Лесен и брз водич за план за здрава исхрана - Здравствено образование

Барате полесен начин да се храните поздраво? Американскиот институт за здравје на срце, бели дробови и крв (гранка на Националниот здравствен институт) предлага групирање на храната во категории, како што е храната што може да се јаде. скоро во секое време, храна за јадење само понекогаш, и поздрава храна за јадење ретко.

лесен

За полесно, имајте на ум дека најздравата храна може да се јаде скоро цело време. Оваа категорија вклучува зеленчук, бари на пареа или во нивна природна состојба или обезмастено млеко.

Хамбургерите или палачинките, на пример, спаѓаат во категоријата на храна што е добра понекогаш само за јадење. Тие не се надвор од границите - но не треба да се консумираат секој ден. Тие треба да се консумираат само неколку пати неделно.

Друга храна може да ве натера да размислите: „Уе! Треба ли да јадам такво нешто? “ Оваа храна е најмалку здрава и може да предизвика проблеми со телесната тежина, особено ако се конзумира многу често. Оваа категорија вклучува храна како помфрит или сладолед.

Табела за храна

Еве табела која вклучува храна што може да се јаде скоро цело време, храна што може да се јаде само од време на време и храна што е само добра за јадење многу ретко. Можете да го испечатите овој водич за да дознаете што можете да јадете и колку често:

* Иако некои намирници во оваа линија се малку масни и калорични, сите слатки и закуски треба да бидат ограничени за да не ги надминуваат дневните потреби за калории.

** Растителни и маслинови масла не содржат заситени или транс масти и можат да се консумираат дневно, но во ограничени делови за да се задоволат дневните потреби на калории.