Лесна и супер вкусна здрава ужинка за училиште и градинка
Освен пенкала и тетратки, кутијата за ужинка * не треба да недостасува во училишната торба или ранецот за градинката. Но, не е важно што има во кутијата за ужинка: Ако не обрнете внимание на здрава закуска, вашето дете брзо ќе забележи замор и тешкотии во концентрацијата.
Искуствата што ги имаат децата со јадење и пиење не само што влијаат на нивниот развој, туку и го обликуваат нивното идно однесување во исхраната. Како родител, затоа е важно да се добијат доволно информации за предметот „здрава исхрана“ за да се знае што му е потребно на детето, во која храна се содржат хранливите материи и витамини и како тие најдобро се комбинираат.
Готови кутии за закуски
Децата излегуваат премногу често без појадок, закуски се купуваат брзо во движење, бидејќи многу продавници го препознаа овој јаз на пазарот: Иако се нудат здрави кутии за закуски со ролни од цели зрна, вода, парче овошје и мусли бар, често се купуваат ролни од колбаси и лимонади - не што прави нешто одржливо за перформансите на детето или е здраво. Топфенголачен, чоколадни решетки и колачи исто така не се закуски за време на паузите кои го поддржуваат детето и нивното здравје, бидејќи овие слатки овозможуваат само кратко зголемување на перформансите.
Не е потребно многу време да се подготви здрава закуска: Ако немате време за тоа наутро, можете да подготвите интегрален леб со крем сирење, салата и парче сирење, плус јаболко и неколку ореви претходната вечер и да го чувате во фрижидер.
Јадењето е повеќе од само ситост
Особено во контекст на градинка и училиште, важноста на урамнотежената исхрана станува очигледна, бидејќи не само што придонесува за физичката благосостојба, туку влијае и на физичката и менталната издржливост и способноста за концентрација. Истражувањата покажаа дека добриот појадок и здравата ужина можат да ви помогнат да имате подобри перформанси и да останете поприфатливи.
Ако не ви се допаѓа појадокот, можете да пробате вкусни смути за да добиете залак за јадење. Или како за мусли (инстант снегулки без додаден шеќер) со малку млеко и овошен џем?
Листа за проверка: здрави грицки за градинка и училиште
За здрава закуска потребни се четири компоненти: житни производи, овошје и зеленчук, млечни производи и пијалок.
- Пијалоци без калории: Овие обезбедуваат концентрација и тешко ја оптоваруваат енергетската сметка. Водата и незасладениот чај се особено соодветни.
- Производи од житни култури: Тие го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и обезбедуваат храна за мозокот, на пример, житни снегулки или леб од цели зрна. Ролните и белиот леб треба да останат исклучок.
- Овошје и зеленчук, идеално сезонски, регионален и со органски квалитет, не треба да недостасуваат во кутијата за ужинка. Исечени како храна со прсти или како додаток во леб, тие го снабдуваат телото со микроелементи.
- За силни заби и силни коски се Млечни производи Незаменлив, па затоа и важен дел од здравата ужина: без разлика дали станува збор за јогурт, сирење или крем сирење, тие добро се вклопуваат во секоја кутија за ужинка. Закуските од слатко млеко, од друга страна, содржат многу шеќер и затоа е поверојатно да се гледаат како слатки.
Наши Идеи за закуска се брзи, лесни за подготовка и чинат не повеќе од ролна колбаси:
Закуска со плескавица
- 1 ролна од цело зрно со намачкана билка
- 1 парче посно шунка
- Парчиња краставица
- Грозје и бобинки да грицкаат и
- шише со вода
Шарената закуска
- 2 парчиња интегрален леб со 2 парчиња шунка
- 1 парче сирење, парчиња домати и лисја од зелена салата
- јаболко, неколку пиперки и домати од цреша
- незасладен чај од билки
Закуска со сирење
- 2 парчиња мешан леб со путер
- 2 парчиња сирење и малку крес или власец
- пар ротквици и јаболко
- шише со вода
Закуска со бобинки
- Јогурт со сурови житни снегулки и сецкани ореви
- шарена овошна салата
- ладен овошен чај
Двоспратна закуска
- Се шири крем сирење на 2 парчиња интегрален леб (исечени кругови)
- Овошни ражничи и стапчиња од морков
- ладен чај од билки
Закуската Шпицер
- Леб од цели зрна со крем сирење
- Раженчиња со наизменични пиперки и парчиња краставица
- мандарина и банана
- шише со вода.
.И ако сè уште не сте ја пронашле вистинската здрава закуска што можеби ќе ја сака вашето дете, имаме уште 5 рецепти за здрави закуски што ќе ги обожава вашето дете
* Рекламирање на партнерска врска. Добиваме мал дел од продажбата од Амазон за поврзување на производот. Вашата цена не се менува. Ние сами го избравме производот и затоа го препорачавме и го поврзавме врз основа на нашето мислење.