ЛИЧНА ХИГИЕНА
ЛИЧНА ХИГИЕНА НА ТЕЛОТО, ОБЛЕКА,
ОБЕЗБЕДНОСТ, спиење и живеалиште
„Чисти раце, спасени животи! "
Хигиената на телото е во согласност со правилната активност на телото и доведува до подобрена размена на супстанции, циркулација на крв, варење, дишење, развој на човечки физички и интелектуален капацитет.
Хигиената на телото бара, пред сè, одржување на кожата чиста. Улогата на кожата за телото е многу голема. Заедно со белите дробови, кожата учествува во дишењето: преку потните жлезди, секој ден се излачува околу 700 мл вода од телото (потење), со чија помош се елиминираат токсични материи од телото, кои се појавуваат како резултат на витална активност на телото. Во исто време кожата го штити телото од надворешни агенси.
Одржувањето на кожата чиста, го обезбедува нејзиното нормално функционирање. Прашината, таложење на кожата и мешање со потење, ги заглавува екскреторните канали на потните жлезди, со што се отежнува кожата за нормално функционирање. Конечно, патогени микроорганизми можат да се акумулираат на кожата, кои се опасни за животот и здравјето. Систематското изложување на кожата на нечистотија може да доведе до развој на разни болести. Затоа е многу важно редовно да го миеме телото со сапун и топла вода. Сапунот ги елиминира секретите на потните жлезди и го отвора пристапот на вода до кожата, а врелата вода го олеснува проширувањето на порите и нивното чистење.
После секој тренинг или натпревар, по изведување на утринска гимнастика и по каков било физички напор, неопходен е топол туш. .
За нега на коса е потребна посебна точност, бидејќи прашина и нечистотија се акумулираат и во косата. На децата им се препорачува кратка фризура.
Рацете треба да се мијат со сапун неколку пати на ден. Рацете доаѓаат во контакт со многу предмети што можат да пренесуваат микроби, како што се мобилни телефони, тастатури, пари, копчиња на вратите и затоа се валкаат. Секој пат кога користам тоалет, моите раце мора да се мијат .
Ноктите на нозете треба да се сечат и да се чистат постојано. Во нечистотијата што се акумулира под ноктите, микробите често се задржуваат.
Таквата грижа не бара само раце, туку и стапала. Можните рани што се појавуваат кога неправилно се користат чевли, мора да се дезинфицираат и преврзат со чиста газа.
Секојдневното чистење на забите со паста за заби ги штити од рано оштетување, ги зајакнува непцата и го елиминира непријатниот мирис од устата. Чистењето на забите се прави само со лична четка, а нивното четкање се прави со четка од горе надолу, но не од една на друга страна. Забите треба да се чистат и навечер и наутро. Да не заборавиме дека добрите и здрави заби значат нормално варење.
Облеката и долната облека го штитат нашето тело од надворешни фактори (студ, топлина, дожд) и механички фактори.
Нормалната активност на телото е можна само при нормална трајна температура од 36,6. Ако температурата на животната средина е многу ниска, или, напротив, многу висока, тогаш телото не може да ја одржи својата нормална температура. Прекршувањето на температурниот режим може да доведе до болест или може да доведе до опасно прегревање на телото. Затоа мажот ја уредува својата куќа, носи облека, односно создава услови, преку кои ќе се отстранат ненадејните осцилации на температурата.
Ни го грее не толку палтото, туку слојот на воздух што се одржува помеѓу телото и палтото и помеѓу различните слоеви облека, како и во порите на ткаенината. Затоа е многу важно порите на облеката да не се затнати со влага, нечистотија или прашина. За ова, облеката мора редовно да се мие и чисти.
Лен се носи директно на кожата. Го апсорбира потењето отстрането од потните жлезди. Различни микроби се таложат на постелнината, нечистотијата служи како медиум за размножување и тие почнуваат да ги елиминираат непријатните мириси. Затоа е потребно да се менува долната облека што е можно почесто.
Нечистиот лен не треба да се чува додека не се мие во дневната соба, треба да се чува во посебна корпа, обично во бањата. Чистата постелнина треба да се чува одвоена од друга облека.
Облеката и долната облека мора да бидат со одредена големина и да одговараат на сезоната. Надворешната облека, како што се палта или мантили, се прашина однадвор, па затоа мора да се чува во ходникот на закачалката. Облеката треба периодично да се чисти со четка.
Обувките ги штитат стапалата не само од температурни флуктуации, туку и од надворешни механички удари, итн. Обувките мора да обезбедат целосна слобода на движење. Затоа мора да одговара на обликот на стапалото. Под влијание на трајно носење на неправилно дизајнирани чевли (тесни, тесни), од почетокот страдаат меките делови на стапалото, потоа скелетот на ѓонот. Прстите често се притискаат едни на други, добиваат неправилна форма и се генерираат други промени на ѓонот.
Покрај тоа, тесните обувки доведуваат до студени нозе во зима, а не ретко може дури и да доведат до феномен на замрзнување. Состојбата на обувките е особено важна за време на долгите патувања.
За да се спречи болеста, потребно е да се провери дали нозете се суви. Ако стапалата станаа влажни, тогаш е потребно, ако е можно, да се сменат чорапите.
Најголемиот дел од нечистотијата надвор се внесува во домот со чевли. Затоа, влегувајќи во куќата, мора многу добро да ги исчистиме чевлите од калта и прашината собрана на нив.
Спортските обувки мора да ги исполнуваат барањата на натпреварот, како и техничките разлики во видот на спортот: да бидат лесни, удобни и да го штитат ѓонот од трауматски напаѓачи.
Луѓето кои учествуваат во крос-кантри, трчање, односно оние видови на натпревари што се организираат надвор од стадионот, мора да стават гумен сунѓер под ногата и да користат само обувки што се носат.
Оние кои практикуваат зимски спортови, се препорачува да носат обувки со половина поголема големина, така што, во случај на многу ниски температури, да носат втор пар волнени чорапи и во чевли со ѓон. гума за да се стави топла влошка.
Влажните чевли треба да се чистат и сушат во топла и добро проветрена просторија. Не се препорачува сушење на чевли на радијаторот или во близина на извори на топлина, бидејќи се влошува и деформира. По сушењето на чевлите, пожелно е да се заштити со крем за чевли.
Од особено значење е чистотата на внатрешноста на чевлите и чорапите, кои мора да се менуваат двапати на ден.
Активноста на церебралниот кортекс се состои од два активни процеса - возбуда и сопирање. За време на активната работа, преовладуваат возбудувањата, за време на спиењето, преовладуваат процесите на сопирање.
Според Павлов, возбудата и сопирањето се сами по себе два различни дела или две промоции на истиот процес, но во исто време се води континуирана „борба“ меѓу нив. Балансот помеѓу овие два процеси и неговите осцилации го сочинуваат однесувањето на човекот, здрав или болен.
Колку е повеќе натоварена активноста, на пример за време на испитите, толку повеќе се појавува замор, односно оптеретување на мозочните клетки, а тоа создава услови за појава на процесот на сопирање. Ова сопирање спречува преоптоварување и уништување на мозочните клетки органски. Сопирањето може да окупира или дел од мозочните клетки или целиот мозок. Кога процесот на сопирање се шири низ целиот кортекс на мозокот, тогаш заспиваме во длабок сон, односно во целосен одмор на мозочните клетки. За време на спиењето, се одвива асимилација на храна, клетките го обновуваат својот нормален состав и способност да работат за корисната активност на мозокот.
Сонот на зрелиот човек треба да трае најмалку 7-8 часа на ден. Најкорисен сон е оној што започнува во првата половина на ноќта, пред полноќ и завршува рано наутро.
Многу важно значење за одржување на здравјето и работниот капацитет е изработка на рефлекс на правилен ритам на спиење, односно да се легне и да се станува секој ден во исто време. Во овие услови човекот заспива, спие мирно и се буди секогаш лесен, здрав и способен да работи во оптимални услови.
Воздухот во просторијата мора да биде чист; пушењето не е дозволено во просторијата каде што спиете.
Мора да се навикнеме на спиење, кога времето дозволува, со отворен прозорец. На температура под 10 º прозорецот може да се затвори, но откако просторијата е добро проветрена.
Ноќен одмор и освежителен мирен сон се можни само на удобен кревет, прилично долг и широк. Постелнината и долната облека мора да бидат не само чисти, туку и удобни. Не е препорачливо да го завиткате ќебето над главата. Компонентите на постелнината мора да бидат составени од слаби топлински спроводници, само за да се задржи што е можно повеќе и подобро топлината толку неопходна за длабок сон.
Постелнината мора да се чува чиста. Компонентите за постелнина треба да се проветруваат што е можно почесто, а постелнината треба да се менува неделно. Треба да се напомене дека не треба да седиме на кревет или да спиеме во надворешна облека или чевли.
Вечерта не треба да го преоптоваруваме стомакот со храна и особено да пиеме возбудливи пијалоци (кафе) итн.
Домот нè штити од неповолните активности на надворешното опкружување. За домот да ја исполни оваа цел, тој мора да исполнува одредени хигиенски услови. Домот треба да биде прилично простран, сув, светол, чист, топол во студ на годината и ладен во топло време.
Најголемиот негативен фактор во домот е влажноста. Причините за развој на влага се различни. Перење, сушење на постелнина, недоволна вентилација, перење подови доведуваат до влага во просторијата.
Нормалната температура во дневните простории треба да биде помеѓу 18-20. Температурата во текот на денот мора да биде што е можно постабилна. За да се одржи здравјето, воздухот во која било дневна соба секогаш мора да биде чист. Дневната соба мора да се вентилира наутро после спиење и навечер пред спиење .
Ние мора да обрнеме посебно внимание на одржувањето на домовите чисти. Просториите мора да се чистат со џогер .
Ако просторијата се чисти со метла, се крева прашина, која влегува во белите дробови. За ефикасно чистење мора да се користат специфични производи за чистење. Со чистење на просторијата потребно е да се вентилира.Само следејќи ги овие едноставни препораки ќе имаме добра здравствена состојба и соодветни физички и интелектуални перформанси. .
Промоција на здравјето и здравствено образование