Лесно БРИГИТЕ диетата за жени кои имаат кратко време

„Лесно“: БРИГИТЕ диета за жени кои имаат кратко време

Погоден за жени кои .

. Работете многу и сте зафатени или имате малку време или склоност да готвите.

Така се прави тоа!

Ручек за одење или „Prep оброк“ е идеален за планирање, подготвување и одземање на оброците во текот на целата недела (тука можете да ги најдете нашите рецепти за ручек).

Ако не можете или не сакате да готвите, најдобро е да се држите до принципите на лесна диета. Тие се исто така идеални за одржување на телесната тежина по диетата БРИГИТ.

Лесни принципи на диета - за оние кои јадат во движење

Три оброка на ден: Часовната формула 4-4-10 (т.е. најмалку четири часа пауза за јадење во текот на денот и најмалку десет часа во текот на ноќта) е најдобра за чување дури и ако не треба да можете да ги подготвувате нашите рецепти.
Многу протеини: Нашата омилена хранлива состојка, протеините, ви дава долго чувство на ситост, го одржува нивото на инсулин константно и троши калории кога се користи. Можете да пристапите до мешунките, рибите, месото, млечните производи и јајцата.
Едноставни јаглехидрати во умерени количини: Од друга страна, вистинската храна за гоење е јаглехидрати кои телото ги користи брзо. Вие сте заглавени на пр. Б. во слатки, колачи и производи од бело брашно и оставете го нивото на инсулин да се зголеми и повторно паѓа брзо. Ова доведува до желби и ги исполнува масните клетки. рацете!
Заситеност со неколку калории: Ова најдобро функционира со храна која има малку енергија, но има и голем волумен. Заради нивната висока содржина на вода, зеленчукот и овошјето се добри - можете да јадете онолку колку што сакате, идеално во сооднос 80:20. Енергетската густина се пресметува со делење на калориите на 100 грама со 100. Сè што е под 1,5 е одобрено, над 2,5 станува неповолно.
Изберете цело зрно: Секогаш земајте варијанта на цели зрна од производи од житни култури - содржи многу растителни влакна, витамини и минерали и прави да се чувствувате сити подолго. Ова е исто така одлично во хотелот вклучена, во киоскот на железничката станица или во ресторанот.
Правилно пополнете ја плочата: Половина со зеленчук, четвртина со протеини и последната четвртина со гарнир (на пр. Компири, ориз од цели зрна или тестенини). Пред да го земете, проверете накратко: дали навистина сум сè уште гладен?
Пијте, пијте, пијте: Најмалку два литра на ден, по можност вода и незасладени чаеви од билки.
Јадете внимателно: Cheвакајте долго и навистина уживајте - ова е најдобро да се прави без книга или паметен телефон во рака. И јадете само кога сте навистина гладни.
Затворете почесто: Одморете се и спијте многу - треба да бидат осум часа на ноќ. На овој начин, телото и умот се одмораат и хормонот на стрес кортизол, кој спречува да изгубите тежина, нема шанси. Исто така одлично: методи за релаксација како што се медитација или јога.
Движете се! Вежбањето е многу важно за одржување на тежината. А мускулните клетки согоруваат повеќе калории отколку масните клетки дури и во мирување. Идеална е комбинација на обука за издржливост и сила.

Неделните планови

Ако се држите до нашите предлози, ќе ви треба сè што сте подготвиле за време на викендот во текот на неделата.