обработува, како што се бисквити, слатки, готови јадења.
  • Храна која содржи едноставни јаглехидрати, како рафиниран бел шеќер.

Лептин - се испорачува со инјекција

Да се ​​подигне нивото на лептин со инјекција е многу скап метод. Сепак, овој метод не се препорачува за лица со дебелина.

Земете лептин орално

Можете исто така да добиете лептин како хомеопатски готов лек за употреба. Го има без рецепт и првично е направен за пациенти со прекумерна тежина со генетски недостатоци на масни клетки и лептин.

Земете лептин орално

Отпорност на лептин најмногу се јавува кај дијабетичари и дебели луѓе. Засегнатите луѓе имаат високо ниво на лептин во крвта, но имаат потешкотии при разградување на маснотиите. Ова се должи на фактот дека присутниот лептин може да ги активира невропептидите кои го зголемуваат апетитот и невротрансмитерите кои го потиснуваат апетитот POMC и KART во ограничена мера. Покрај тоа, погодените страдаат од постојано чувство на глад. Се јавува десензибилизација на рецепторите на лептин со високо ниво на маснотии во телото и постојан претерано внес на маснотии. За да се спротивстави на отпорот, засегнатото лице мора да се придржува до строг план на исхрана и да прави балансирана физичка активност. За да откриете дали имате отпорност на лептин, препорачлива е посета на вашиот матичен лекар.