Летна диета - следете 5 чекори за да изгубите тежина здрава
Топлата сезона е идеално време да се следи летната диета! На пазарите ќе најдете вкусно и миризливо свежо овошје и зеленчук. Тие ќе го „засладат“ вашето патување низ непростливото царство на диети и штета е да не го искористувате нивниот божествен вкус, но и нивната можност да ви помогнат да изгубите тежина здраво ова лето.
Знам дека празниците на море, одморите поминати додека лежеше дома, читајќи ја омилената книга или силната топлина ве повикуваат да копнеете по секакви добрите. Сладоледот, ладните сокови и апетитната брза храна привлекуваат внимание во овој период. Но, не попуштајте на овие желби, бидејќи фигурата ќе страда!
Летната диета ви помага да ја вратите фигурата
Ако сакате да изгубите тежина здрави и да го имате вашето тело подготвено за на плажа, следете ја летната диета, која вклучува следниве 5 едноставни чекори. Еве што треба да направите!
Јадете многу свежо овошје и зеленчук
Сега е вистинското време да ја следите летната диета! Можете да најдете свеж зеленчук и овошје на пазарот, што мора да се најде во менито наутро, напладне и навечер.
Овие суперхрана се богати со витамини, минерали, влакна и антиоксиданти. Таквите хранливи состојки се „основа“ на секоја диета што ви помага здраво да изгубите тежина. Покрај тоа, тие ве штитат од запек и надуеност, два вообичаени проблеми меѓу жените.
Еве неколку сезонско овошје и зеленчук што треба да ги ставите на вашата листа за купување!
- домати
- краставици
- зелена салата
- ротквици
- зелен кромид
- пипер
- модри патлиџани
- тикви
- боранија
- лубеница и жолта боја
- цреши
- јагоди
- капини
- малина
- боровинки
- кајсии
- праски
- јаболка
Јадете паметно
Вториот чекор вклучен во летната диета е да се почитуваат порциите, но и принципите на исхрана. Со други зборови, не ставајте сладолед во тепсија со сладолед и не се занесувајте со храна брза храна, малку хранливи материи, но калорична.
Наместо тоа, фокусирајте се на разумни делови и храна што на вашето тело му требаат за да функционира правилно. Риба, јајца, млечни производи со малку маснотии, пилешко, мисирка или говедско месо и салати треба да го заземат местото на висококалорична храна.
Квалитетни протеини, витамини, минерали и други корисни хранливи материи од таквата храна ќе ви помогнат да го одржувате вашиот глад под контрола, но и да изгубите тежина здраво.
Не искористете ја понудата за сите инклузиви
Дури и ако долго планираниот летен одмор вклучува вклучување на сите инклузивно, односно оброци обезбедени од хотелот во текот на целиот ден, не потпирајте се на нив, особено ако сакате да изгубите тежина. Под нагон да „јадете што повеќе“, ќе бидете во искушение да прејадете, а не со храна со најдобар квалитет. На овој начин, вашето тело и стомак ќе се чувствуваат на крајот на празникот.
Наместо да се враќате дома со „несакан багаж“ (неколку вишок килограми), испланирајте го дневниот внес на калории од дома и следете го, без оглед на се! Се разбира, тоа не значи да јадете џиновска бубачка со 1.500 калории и да пиете само вода за остатокот од денот. Како што реков погоре, јадете паметно! Изберете здрава храна од менито и комбинирајте ја така што сте сити, без да го надминувате бројот на калории што сте ги поставиле.
Не боли да ставите неколку мали вреќи со ореви во вашиот багаж, кои можете да ги јадете помеѓу оброците, како закуски, за да го задржите гладот.
Гответе што е можно помалку
Да, знам, советот на нутриционистите е токму спротивен: да се готви што е можно повеќе дома. Но, тоа не мора да значи кога сакав да готвам што е можно помалку. Наместо тоа, сакав да предложам да разгледате друг метод за готвење храна во текот на летото. И како освен скара, омилена кај Романците, но и од силуетата!
Наместо да вриете или пржете храна во маслена бања, испечете ја на скара. Така, нивниот вкус ќе биде поинтензивен и бројот на калории нема да експлодира.
Во летната диета се препорачуваат ражничи со зеленчук (печурки, бугарска пиперка, модар патлиџан, итн.) И пилешко, како и риба на скара со салата од свежи домати. Избегнувајте полу-подготвена храна, преливи за салати и десерти со висок шеќер по секоја цена!
Хидрирајте се со многу вода
Хидратацијата е неопходна во секоја сезона, но особено во лето. Потењето промовира губење на електролити во организмот и појава на дехидрираност. Затоа, препорачливо е да пиете најмалку 2,5 литри вода дневно. Вода, а не сокови, пиво или други засладени или алкохолни пијалоци!
Ако обичната вода не е баш ваш вкус, обидете се да ја внесете со овошје (јагоди, малини, лимони и сл.) За да му дадете посебен вкус.
Знам дека летната сезона е полна со кулинарски искушенија, особено што е сезона на празници. Но, следејќи ги овие едноставни чекори во летната диета, ќе можете да ги надминете сите препреки што стојат на патот на толку сонуваната силуета. Што велите, пробате?