Лесен и деноноќниот ритам

Деноноќниот ритам, нашето здравје и влијанието на светлината

Биолошките часовници не се поврзани само со следната генерација. Всушност, целото наше тело е единствена часовник.

Грубото:

Утринските часови имаат злато во устата, сонцето е глупаво и раната птица може да ме однесе. Лесно е да се прифати дека сонцето е поврзано со активност и ноќта со спиење и други убави работи. Но, што е тоа - за овој биолошки часовник што отчукува во нас. Дали е навистина важно, дали може да стори нешто, или дали само осигура дека сакаме да имаме деца во раните 30-ти?

Со цел да разбереме малку повеќе за ова и да сфатиме колку е огромен важен овој циклус на ден и ноќ, сезони или топло и студено, треба да се замисли како нашето тело собира индиции на фасцинантен начин насекаде за да знае што всушност се случува околу него.

Терминот деноноќниот ритам потекнува од Франц Халберг во 1959 година и го опишува нашиот ендоген (внатрешен) ритам, кој го имаме околу 24 часа. Најпознат ритам е ритамот на спиење и будење кој ги контролира сите животни, но и растенијата, секој ден. Кај цицачите, забавата започнува во централниот нервен систем со таканареченото јадро супрахијазматикус (SCN). Процесите се случуваат таму - стимулирани, на пример, од сигналите примени од окото - и се пренесуваат на целото тело (REV-ERB-алфа/бета). Подобро да го повторам тоа повторно. Нашето ЦЕЛО тело има CCG (генери на деноноќниот часовник - нешто како гени на деноноќниот ритам), кои се контролирани од централниот јазол во нашиот мозок во хипоталамусот и го координираат однесувањето на исхраната, активноста, метаболизмот, регенерацијата и многу повеќе во нас. Ако играме околу тоа, постојаните (ненамерни) отстапувања од нормата може да доведат до многу непријатни работи (хронични неинфективни болести до молив). Ако часовникот не работи во нас, нашето тело се спушта одводот малку побрзо малку по малку [1,2,5].

Казната:

Без надворешно влијание, нашиот деноноќниот ритам би бил нешто подолг од 24 часа. Ова значи дека нашите часовници треба да се прилагодуваат секој ден за да работат оптимално. SCN ја игра главната улога како спроводник, но секоја клетка во нашето тело (на пример во нашата кожа) има CCG и реагира на нас со својата околина и влијанијата.

Светлината е веројатно најпознатиот фактор што може да влијае врз нас однадвор. Различните фреквенции имаат различни ефекти (УВ, видлива, IR светлина) врз активирањето и инхибицијата (или регулацијата) на процесите во телото [2,3,4,5,6,7].

Ако светлината може да влијае толку силно врз нас (а ние само се приближуваме до врвот на ледениот брег овде), може да го видите нашиот свет во сосема поинакво светло. Колку и убави да се осветлуваат градовите навечер и она што вештачката светлина ни овозможува да го направиме по зајдисонцето, си штетиме на себе.

Светлината од конзервата поминува првенствено над синиот спектар на светлина и не погодува со доза што е четири пати поголема од онаа на природната сончева светлина [8]. Дури и кратки импулси со погрешно светло во погрешно време имаат ефект врз нашиот внатрешен часовник [9]. Наместо нормално да одиме во кревет и да се регенерираме следниот активен ден, ние го уништуваме нашиот внатрешен ритам за неколку часа секој ден, блокирајќи ослободување на важни хормони како што е мелатонинот [10]. Вештачката светлина може да влијае исклучително на нас. Иако сега би можеле да кажеме „еј, јас всушност спијам многу добро кога светлата се исклучени“, приказната не завршува кога ќе ги затворите очите [11]. Квалитетот и колку длабоко спиеме е субјективно тешко да се процени. Сега има неколку апликации што можат да го проверат вашиот сон, па дури можат да обезбедат многу прецизни информации за тоа колку сте навистина спиеле и колку сте навистина опуштени.

Општата свест за светлината и нејзините вистински добри и лоши ефекти е многу ретка. Повеќето луѓе мислат дека сонцето е лошо (рак на кожата?) И не сакаат да го сторат тоа без погодност на прекинувачот за светло навечер. Истото важи и за мене, се разбира. Па што да правам Добро е што има некои инвентивни луѓе кои, на пример, нудат очила со сина светлосна блокада (не сите очила се со ист квалитет) или прилагодени извори на светлина. Ако работам подоцна во вечерните часови, покривам поголем дел од кожата со облека (кожата ми помага и) и носам една од горе споменатите очила. Преглед за тоа како работи нашиот внатрешен часовник може да се најде тука. Терапијата со светлина е добро проучена во меѓувреме и ефикасно се користи за разни видови депресија, на пример [12]. Светлината веќе се користи при истражување за стимулирање на хормонални ослободувања [13,14]. Добро Мориц, затоа што сега секој мора да носи очила навечер или да си ги заменува сијалиците дома?

Да и не Ние сами ја создадовме нашата околина и се поставивме над природните циклуси без да размислуваме за тоа. Сега плаќаме притаен цена за ова. Меѓутоа, ако некој има потешкотии да спие добро или дури и постојано троши пари на апчиња за спиење, што во зависност од нивната сила, сепак може да има несакани ефекти, тоа не само што е поевтино, туку е и значително подобро, полесно и поздраво со горенаведените средства. Спиењето е едно од најдобрите и најважните лекови за нашето тело (автофагија, РЕМ, мелатонин итн.) И не треба да се вознемируваме од грешки што лесно можеме да ги избегнеме. Она што се случува во вашиот сон, сепак е предмет на друг блог.

Контекстот:

Пиеме лекови, се обидуваме да се наметнуваме со додатоци и многу луѓе веруваат дека се здрави. Меѓутоа, ако ги следите неодамнешните студии за светлина, деноноќниот ритам и за тоа како тие се однесуваат едни на други, тоа најмногу погодува на неочекувано место. Без оглед колку добро јадеме и вежбаме, плаќаме висока цена за тоа ако живееме постојано под вештачко сонце, но бидејќи тоа нема некои поголеми краткорочни ефекти (освен уморни очи, на пример), тешко е да се остварат врски.

Како што светлината може да заздрави, исто така може да му наштети. Гледањето на здравјето од сијалицата може да изгледа невообичаено, но сега за мене е многу високо кога станува збор за здравјето, перформансите или „паметните лекови“. Има уште многу теми за решавање. Каква врска има температурата со нашиот ритам? Дали сонцето го има истиот ефект врз целата земја? Дали има болести кои се силно поврзани со светлината? Како точно работи светлината на нашата кожа или во нашите очи? Како светлината се претвора во сигнал и каква врска има ова со електроните?

Светлината е огромно поле. Јас самоуверено можам да им препорачам на сите да се справат со тоа. Особено кога очилата за виртуелна реалност ќе го преплават пазарот во следните неколку години ...