Мени за диети Fight Club и комплетна програма за обука за мажи - слаба или дебела

Кога започна да го подготвува своето тело за супер улогата во филмот „Борбен клуб“, Бред Пит знаеше дека има интензивен период на вајање на неговите цели мускули. Оној што би станал Тајлер Дурден следел специјална диета за топење на маснотиите и тренирал секојдневно, според моделот што детално го претставуваме.!

fight

Диетата „Фајт Клуб“ му помогна на Бред Пит да ги изваја своите мускули за да глуми во истоимениот познат филм. Откријте повеќе за неа!

Дури и на големите екрани, плукачкото тело на Бред Пит во тоа време предизвика врева, поради што планот за обука што го следеше за да игра во Фајт Клуб стана исклучително популарен. Овој тренинг е фокусиран на една мускулна група секој ден и има за цел да развие фини и добро дефинирани мускули. Бред Пит имаше процент на телесни масти од 6% додека ја играше улогата на Тајлер Дурден, поради неговата ектоморфна (флексибилна) конформација на телото.

9-те правила на тренингот на Fight Club

1. Направете три серии од секоја вежба, од 15 повторувања.

2. Одморете 60 секунди по секој сет.

3. Пронајдете оптимални тежини, кои ви дозволуваат да направите најмалку 15 повторувања.

4. Бидете сигурни дека ги правите вежбите доволно напорно за да се чувствувате уморни на 15-то повторување.

5. Ако 15-те повторувања ви изгледаат лесни, додадете повеќе тегови.

6. Загревајте се пред да кренете тегови за да го зголемите срцевиот ритам.

7. Осигурете се дека дневното коло трае 30 минути.

8. Сметајте колку кола можете да направите, а потоа обидете се да го соборите вашиот личен рекорд.

9. Како борец во ринг, фокусирајте се на секој потег.

Неделна програма за обука

Понеделник: денот кога ги работите градите

3 сета од секоја, 15 повторувања:

  • 25 плови за греење;
  • Притиснете до градите со шипката (притискање на клупа);
  • Турна до градите со шипката, на закосената клупа;
  • Флатер на макара.

Вторник: денот кога работите грб

3 сета од секоја, 15 повторувања:

  • трактори;
  • Лопатка;
  • Влечење на Helcometer;
  • Гира.

Среда: денот кога работите со рамената

3 сета од секоја, 15 повторувања:

  • Притисни со тегови во стилот на Арнолд (стоејќи или на клупа)
  • Странични лифтови со тегови во свиткана положба
  • Фронтални лифтови со тегови
  • Туркани со гира

Четврток: денот кога работите со бицепс и трицепс

3 сета од секоја, 15 повторувања:

  • Флексија на подлактицата на раката со тегови
  • Склекови од гира
  • Екстензии на макара
  • Туркани со гира со затворен приклучок

Петок: ден за кардио

Целта на тренингот во петок е да согорувате маснотии, а најдобриот метод е кардио вежби. За улогата во Fight Club, Бред Пит трчаше по неблагодарна работа најмалку 45 минути, со отчукувања на срцето не повеќе од 65-75%. Исто така, ќе ги тонизирате мускулите на нозете.

Сабота и недела: релаксација

Релаксацијата е неопходна. Ако не се опуштите доволно, особено ако имате ектоморфна конформација, вашите мускули може да не се развиваат како што сакате.

Пример мени за еден ден од диетата на Фајт Клуб

Идејата за диетата што ја следевте за улогата во Fight Club е да ви помогне да развиете мускулна маса и да изгубите помалку тежина. Диетата е со малку маснотии за топење на телесните масти, но богата со протеини и сложени јаглехидрати. Од суштинско значење е да се јаде околу три часот.

  • Омлет од 6 белки или протеински шејк
  • 75 гр овес со суво грозје

  • Мал стап од брашно од интегрално брашно со туна

  • 2 парчиња пилешки гради
  • 100 гр кафеав ориз или тестенини од интегрално брашно
  • Зелен зеленчук

Ужина пред/по тренинг:

  • Банана
  • Протеински шејк

  • Риба или пилешко на скара
  • Кафеав ориз или тестенини
  • Зеленчук или салата од свеж спанаќ

Општи правила:

Како прво, запомнете дека воопшто не ви е дозволена храна, како што се: бело брашно, газирани сокови, колачи или овошни сокови.!

Наместо тоа, можете да јадете овошје (особено грејпфрут, портокали и јаболка) во првиот дел од денот. Добро е што вашето дневно мени е слично на ова презентирано погоре и вклучува храна како што се пилешко месо на скара или риба, цели зрна, леќа, кафеав ориз, зеленчук, овес или сладок компир. На еден од оброците може да консумирате и добри масти за вашето тело, како што се маслиново масло, масло од репка, ленено масло, природен путер од кикирики, авокадо или масна риба. Веднаш по тренингот, на вашето тело му требаат добри протеини и јаглехидрати, од кои најважни се декстрозата и малтодекстринот, бидејќи тие брзо се варат и ги обновуваат нивоата на гликоген во вашето тело. Избегнувајте фруктоза, бидејќи е тешко да се апсорбира од телото.

диета за слабеење, борба против диета со клубови, машка диета, програма за обука

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.