Личен тренинг со електрична плоча PDF - бесплатно преземање на PDF
Краток опис
Преземете лична обука за електрична плоча.
Опис
Личен тренинг на плоча за напојување Првично користен во вселенски истражувања за одржување и градење на мускулите и коскената материја на руските астронаути, придобивките од ефектите од тренингот со вибрации се очигледни и во другите области на примена. (видете исто така на www.power-plate.de)
Ефекти во спортот • Зголемување на силата build зголемување на моќноста побрзо отколку со докажани методи за обука • Употреба во конкурентни спортови, на пример, со германскиот национален тим • Употреба во областа на фитнес • Подобрување на мобилноста • Зголемување на издржливоста • Зголемување на издржливоста на силата
Ефекти во естетската област
• Затегнување на ткивото • Намалување на целулитот • Намалување на телесната тежина • Зголемување на метаболизмот на мастите
на медицинско поле • зголемување на циркулацијата на крвта • ослободување на адхезии • ослободување на болна напнатост • подобрување на невролошката контрола на мускулите
Болки во грбот дури и со сериозни проблеми со грбот, како на пример во примерот подолу „болест на Шеуерман“ со 2 скршени пршлени
Инконтинентна остеопороза, невролошки дефицити, нарушувања на циркулацијата, тренинг, на пр. По операција на вкрстените лигаменти
Научни студии и набationalудувачки студии
Влијание на 6-месечен тренинг со вибрации врз густината на коските кај здрави луѓе
Ефекти од тренингот на вибрации врз максималната јачина и флексибилност
хормонални прилагодувања по тренингот со вибрации на целото тело кај мажите
Симптоми на напор за време на изотоничен тренинг и изотоничен тренинг во комбинација со вибрации
Влијание на 6-месечна обука за вибрации врз степенот на целулит
Влијание на вибрациите врз мускулите при рехабилитација
Адаптација на тренингот за човечки вибрации
Влијание на тренингот за вибрации на целото тело врз механичкото однесување на скелетните мускули
Споредба: Ефекти од тренингот со вибрации и ефектите од конвенционалната обука за силата врз конвенционалната опрема за јачина
Мускулна стимулација преку вибрации
Обука за вибрации избегнува/ублажува инконтиненција на урина
Вежби за вибрации: дополнителна обука за сила за конкурентни пливачи
Влијание на вибрациите врз мускулите при рехабилитација
Студија за времетраење на авторот и
Академија за физиотерапија Ана Марија Тримел, Регионална болница во Грац, 2003 година 5 недели Дванаесет тест лица обучени во две групи: група за електрични плочи и група со конвенционална обука. Просечната возраст
беше 35,75 години. Секој предмет заврши 9 единици за обука. Извршени се максимални мерења на силата во првата, четвртата и деветтата единица за обука. Предметите од двете групи завршија по две вежби. Првата вежба е "белите дробови", минување. Втората вежба е сквотот. Конвенционалната група за обука ги изведуваше вежбите динамично, групата Power Plate статички. Резултати моќ-
На првото мерење, просечната максимална јачина во групата за обука на плочи беше 51,6 кг, во конвенционалната обука 63,6 кг. При последното мерење, групата за обука Power-Plate постигна просечна тежина од 116,6 кг, а конвенционалната група за обука вредност од 113,1 кг. На
Групата за обука на PowerPlate имаше просечно зголемување на мускулите од 126,7% и конвенционалната група 78,1%. Групата за обука Power-Plate постигна просечно максимално зголемување на силата од 65 kg и конвенционалната група од 49,6 kg. Во проценти, ова значи дека обуката за Power-Plate е 31% поефикасна од конвенционалната. Со обука за Power-Plate нема дополнително оптеретување на грбот или на рамото. Кај испитаниците од групата PowerPlate, болката целосно исчезна со привремено мерење.
Конвенционална тренинг за вибрации во група
Максимална добивка на јачина 31% повеќе отколку со
z Обука за вибрации ве ослободува од авторот за инконтиненција на урина
Клиника за гинекологија и акушерство на Универзитетот во Гетинген,
Студија: Постапката е тестирана кај 90 жени со стресна уринарна инконтиненција. Во повеќецентрична студија, третина од жените прво учествувале во конвенционални вежби на карлицата, а потоа и на тренирање со вибрации. Друга третина го направи токму спротивното. Останатите жени ги комбинираа двете постапки. Обуката се одвиваше двапати неделно. Обуката за вибрации траеше осум минути на сесија, а конвенционалниот тренинг на карлицата околу 30 минути. Резултат: Вирек: "Theените се претставија најдобро со комбинирана терапија. 80% повторно станаа континент. Со конвенционален тренинг на карлицата, ова работи само од 30% до 40%".
Конвенционален тренинг со вибрации
80% станаа континент максимум 40% станаа континент
Влијание на 6-месечен тренинг со вибрации врз густината на коските кај здрави луѓе
Универзитетскиот центар Лувен за метаболички коскени заболувања, Белгија
70 субјекти на возраст од 58 до 74 години беа поделени во три. 25 субјекти како Power-Plate група, 22 предмети
обучени со конвенционална обука за сила, 23 субјекти како контролна група. Групата Power-Plate изведе статички и динамични сквотови на Power-Plate без дополнителна тежина. Конвенционалната група за обука на силата вежбаше динамично на печатот за нозе. Групата за контролна група (КО) не тренираше во текот на овие 6 месеци. Резултат: Групата Power-Plate не само што ја запре остеопорозата, туку ја зголеми густината на коските за 0,93% во период од 6 месеци. Конвенционалната група за обука на сила ја изгуби коскената густина за 0,58% во овој период. Контролната група ја изгуби густината на коските за 0,60% во овој период.
Вежби за вибрации: дополнителна обука за сила за конкурентни пливачи
Автор: проф. Владимир Б. Исурин. Д-р Локација: Оддел за елитни спортови во Израел, Институт Вингејт, Нетанја, Израел Времетраење: 20 дена Студија: 9 помлади пливачи од машки пол како контролна група до олимпискиот шампион на 100 метри градно на Барселона, Хелена Рудковскаја. Таа тренираше удари по раката и ногата три пати неделно на трактор со применети вибрации. Обуката опфаќаше максимален тренинг за силата, тренинг за брзина и вежба за издржливост. Контролната група ја одработи вообичаената обука за сила и пливање. Резултат: Максималната јачина на Хелена Рудковскаја се зголеми за 25,7%. Во контролната група, максималната јачина не се зголеми. Јачината на брзината се зголеми во Хелена Рудковскаја за 18,5%, додека не се промени во контролната група.
Зголемување на максималната јачина
Зголемување на брзината
z мускулна стимулација преку вибрации место автор
Институт за истражување на Рајнхард Вебер за култура на тело и спорт, Лајпциг, 1997 година. Прво искуство со вибрации и проверка на познатите вредности од студиите на Насаров, 29 недели. Индивидуален експеримент со средновечни гимнастичарки за одмор на веслачки воз со применети вибрации. Индекс на оптоварување: 10 по ред на секои 2-ри ден 6 серии со 80% 1 RM до значително зголемување на максималната јачина за 24%.
Зголемување на максималната јачина за 24%.
z Споредба на придобивките од силата помеѓу тренингот за вибрации на целото тело и обука за отпор Автор: Локација: Одделение за мотори од 2003 година Времетраење: Студија:
Кристоф Делекузе, Махтфелд Ролантс, Сабин Вершкурен Лабораторија за физиологија и биомеханика за вежбање, Лабораторија за контрола, Факултет за физичко образование и физиотерапија, кинезиологија, Универзитет Католиеке во Лувен, Белгија,
12 недели Во оваа студија беше испитано и споредувано влијанието на тренингот со вибрации и тренингот на отпор врз мускулите на бутот. Во студијата учествувале 67 необучени жени (21,4 ± 1,8 години). Групата за вибрации на целото тело (WBV, N = 18) и плацебо групата (PL, N = 19) тренираа со статички и динамични вежби за мускулите на екстензорот на коленото на вибрирачка плоча. Групата за обука на отпор (ОИЕ, N = 18) тренираше екстензори на коленото со динамични вежби за притискање на нозете и продолжување на нозете. Сите групи тренираа 3 пати неделно. Контролната група (CO, N = 12) воопшто не вежбаше. Измерена е изометриската и динамичката јачина на мускулите на екстензорот на коленото. Експлозивната сила се мери со скокови на високо-ниско ниво. Резултат: Изометрискиот и динамичен развој на силата на екстензорите на коленото значително се зголеми во групата на вибрации на целото тело (Р 11% +)
Ј. Келдерман, Хогесхол ван Гронинген, 2001 година
Пнеумекс и С. Сордорф. ПТ, Сандпоинт, Ајдахо
Клиника за гинекологија и акушерство на Универзитетот во Гетинген, 2003 година
Структура и стабилизација на предниот круцијален лигамент