Летна диета - Топ 15 навлажнувачки намирници
Вкусна летна диета за убаво лето
Претстојните жешки денови ќе ја стават на тест издржливоста на нашето тело, поради што хидратацијата мора да биде клучен збор во следните летни месеци! И кога велам хидратација, не мислам само на вистинската потрошувачка на вода секој ден, туку и на а летна диета се состои од нискокалорична храна, но богата со витамини, минерали и, се разбира, вода. Еве листа на највлажнувачки намирници, по случаен редослед:
Топ 15 навлажнувачки намирници за совршена летна диета!
1. краставица: како што веројатно очекувавте, краставицата е меѓу навлажнувачките намирници, но тоа не е само вода. Краставиците содржат и значителна количина на витамин Ц, фолна киселина, витамин А, витамин К, калиум или фосфор. Покрај тоа, краставицата содржи и кофеинска киселина, која помага да се отстранат иритациите на кожата и да се намали воспалението, па затоа е одлична за кожата, очите и изгорениците од сонце.
2. Сок од домати: сок од домати е 80 - 90% вода, содржи помалку од 50 калории/чаша и 0 гр маснотии, што го прави прекрасна закуска за топлите денови!
3. Модар патлиџан: богата со растителни влакна и со многу мала калорична содржина, модар патлиџан е совршен за летна диета. Модар патлиџан е исто така одличен извор на калиум, витамин К, фолна киселина, фосфор и магнезиум. Внимание: избегнувајте пржење модри патлиџани, бидејќи, поради нивната текстура, тие апсорбираат многу масло!
4. Тикви: Тиквите имаат вода од 95%, но тоа не значи дека немаат важна содржина на хранливи материи и минерали, како што се калиум, фосфор, калциум, витамин А, Ц или фолна киселина. Еден од највлажнувачките зеленчуци за летна диета, според книгата!
5. Пипер: 92% - ова е процентот на вода во бугарска пиперка, но неговата редовна потрошувачка му обезбедува на вашето тело добар дел од потребата за витамин Ц, Б3, Б6, Б9, К, калиум, фосфор, магнезиум, калциум. И само 15 до 20 калории!
6. Круша: крушата содржи 6g диетални влакна, односно приближно ¼ од дневните потреби, нуди долготрајно чувство на ситост и е идеална во диетите за слабеење! Покрај тоа, крушите му обезбедуваат на вашето тело здрава доза на витамин Ц, К, Б9, калиум, фосфор или магнезиум и се апсолутно вкусни. Не треба да заборавите ниту на јаболката, бидејќи тие се вистинска помош при слабеење и намалување на холестеролот.
7. Зелена салата: зелената салата не само што има важна содржина на вода, туку е идеална за детоксикација на организмот, намалување на апетитот и отстранување на стресот и несоницата. Богата со витамини и минерали, зелената салата не треба да изостанува во здравата летна диета!
8. Ананас: заборавете го ананасот во кутијата со додаден шеќер и купете го целото овошје! Ананасот е прекрасен извор на витамин Ц, фолна киселина, калиум, калциум, магнезиум и влакна, што ќе ви помогне да останете во форма и да се прелиете со енергија! И аромата е непогрешлива!
9. Јагоди: овие денови треба силно да грицкате свежи и сочни јагоди! Во пропорција од 92% вода, јагодите се богати со витамин Ц, К, Б5, Б6, Б9, манган, калиум и рибофлавин, го одржуваат здравјето на срцето, се борат против холестеролот и ја подобруваат меморијата. Не заборавајте на други бобинки, малините се извонредно богати со растителни влакна и антиоксиданти, а боровинките го намалуваат ризикот од рак или срцеви заболувања и го подобруваат видот.
10. Брокула: Може ли брокулата да недостасува во врвот на здрава храна? Пропорционално од 91% вода, брокулата содржи голема количина на витамин А, Ц, Б9, Е, К, калиум, фосфор, калциум и магнезиум и е идеална во диетите! Ако ви се допаѓа сурово, толку подобро!
11. Спанаќ: чаша суров спанаќ значи само 7 калории, но и 50% од дневните потреби на витамин А! Одличен извор на калиум, фосфор, железо, магнезиум, витамин Ц и витамин К, спанаќот ќе ви помогне да останете во форма цело лето!
12. Морков: Морковот содржи 87% вода и поголема количина бета-каротен од кој било друг зеленчук или овошје. Крцкаво, освежувачко и здраво!
13. Диња: дури и ако треба да почекаме уште малку, добро е да се знае дека лубеницата не е само 92% вода, туку има силни енергетски својства, спречува тумори и срцеви заболувања и има афродизијачки својства! 😉 Што се однесува до дињата, таа е 90% вода, но лесно може да ги обезбеди дневните потреби на витамин А.
14. Киви: Киви е еден од најважните извори на витамин Ц, но исто така има значителна содржина на фолна киселина, витамин А или К, калиум, калциум, магнезиум и фосфор. И, одлично е ако сакате да изгубите неколку килограми, промовирајќи елиминација на токсините и слабеење.
15. Манго: овошјето од манго значително придонесува за детоксикација на организмот, го намалува холестеролот и го ублажува стресот, претставувајќи одличен извор на витамин А, Б3, Ц, калиум, калциум и магнезиум.
Подготвени сте за сонцето? Лесна и освежувачка летна диета
Значи, подгответе го вашето тело за уживање за големи long и долги летни денови! Одличен апетит! 😉