Либан Травел
Се чини дека надуеноста ви се привлекува кога планирате да носите тесни фармерки или стилски фустан. Непријатното чувство на „тешко е да се закопчаат панталоните“ може да биде производ на гастроинтестинален проблем (благодарам, гас), но исто така може да биде предизвикано од привремено зголемување на тежината на водата. Во својата книга, д-р Менци објаснува зошто имате потешкотии при слабеењето.
• Сите имаме флуктуации во тежината. Ова е сосема природно за вашето тело.
Најголемиот виновник за балонирање и задржување на водата е премногу сол. Бубрезите ја регулираат количината на вода што телото ја одржува или излачува. Јадете оброк со многу натриум и вашите бубрези ќе задржат вода за да го разредат тоа високо ниво на сол “, објаснува Харис-Пинкус.
Хормоналните промени за време на менструалниот циклус исто така можат да создадат пената. Во канадско истражување, жените објавија дека задржувањето на течности достигнало врв на првиот ден од нивниот период, така што може да забележите предвидлив модел на надуеност околу истиот период. секој месец. Менци го револуционизира митот за хидратација во книгата „Дали мислите дека знаете да пиете?“.
Без оглед на причината, природно е да сакате да го отклучите. На крајот на краиштата, може да биде многу непријатна состојба. Сакате повторно да ги откопчате панталоните и да се лизнете на прстените без да се борите. Да му дадете време на вашето тело да ја елиминира вишокот течности е единствениот „лек“ што навистина ви треба, но кога сакате да го забрзате процесот, овие осум трикови можат да ви помогнат.
Лесни начини да се ослободите од тежината на водата
Д-р Менци лансира 7 тома во кои нè учи што значи здрава исхрана.
Малку вежбање може да ви го расчисти умот, да ги натера мускулите да се чувствуваат одлично и, како бонус, да започнете да се ослободувате од тежината на водата. Пот избега вода од телото, како и електролити како што е натриумот, вели Харис-Пинкус.
2. Јадете помалку преработена храна
Доматите се вкусни, но важно е како се комбинираат со друга храна.
Консумирањето сол најверојатно е причина за вишок вода, па затоа е паметно да ја ограничите количината во вашата исхрана.
Три четвртини од внесувањето на сол доаѓа од преработена храна и ресторани, така што природно ќе ја намалите потрошувачката на здрава количина со јадење свежи оброци направени од цела храна подготвена дома.
3. Размислете за ограничување на здравата храна со висока содржина на сол
Дури и добронамерните потрошувачи можат да спакуват дополнителен натриум без да сфатат. Некои хранливи намирници се малку калорични, но содржат многу сол. Супите и киселите краставички се сериозни виновници за натриумот. Сендвичи може да магацираат и милиграми. Обидете се да ги ограничите во вашата исхрана или да барате попаметни опции со ниско ниво на натриум.
4. Спакуван е во калиум
Здравата храна има големо влијание врз проблемите со кои може да се соочи лицето.
Пакети од пилешко и сладок компир со пиперки и кромид
„Натриумот и калиумот се два минерали кои се балансираат едни со други“, вели Харис-Пинкус. Калиумот помага во регулирање на крвниот притисок.
За жал, веројатно имате мал внес на минерали - тоа е недостаток на хранливи материи од кои луѓето не се уморни. Зголемувањето на внесот на овошје и зеленчук ќе трае далеку. Во принцип, јадењето повеќе од која било сорта ќе биде корисно. Инаку, фокусирајте се на некои видови храна богата со калиум, како што се вода од кокос, брокула, сладок компир, тиква, портокали, суво овошје како сливи и суво грозје и зелена боја. Со темни лисја, таа препорачува.
Барови од бадем од брусница
Магнезиумот е уште еден електролит кој помага да се регулира рамнотежата на течностите во организмот, вели Харис-Пинкус. Особено добар избор се лисјата од зелка, авокадото, бадемите и гравот. Покрај тоа, „ова се храна што треба да ја јадеме во секој случај“, додава таа. Ова е куче-куче-куче.
Вода внесена со лимон, краставица и нане
Иако се чини контраинуитивно, вели Харис-Пинкус, вие не сакате да паднете во дехидрирана состојба, или уште полошо, направете го тоа намерно.
„Пиењето вода ќе помогне во разредување на нивото на натриум во вашето тело“, вели таа. Иако нивото на хидратација кај секого се разликува, Институтот за медицина препорачува жените и мажите да консумираат 2,7 и 3,7 литри вода од храна и пијалок секој ден, соодветно.
Иако балансираната исхрана е најдобриот пристап (а потрошувачката на сложени извори на јаглени хидрати и хранливи материи е камен-темелник), реалноста е дека диетата со малку јаглени хидрати ќе предизвика вашето тело да се откажува од одредена тежина на вода. Одредени апетити се аларми што треба да ги разгледаме.
„Јадењето јаглехидрати не прави да се чувствувате лошо“, вели Харис-Пинкус. Сепак, таа објаснува дека за секој грам јаглени хидрати што ги чувате како гликоген, телото исто така задржува околу 3 грама вода. Во принцип, вашето тело прави одлична работа за одржување на ова во рамнотежа. Но, кога одите со малку јаглени хидрати или со малку калциум, ќе користите и гликоген и таму ќе оди водата.
Харис-Пинкус проценува дека ова ќе биде најмногу 4 фунти, така што не би очекувале оваа стратегија да предизвика огромно слабеење. Како што се рече, постои причина зошто луѓето губат поголема тежина на почетокот додека држат диета.
Ограничувањето на внесот на натриум и јадењето целосна храна богата со хранливи материи е добра цел за секого, без оглед на тежината на водата. Додека можеби барате и отклучувате, причината зошто диетите за брза помош не функционираат е тоа што поголемиот дел од првичното слабеење е тежина на водата и веднаш ќе се врати.
Ако забележите дека држите вода за истиот период секој месец, тоа може да биде вашиот менструален циклус. Додека зголемувањето на внесот на калиум и магнезиум и здравата исхрана може да ви помогне да го отстраните, можеби ќе сакате да разговарате со вашиот лекар за други опции. навистина досадни. Не сите кавијари на вашата кожа се толку здрави.
Како што забележува Клиниката Мајо, диуретиците ги препишува вашиот лекар и никогаш не треба да се земаат со НСАИЛ (обично се користат за контрола на грчеви), поради ризик од оштетување на бубрезите.