Лесно преку менопаузата Kölner Stadt-Anzeiger
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Лесно преку менопауза
Од МАРИ-АНЕ ШЛОЛОТ
Некои се борат храбро со тоа, други се длабоко фрустрирани и се откажуваат: Кај жените кои поминуваат низ менопауза, вишокот килограми се чини дека им е особено драг на „решавање“ на колковите и стомакот; дури и ако се тврди дека во никој случај нема да јадете повеќе од порано и да вежбате исто толку. Во „антидиетскиот клуб“, особено многу жени се борат со овие килограми во менопауза.
Мона Лаке, која е доктор по спортски науки на германскиот спортски универзитет во Келн, неодамна ја спроведе „Студијата Пеп“ со целна група од ваков вид - и постигна успех. „Пеп“ не се залага за особено оптимистичката идеја, туку за прекрасната креација на зборови „програма за спречување на вежби после мено-пауза“. Во ред е да се заборави создавањето на зборови, но не и резултатите од студијата.
Учествуваа 60 жени, сите беа во менопауза, имаа високо ниво на холестерол и многумина не беа задоволни од нивната фигура. И што е најважно: сите беа неактивни, па затоа не се занимаваа со спорт. Со овие карактеристики, тие припаѓаат апсолутно на просекот во групата жени на возраст од 50 до 60 години. „Ofените на оваа возраст се најактивната популациска група насекаде во светот“, вели Мона Лаке. „Големите студии го покажаа тоа. Комбинацијата на менопауза и удобност води со апсолутна сигурност до заоблени колкови и стомачни стомаци.
60-те жени во студијата со Пеп се обидоа да тргнат по друг пат. Поделени во три групи, на првата група и беше пропишано пешачење, на второ моќно одење и на трето нордиско одење. Проценети се дванаесет недели: четири пати 90 минути неделно, вклучително и десет минути загревање пред и десет минути истегнување и истегнување по обиколката. Еден супервизор одеше со мене двапати неделно, другите двапати жените беа сами. Важно е да се знае: За тоа време, диетата се одржуваше како и обично.
Резултатот по дванаесет недели вежбање и постојани навики во исхраната: Во просек, жените изгубија три до четири килограми, нивото на холестерол се подобри, а исто така и крвниот притисок. Прилично малку губење на тежината, некои може да помислат. Но, оние што градат мускули мора да бидат свесни дека мускулите тежат повеќе од маснотии. Значи првично не можете да ја видите огромната загуба на килограми на вагата. Меѓутоа, ако ја ставите мерната лента и го измерите обемот на струкот, ќе ја видите разликата и исто така ќе ја почувствувате, бидејќи пантолоните се лабави, лентата веќе не се стиска. Потоа, покрај програмата за вежбање, беше вклучен и нутриционист. Резултат: промената во исхраната не донесе понатамошен успех во слабеењето.
„Добрата работа беше што кога жените почнаа да вежбаат, тие автоматски јадеа различни диети, јадеа помалку маснотии и слатки, повеќе зеленчук и овошје“, вели спортскиот научник Лаке. Ова се вообичаените "несакани ефекти" на физичката активност.
Но, што се случило по завршувањето на студијата? Womenените беа поканети назад по една година и планираа два и пол часа вежбање неделно во нивната лична спортска програма. Резултат: Со овој обем на работа ја одржувавте вашата тежина, не стекнавте тежина, не изгубивте тежина. Патем, не беше важно дали сте оделе на прошетка, дали сте оделе напорно или нордиско одење - ефектот на слабеење беше секогаш ист.
„Како што стареете, добивате еден до два килограми годишно“, вели Лаку. „Колку е убаво кога сè уште можете да ја одржувате својата тежина“. Ако сакате да изгубите тежина за време на менопаузата, мора да се занимавате значително повеќе со спорт. Тој исто така треба да понуди разновидност на неговото тело и мускули. Со иста количина на вежбање, телото само нежно се „меле“. Му треба постојан предизвик, само тогаш ги пушта ролните сланини.
Се разбира, ова исто така може да се постигне со радикална промена во исхраната и без вежбање. „Но, кој сака да стори без сите вкусни работи за цел живот“, вели Мона Лаке. "Само мускулите согоруваат маснотии. Ако имам доволно мускули, можам да јадам парче торта и да јадам нормално".
Покрај тоа, преку движење учите повторно да ги разбирате сигналите на телото, нешто што сте го заборавиле во текот на „дебелите години“, вели спортскиот научник: „Ние честопати го мешаме гладот со жед и сметаме дека итно треба да јадеме нешто - што воопшто не е точно. "
Менопауза и тежина
Кога влегуваат во менопауза, многу жени на своето тело откриваат дека треба побрзо да се здебелат и да го изгубат секој грам. Она што е сигурно е дека ова зголемување на телесната тежина не е резултат на ингестија на хормони: телото добива само еден до два килограми за време на почетниот период на хормонска терапија, поради задржување на вода што го затегнува ткивото.
Секое понатамошно зголемување на телесната тежина може јасно да се припише на диетата и фактот дека на телото му треба сè помалку енергија во текот на животот, бидејќи мускулната маса се намалува. На обичен јазик, ова значи: Ако јадете на ист начин, полека, но стабилно се дебелеете. Може да спречите зголемување на телесната тежина со проверка на вашите навики во исхраната - и пред сè со тоа што ќе станете физички поактивни.