Лесни оброци после вежбање Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

По тренингот навечер или наутро, обично сте многу гладни кратко време подоцна. Честопати не е лесно да се јаде здраво и нискокалорично, бидејќи треба да се направи брзо. Наместо да земете готови јадења и повторно да го уништите ефектот на обука, треба да имате подготвени неколку едноставни, нискокалорични рецепти.

По тренинг со тежина (обука за опрема, стомак, нозе, задник, пилатес и сл.) На телото му требаат протеини со цел подоцна да ги снабдува мускулните клетки. Покрај тоа, резервите на гликоза исто така треба да се надополнат, во спротивно може да има желби.

Значи, тоа може да биде порција на сложени јаглехидрати. Голема содржина на влакна има смисла да се осигура дека оброкот е полн по вежбање. Многу вода е исто така добра за ситост и исто така компензира за дел од загубата на течности за време на вежбање. Во принцип, прво треба да пиете нешто после тренинг, околу 1 литар на час вежбање.

По спортот на издржливост, ако сакате да изгубите тежина, треба да почекате 1-2 часа пред јадење. На овој начин, оптимално се користи ефектот на согорување. Ефектот на изгореници се нарекува зголемена потрошувачка на калории, дури и во мирување, по обуката. Ако почекате малку после вежбање до следниот оброк, телото согорува повеќе маснотии бидејќи другите резерви не му се достапни во моментот.

Слатка закуска: протеински шејк

Ако сакате или треба да почекате малку по тренингот за силата додека не се потроши следниот оброк, може да имате мал за меѓу, закуска богата со протеини подготви Состојките се:

250 гр кварк со малку маснотии (0,4% маснотии)
150 мл млеко (1,5% маснотии)
1 банана, 1 јаболко или друго овошје (нектарини, сливи, јагоди, ...)
1 лажичка мед, ова не е потребно со слатко овошје

Целата работа може да се меша со рачен блендер или мешалка и подготвена е закуска за полнење и богата со протеини, идеална за јачина и Обука за издржливост.

По порција: околу 350 калории (зависи од кое овошје ќе изберете).

Срцева закуска: стек од туна во зачинета маринада

Рибата е идеална и по тренингот за сила, бидејќи ви обезбедува ефтин протеин Градење на мускули и регенерација, добро се заситува и има релативна нискокалоричнон. На пример, подгответе вкусен стек од туна после тренинг:

200 гр стек од туна (свеж од тезга, дебел околу 3-4 см)
1 чешне лук
Бибер (свежо мелен), сол
Сок од половина лимон
2 лажици масло од репка

Бифтек од туна измијте и тампонирајте. Потоа ставете во маринада направена од ситно сецкан лук, сок од лимон, масло, сол и бибер и оставете ја да се стрмни околу 20 минути. Зачистете бифтек од секоја страна енергично само 1 минута и 30 секунди. Внатре треба да биде скоро суров за да има најдобар вкус.

По порција: околу 390 калории (За ова е погодна салата од лесен лист со прелив со малку маснотии)

Може да јадете и конзерва риба после вежбање. Ве молиме, обрнете внимание на идентификацијата и дадете предност на рибата што е уловена и одгледана под најдобри услови. Повеќе информации можете да најдете овде.

Појадок за напојување: мусли со кварк од портокал

Кој на Утрински спорт дисковите обично гладуваат потоа: Секако, резервите беа испразнети преку ноќ и утринската вежба предизвикува дефицит на калории. Така што ова може да ви помогне да изгубите тежина, треба да изберете пополнувачка, но нискокалорична варијанта за појадок:

100 гр сок од портокал или парчиња од портокал
200 гр кварк со малку маснотии
3 лажици овесна каша
1 лажица пченични трици или ленено семе
2-3 ореви или неколку други сурови ореви
ако сакате: малку цимет или ванила

На Парчиња од портокал или сок од портокал Промешајте (50-75 ml) во кваркот. Ако сакате кваркот да биде покремаст, може да промешате малку вода.

Додадете овесни снегулки, ореви, ленено семе или пченични трици и промешајте. Ако сакате, можете да додадете (ран) божиќен допир со цимет или ванила.

По порција: околу 420 калории (може да пробате и други видови овошје)

Нискокалорична вечера: пилешко и урда

Pивината и млечните производи се особено добри за вечера. Ако ги комбинирате и двата со зеленчук, телото добива многу различни Протеински компоненти (аминокиселини) наеднаш.

Ова е добро затоа што тогаш тој може побрзо и поефикасно да го внесе изедениот протеин ендогени протеини, на пример мускулни клетки. Како за оваа комбинација по вечерниот тренинг?

150-200 гр урда
сецкан краставица и домати
150 гр пилешки гради без кожа
Сол и бибер, црвен пипер во прав
1 лажичка масло од репка

Сол, бибер и посипете го пилешкото со малку црвен пипер и потоа пржете во тавата со маслото. Измешајте урда со свежо мелен пипер, сол, домати и краставица. Ако имате билки при рака, треба да ги користите и со нив да го зачините урда. Наредете на чинија и едниот е подготвен оброк со малку маснотии со многу протеини а особено долгата ситост.

По порција: околу 450 калории (може да го менувате и со друг зеленчук)

Патем, подобро е да избегнувате премногу јаглехидрати навечер, особено едноставни шеќери или скроб од бел леб, слатки и слично. Тогаш нивото на шеќер во крвта повеќе не се зголемува премногу навечер, тешко дека се ослободува инсулин и Горење на маснотии работи подобро. Покрај тоа, спиете помирно со лесно сварлив оброк, богат со протеини навечер.