Лесно кревање тегови 10 одлични совети за почетници
Никогаш не видени тегови одблизу? Нема проблем, ние сме добро опремени.
Вежбањето со тегови може да ви помогне да го обликувате вашето тело од соништата и да бидете здрави подолго.
Ако сте на диета, тренингот за отпор во комбинација со внесот на протеини може да ви помогне да изгубите маснотии, додека ја одржувате мускулната маса. Вежбите ќе ви помогнат да го обликувате вашето тело според вашите идеи, било да е тоа убаво дно, затегнати раце или дури и стомачни мускули.
Поврзано
фитнес
7 основни движења за тренингот на целото тело
Но, не станува збор само за надворешноста. Обука со тегови, исто така, промовира развој на здрава коскена густина, што го намалува ризикот од остеопороза и скршени коски во староста. Прекрасно, а? Никогаш не се лутавте со тегови? Не се грижи.
1. Работете со телесната тежина
Совршете ги вашите чучњеви во дневната соба. Прво испробајте ги мртвите кревања, притискањата на градите, подигнувањата на страните и редот со самоволни крстовидни тегови - не ви требаат тегови за ова, туку повеќе обични конзерви. Откако ќе ја имате техниката под контрола, ќе се чувствувате доволно сигурни за да ја погодите и салата.
2. Започнете со мали тегови
Се разбира, повеќе би сакале да имате големи тежини во теретана. Но, тоа не е добра идеја. Најверојатно, не сте подготвени за она што ќе ве демотивира. Тренингот за сила никогаш не треба да биде невозможен. Вие исто така може да искинете мускул. За почетниците, најдобро е да правите чучњеви со 8 кг котле на градите или 20 кг мрена на трапезиус - тогаш се градите недела по недела.
Поврзано
фитнес
Овие 6 вежби со каттелбел ќе ве претворат во фитнес машина
3. Земете приватен тренер кој ќе ви ги покаже сите трикови
Аголот со мрена во теретана може да биде застрашувачки. Особено ако претходно сте биле само на неблагодарна работа или на часови. Земете приватен тренер кој ви покажува како правилно да ја користите решетката за сквотирање, мрена, клупа и тегови и кој ви ги дава најважните основни вежби. Треба да биде доволно еден час или два - но ако сакате повеќе и можете да си го дозволите тоа, сè подобро.
4. Одете со момче или девојка
Без оглед дали вашиот придружник е тотален професионалец со гира или новодојденец како вас. Работата со пријател помага да бидете мотивирани и забавни. Вие исто така имате слободен ментор!
5. Научете ги основните вежби
Не очекувајте од себе дека ќе можете да сторите сè веднаш - потребно е малку. Наместо тоа, најдобро е да започнете со основните вежби. Откако ќе ги совладате сквотовите, мртвите кревања и притискањата на клупите, сè е можно.
6. Направете план за вежбање
Нема ништо полошо од случајно стоење во теретана. Контратете се на ова со составување план за обука што можете да го следите уште од првиот момент. Во овие упатства, пронајдете ги вежбите во кои уживате и составете план. (Совет: составете неколку алтернативни опции во случај некој друг да е на вашата машина).
7. Поделете ги вежбите на денови
Поделете ги вашите вежби на денови. Направете „ознака за нога“, „ознака за рака“, „ознака за грб“ и „ознака за градите“ или ако тоа е премногу: „ознака за долниот дел од телото“ и „ознака за горниот дел од телото“. Така тренирате секој дел од телото и им давате на мускулите време да се опорават.
8. Побарајте помош
Не плашете се да направите грешка - дури и приватните тренери кои креваат 100 кг започнаа во одреден момент. И тие не се толку страшни како што изгледаат - ветувам. Никој не те гледа чудно во студиото. Искрен Премногу се зафатени со сопствени тренинзи. И да побарате помош од некого е комплимент, и многу веројатно ќе биде среќен да ви помогне.
9. Појдете на час
Курсевите за обука на сила се добра помош за учење. Многу студија нудат курсеви за пумпа за тело и други курсеви за обука на сила за почетници, каде што учите многу и инструкторот е среќен да ви помогне. Друга точка плус: запознавате луѓе кои се напредни како вас во тренингот за сила.
10. Гледајте упатства
Инстаграм и Јутјуб се навистина добри почетнички скокови, ако сте почетник и не знаете како да направите одредени вежби. Важно е да го имате вистинскиот извор. Пронајдете неколку упатства што се слични и проверете дали упатствата се дадени од квалификувани лични тренери.