Личен тренинг со катбел со Сергеј Меркулин
Дури и додека се загреваше, Сергеј започна со работа: Температурата се зголеми за кратко, јасно, но доста интензивно, беа мобилизирани зглобовите на раката, рамото и колкот, турбо поставено на полна пареа - првиот стисок на крпа за пот беше логична последица.
Грабнување на котлебел: грабнување со софистицирана технологија
Првиот блок за обука беше посветен на грабнувањето и имаше бројни суптилности кои веќе ги знаев во најголем дел, но чија димензија и важност досега ги потценив. На крајот - и тоа течеше како црвен конец низ целата вечер за обука - сето тоа е за технологијата секогаш Станува збор за заштеда на сила, користејќи ја сопствената динамика на kettlebell за на крајот да го зголемите времетраењето на вежба или бројот на повторувања.
Насоката на зафатот на котлебел
Котелчето стои на подот на таков начин што рачката го покажува правецот на окото. На овој начин заштедувате половина кривина кога „ќе интервенирате“ подоцна, а тоа заштедува енергија.
Правилно сфатете го камињата
Рачката на котелчето треба да биде затворена со сите четири прста; палецот достигнува над рачката одозгора и служи како „заклучување“. Погледот на дланката дава индикација дали тоа се прави правилно: Според Сергеј, формациите на рогови треба да бидат видливи под секој прст. Јас можам да откријам само три дела на рогот во себе, што сугерира дека мојата техника на прстенење сè уште не е совршена. Местото под показалецот е сè уште „девствено“. Дијагноза: показалецот не се користи доволно за време на лулање, поради што другите три прста треба да завршат повеќе работа. Значи, има разлика дали тежината на котлебот ја дистрибуирате на четири или само на три прста. Ако свесно ги користите сите четири прста, другите три се помалку стресни - затоа повторно научивте вреден совет за заштеда на енергија!
Правилно користете ја силата на нишалото на котлебелот
Сергеј Меркулин, исто така, му придава големо значење на она што Даниел Хан веќе ми го илустрираше сосема јасно со „часовникот за напојување на котлебл“: Кога ќе грабнете, нека се сврти котлебellата додека нишалото не стигне до својот мртв центар. Па, зошто да ја повлечеме топката порано се додека таа се лула сама по себе? На крајот на краиштата, ние сакаме да ја штедиме сопствената сила!
Трикот на Сергеј да го научи ова: „Земете тежок џевомер, тогаш автоматски ја користите својата сила на поштедлив начин!“
Учење да се спроведе во фази
Сергеј го подготви следниот совет за секој што сè уште има потешкотии при движење на котелчето додека грабнува: Прво поделете го движечкото движење на три одделни сегменти:
Сегмент 1: Прво замавнете со половина репозиционирање приближно до висината на градите
Сегмент 2: Втор замав со три четвртини репозиционирање над висината на градите
Сегмент 3: Трет замав, целосен пренос помеѓу висината на градите и главата
На овој начин, можете подобро да вежбате интервенирање и репозиционирање во различни одделни делови и конечно да ги комбинирате индивидуалните фази во целокупното движење. Вежбите со Кетлбел се како игра загатка: многу мали делови стануваат целина.
Практична употреба
Добар замав е предуслов за добро грабнување. Затоа, Сергеј прво забележува дали замавувањето се врши на начин на заштеда на енергија. По 30 повторувања одлево и надесно со зелената 24, мајсторот е задоволен и може да змие.
За демонстрациите, Сергеј сега ја користи топката 24 и реализира 225 повторувања во рок од 10 минути - внимавајте, со само една промена на раката. Ова не само што е импресивно, туку многу се почитувате за ваквото достигнување!
Долг циклус на коттелбел: Постојат многу мали нешта што сметаат
Долгиот циклус на котлебел се состои од чиста и непредвидлива. Многу сложен редослед на движења, во кој следат уште повеќе детали што треба да се набудуваат отколку со грабнувањето.
Прво на сите, мора да се почитуваат истите критериуми за подемот како и за грабнувањето или замавнувањето. Покрај тоа, мајсторот Меркулин ги дава следниве совети:
Исчистете го перничето со нозете
Ако котленот се донесе во позиција на решетката користејќи Clean, „ударот“ треба да се амортизира со колената, а потоа нозете треба да се истегнат повторно.
Опуштете се - опуштете се
Збор што морам одново и одново да го слушам од Сергеј: Станува збор за навистина одмор и релаксација во решетката, земање два или три вдишувања и само потоа кревање топки. „Одвојте време, опуштете се“, Сергеј постојано истакнува дека треба да заштедам жито за да издржам што е можно подолго. Затоа, подобро е да одвојувате неколку секунди од секое повторување, отколку да застанете многу брзо од здив, а потоа целосно да го изгубите здивот.
„Версенклапш“ мора да биде јасно чуен
Кога станува збор за кретен, во крајна линија е важно да го слушнете „версенклапш“ (за жал, не мислам на подобар збор) јасно. Само тогаш телото има вистинска напнатост; земете го задникот малку назад.
Користете ја гравитацијата при движење надолу
Спуштањето на котелчето од положбата на заклучување треба да се изврши „со едно движење“. „Користете ја гравитацијата на топката, водете ја само лесно и не употребувајте сопствена сила при движење надолу“ - затоа еве ја повторно, „заедничката нишка“: Секогаш работете на начин што ја зачувува вашата сила. Потоа, истегнете ги рацете подолу, така што котлетарот има свој интензитет за следното движење нагоре. И повторно и повторно: работи на начин што заштедува енергија!
Заклучок
Трите часа личен тренинг со Сергеј Меркулин поминаа блескаво, време што беше многу вредно за мене и ми донесе многу нови сознанија:
Ако Даниел Хан и Брд фон Шилинг веќе завршија одлична основна работа на три претходни семинари на коттелбел, можев да научам повеќе детали за техниката на коттелбел од Сергеј Меркулин. Неговите професионални демонстрации, како и едноставните, но сосема веродостојни објаснувања, обезбедија разните врски сега да ми се појават многу појасни. Сепак, јас сум исто толку свесен: За да се имплементира и интернализира сето ова, како и да се искористи автоматски подоцна, треба повторно напорна работа за многу часови обука. Мојот фокус на обука во следните неколку недели ќе биде насочен кон имплементација на новото техничко знаење. Ако овие се интернализираат (се надевам наскоро), тогаш - благодарение на работата за заштеда на енергија - повторувањата и тежината секако може да се зголемат дополнително.
Сега се чувствувам како „придружник за патување со котлебел“. Но, тоа беше она што го правеше патникот-патник во минатото: учење од мноштво мајстори за на крај да го искористиш најдоброто од себе.
Голема благодарност до Сергеј Меркулин за оваа исклучително вредна обука!