Личен тренер за обратна диета од Ким Кардашијан се колне во овој тренд за здравствена фитнес

Ажурирано: 18/11/19 - 15:10 часот

Празник на она што се нуди на неделниот пазар: Посакуван за обратна диета.

Мелиса Алкантара се засити од броење калории. Спортистката, која веќе ја доби realityвездата на реалната телевизија Ким Кардашијан во форма, ја откри обратната диета за себе.

Младиот тренер за фитнес е заситен од броење калории цело време.
Обратната диета полека го зголемува внесот на калории за да го стимулира вашиот метаболизам.
Обратната диета треба да биде добра за организмот - под услов да следите неколку правила.

„Да, сакам да изгледам добро, но не сакам да живеам живот во кој може да се размислува само за следниот оброк - додека јадете“, пишува тренерката за фитнес Мелиса Алкантара во објавата на нејзиниот канал на Инстаграм, фитгурлмел. За нејзиното стврднато тело, таа прифати многу: тренинг до границата на болката, броење калории и постојан глад - но на Алкантара му беа доста од нив. Таа би сакала повторно да јаде нормално и се обидува да го врати вообичаеното однесување во исхраната преку обратна диета без да стане дебела - со успех.

Стимулирајте го метаболизмот со обратна диета?

Целта на обратна диета (што значи обратна диета на германски јазик) е, за повторно активирање на метаболизмот, кој заспа по фазите на намалување на калориите. Позадина: Ако трошите неколку калории подолг временски период и на тој начин го одржувате вашето тело на режач, ризикувате метаболизмот да се забави. Ова се случува затоа што телото треба да управува со малку енергија што се снабдува преку храна, како во итна ситуација.

Обратната диета е за постепено зголемување на внесот на калории. Метаболизмот би требало да се навикне да претвора повеќе храна во енергија - и повторно да гори. Но, секој метаболизира различно и теоријата на обратна диета не е научно докажана. Но, со Алкантара, обратната диета имаше ефект.

Целта на Алкантара: празник на 2.300 калории и одржување на пријатна тежина

Обучувачот го зголеми бројот на калории што ги трошеше дневно на 1.750, што значеше дека се здебелуваше во првите три недели. Но, тогаш таа повторно почна да слабее. Вашето објаснување: Ограните килограми се должат на нивниот жив метаболизам.

Повеќе за обратна диета на видеото:

„Тоа значи дека моето тело добро се прилагоди на калориите“, рече Алканатара. Вашата цел: да празнувате со 2300 калории на ден и да одржувате постојана, пријатна тежина. За да го направите вашиот метаболизам повторно, Алкантара прифаќа неколку килограми повеќе: "Најверојатно ќе ставам тежина, но тоа мора да се направи ако сакам да го одведам метаболизмот повторно".

Обратна диета: Колку е здрава обратната диета?

Избалансиран и доволно енергичен: Вака треба да изгледа здравата исхрана. Експертите ја класифицираат обратната диета како соодветно безопасна - под услов да се користи здрава и природна храна и да не стане прекумерна тежина. Но, важно е да го зголемите внесувањето храна малку по малку, наместо наизменично да јадете многу, а потоа повторно малку, како што пишува fitforfun. Според порталот, нутриционистката Моника Аусландсер Морено верува дека обратната диета може да помогне против ефектот на плато - ненадејното запирање на слабеењето, и покрај доволно вежбање и намалување на калориите.

Бидете сигурни дека јадете урамнотежена исхрана и, ако имате прекумерна тежина, разговарајте со вашиот лекар, кој ќе ве информира за соодветни мерки и, доколку е потребно, предложи совети за исхрана.

Анкета на оваа тема

Откриено: Ова се десетте најголеми грешки при слабеење

Диететски мит број 1: Пивото без алкохол не дебелее - но тоа е само делумно точно. Иако содржи помалку алкохол од вообичаеното пиво, сепак обезбедува доволно калории од јаглехидратите што ги содржи.

Диетски мит број 2: Ако немате појадок, губите тежина побрзо - ова може да се однесува на оние кои не сакаат појадок, но луѓето со ниско ниво на шеќер во крвта треба да се воздржат од тоа. Совет: Наутро парче леб од интегрален плус протеин во форма на сирење или посно шунка ќе ве држи сити подолго време. Исто така, спречува желби за храна.

Диетален мит број 3: белото месо е поздраво од црвеното - тоа е само делумно точно. На крајот на краиштата, посните парчиња говедско месо и копродукции (на пр. Филе) обезбедуваат многу протеини и вредни хранливи материи.

Диетален мит број 4: Ако пушите, губите тежина - на крајот на краиштата, редовното издување треба да го ограничи апетитот. Едно е сигурно: Пушењето влијае на метаболизмот, но телото се навикнува на долг рок.

Диететски мит број 5: Вие слабеете со тренинг за издржливост, но не и со вежби за сила - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мускулите трошат повеќе маснотии со текот на времето. Совет: Ако ги комбинирате и двете, навистина ќе го засилите согорувањето на мастите.

Диететски мит број 6: Ако јадете многу овошје, брзо станувате слаби - дури и тоа е само делумно точно. Овошјето како што се банани, грозје или егзотично овошје содржи многу фруктоза. И ако јадете премногу од тоа, останувате дебели.

Диететски мит број 7: тестенините дебелеат - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мора да разликувате кој вид тестенини и кој сос ќе го одберете со нив. Совет: Интегралните житарки не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и побрзо ве исполнуваат.

Диетален мит број 8: засладувачите се поздрави од шеќерот - да и не. Според студиите, засладувачите како аспартам, всушност, се со поголема веројатност да бидат штетни за организмот. Слаткоста е лажирана, но ништо не поминува. Резултат: Тој ослободува инсулин, што за возврат може да доведе до желба за храна на долг рок.

Диетски мит број 9: Ако јадете предоцна, не слабеете - не е важно кога ќе јадете калории, туку колку. Сепак, на многумина им е полесно ако јадат поголем дел од калориите порано во текот на денот - и јадат помалку навечер пред спиење. Вашето варење сигурно ќе ви се заблагодари и за тоа.

Диететски мит број 10: Пет мали оброци се подобри од три големи - ова е одамна препорака на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Но, таа сега препорачува три оброка на ден. Причината за ова: Возрасните (повеќето од нив седат на своите работни маси) три оброци се сосема доволни. На крајот на краиштата, ова му овозможува на телото да вари и согорува маснотии во меѓувремените часови.