Lifeивотната енергија преку движење - д-р
Lifeивотна енергија преку физичко и ментално вежбање
Сето тоа се работи што не мора да бидат предмет на природен процес на стареење, но зависат од способноста да бидете среќни, да сакате, да бидете изненадени, да се смеете, да плачете, да пробате нови работи, да ги испуштите старите, да сносите одговорност, но и од самите себе да не преземам, да играм, да сонувам, да се надевам и да верувам за тоа како го населуваш своето тело, што правиш од својата судбина, како го интегрираш она што било, да ја видиш иднината и смислата на животот и, пред сè, како си со двете нозе тука и сега во животот.
Човек повторно и повторно гледа колку физичкото е поврзано со духовното и духовното. Зависноста на имунолошкиот систем од нашето расположение, нашите ментални слики и нашата волја за живот, што сега се користи терапевтски во психоневроимунологијата, особено во третманот на рак, е само еден пример за ова.
Екскурзија во анатомија и физиологија објаснува зошто на телото му треба движење. Зглобната 'рскавица не се снабдува со крвни садови. Кислород и хранливи материи му се снабдуваат преку движење на заедничките партнери.
На пример, ако ги поместите колената додека седите долго, ги подмачкувате зглобовите, така да се каже. Ова е потребно ако, по повеќегодишен стрес, површините на зглобовите веќе не се лизгаат непречено една над друга, т.е. природно абење, артроза, и еластичноста на зглобовите е намалена од продолжено одење, трчање или седење.
Еластичноста на вените исто така се намалува со зголемување на возраста. Вените спроведуваат крв до срцето, потпомогнато од пумпање на мускулите на нозете при одење.
Ако сега ритмички ги напнувате мускулите на нозете додека седите или лежите, ќе ги поддржите вените во нивната работа и ќе ги спречите дебелите нозе. Ако мускулите се грчат во текот на процесот, потребен ви е малку магнезиум, во спротивно лукот ги одржува крвните садови еластични, а коњскиот костен ги држи тесни.
Повеќето проблеми кога седите или стоите подолго време се предизвикани од грбот. Интервертебралните дискови се состојат претежно од вода. Ова се истиснува со одржлив притисок од телесната тежина, на пример кога седите или стоите, така што притисокот врз нервите, а со тоа и болката, а како заштитен рефлекс, се јавува мускулна напнатост.
Со намалување на младоста, содржината на вода во интервертебралните дискови, јачината на грбот на мускулите и со тоа еластичноста на грбот се намалува.
Интервертебралниот диск работи како сунѓер. Ако само легнете, тоа е како сунѓер да лежи во вода и да скапува. Ако стоите или седите премногу долго, вашиот сунѓер за 'рбетниот диск не може да се наполни со нова вода и затоа нема хранливи материи. На вашите коски им треба исто така ритмичко оптоварување, како на пример одење на прошетка, идеално на отворено, бидејќи на коските витамин Д и метаболизмот на вашата психа им треба сончева светлина, на клетките кислород и на душата врската со природата.
Нашиот грб се држи на место напред од абдоминалните мускули и назад од задните мускули. Најдобра еластичност на грбот и најдобар проток на енергија во и по должината на 'рбетот е кога грбот е исправен.
Најдолгиот животен век е грб што е натоварен колку што е можно исправен, дури и кога седи, редовно се поместува за да ги подмачкува зглобовите, да ги истиснува сунѓерестите дискови, да ги истегнува и зајакнува мускулите и редовно се ослободува. Ова е најдобро да се прави по секое поголемо оптоварување, доколку е можно во лежечка положба со свиткани нозе за да се балансира шупливиот грб и со тоа да се ослободат малите 'рбетни зглобови и интервертебралните дискови. Надвор од препорачаната пладневна дремка, стомачните и мускулите на грбот исто така може да се зајакнат од оваа позиција со повторено затегнување додека малку се исправа горниот дел од телото.
Така што вашиот импулс да научите нешто за ментална и физичка активност не се казнува со болка во коленото, дебели нозе и вкочанет грб, сега предлагам малку гимнастички влошки. Застанете: стапалата на ширината на рамената одделени, насочени напред, колената и колковите благо свиткани и опуштени, оставете го стомакот лабав, држете ги градите и главата исправено и пуштете ги рамената. Заокружете ги рамената, повлечете ги назад, оставете ги да паднат. Наизменично достигнете со рацете, правејќи многу долго. Стиснете ги рацете заедно, затегнете го целото тело, вклучувајќи го и лицето цврсто, пуштете се, дишете, повторете го, почувствувајте го подот, стојте исправено и опуштено, почувствувајте го здивот во стомакот и градите.
Примерот за сунѓер не се однесува само на интервертебралните дискови, туку според правилото на Јин и Јанг или песната на Гете за двете милостиси, како и за вашата душевна состојба и расположение.
Телото и умот имаат многу заедничко. Изреката важи и за двете области: ако се одморите, 'рѓа. Но, оние кои само одмараат или никогаш не одмараат, ќе зарѓаат и побрзо. Ова значи дека сте повикани како тренер и пријател, така да се каже, да ги одржувате телото и душата во добра форма и добро расположение.
Суштинска карактеристика на добриот тренер е чувството за правилна рамнотежа. Важно е да се најде соодветен ритам помеѓу активност и релаксација. Активноста треба исто така да биде заморна на редовна основа со цел да се предизвика метаболизмот, мускулите, емоционалниот живот или духот. Ако е можно, избегнувајте преминување на границите, било да е на работа, во спорт или во социјална работа. Особено со последново, разграничувањето на вашата приватна сфера и понекогаш јасно не на барањата од вашата околина честопати е потребно за сите вклучени. Инаку, не сте помош, но наскоро ќе ви треба сами.
За спортот, без разлика дали одите на прошетка, џогирање, пешачење, велосипед, пливање, крос-кантри скијање или танцување, тоа се применува во голем број, но редовно, со уживање, но не и без гадење. Станува збор за „како“, а не за „колку“. Спортската амбиција исто така може да биде опасна, особено во староста. Особено ако не сте обучени, секогаш прво проверете ги срцето и циркулацијата, како и коските и зглобовите. Барем за да започнете, побарајте група или клуб каде што ќе можете да започнете под стручно водство.
За време на вежбањето треба да имате доволно воздух за да можете да разговарате и претходно од матичниот лекар да ги утврдат вашите максимални отчукувања на срцето и моќноста на ергометарот. Напорот треба да донесе радост и треба само да ги исцрпи изворите на сила до степен до кој можете да уживате во задолжителното време на опоравување и да се чувствувате добро потоа и следниот ден.
Менталните активности обично се подразбираат како интелектуални функции како што се интелигенција, способност за учење, меморија или психомоторни функции што ги поврзуваат телото и умот, како што се велосипедизам, рачна умешност или креативни активности како што се правење музика, сликање или пишување, но исто така и работи како што се културно одржување и социјален ангажман. Вежбањето на овие работи ги одржува телото и душата млади, здрави, здрави и расположени и со тоа го зголемува квалитетот на животот и очекуваното траење на животот.
Со редовно вежбање, во голема мера може да ја одржувате пластичноста на вашиот мозок и ефикасноста на вашето тело за овие способности до длабока старост. Инаку, за мозокот важи истото како за мускулите. На вашиот мозок му треба многу вежба исто така, затоа продолжувајте да ги насочувате мислите, вашите чувства до свесност и вашето тело да вежба на свеж воздух за да го снабдува вашиот мозок со кислород. Затоа, штом се чувствувате уморни или депресивни, излезете во природата. Мал совет на страна: Покрај здрава лесна храна, тука е и гинго за допинг на мозокот.
Менталните способности исто така ги вклучуваат централните доблести на зрелата личност како што се loveубов, грижа, способност за интеграција, чувство за убавините на животот, внимателност и мудрост. Сите овие способности се клучно поврзани со нашата внатрешна сила и нашиот однос кон животот.
Кој или што нè носи или не снабдува со внатрешна сила, секој од вас го искусил на свој начин во својот живот. Вие точно знаете што вашето тело и душа веќе имаат постигнато во вашиот живот, кои тешки, одлучувачки, тешки или убави периоди вашиот емотивен живот веќе ги живеел или преживеал и кој развој го направил вашиот дух од вашата младост. Вашиот внатрешен набудувач, дека нешто во вас што се сеќава што ве придружувало низ густо и слабо, не пораснало, туку созрело. Оваа внатрешна личност, која видела со вашите очи и слушнала со вашите уши како мало дете, која го видела протокот на вашите емоции и џунглата на вашите мисли, е дел од нас што минува времето и - барем секој мисли големи луѓе на оваа планета - дури и смртта не може да им наштети. Седи на нашиот внатрешен извор, преку кој животот може да ни обезбеди сè што ни треба, особено со сила да бидеме среќни.
Ако обрнеме внимание на нашите внатрешни чувства и го третираме, грижиме и тренираме телото што ни служело во текот на целиот живот со loveубов, почит, внимание, трпеливост и трпеливост, ние исто така ќе направиме удобен дом за нашите умови. Оние кои се прилагодуваат на протокот на живот и учат да пливаат во него наместо да се борат со секој брзаци, секогаш ќе најдат можност да вежбаат и да ги освежат своето тело и ум во нивната секојдневна рутина.
Но, за да го направите ова мора да научите да пливате. Правило # 1 во секојдневно пливање е свесна свесност. Тоа значи да се посветите целосно на она што го правите или каде сте. Ако е можно без пресуда и со отворени очи и ентузијазам на дете. Веднаш штом ќе се распламти мислата за она што било или се грижи за тоа што треба да дојде, врската со магијата на овде и сега е прекината. Само интимно сме поврзани со магијата на зајдисонцето, соната за виолина, насмевката или дишењето, сè додека главата не ни се меша, после тоа сè е само филм повторно.
Lifeивотот од момент во момент значи да се живее надвор од тесниот брег на времето. Тогаш магијата на сегашноста ви дава крилја. Користете ги овие крилја за да ја истражите длабочината на моментот. Во текот на денот, можете да го обучувате вашето внимание повторно и повторно за секоја дневна активност.
Правило број 2 во ова пливање е правилно дишење. Нашата глава е како див коњ што сака да игра господар во куќата. Остануваме на милост и немилост на неговите каприци и мислења додека не научиме да ги преземеме уздите во свои раце. Заузда на мислите е свесно дишење. Свесното дишење ни помага да останеме поврзани со нашите мисли и чувства во сегашноста каде се одвива реалниот живот.
Но, здивот има и друга функција. Тој е врската помеѓу нашиот внатрешен свет и светот надвор од нашето тело. Не само античките Индијанци знаеја за присуството на прана, атмосферата што не опкружува и чија моќ можеме свесно да ја дишеме. За да ви кажам малку идеја, сега би ве поканил на друга физичка и ментална освежувачка бања: Ве молиме застанете како порано, т.е. со контакт на подот, лабаво свиткани колена и колкови, опуштен стомак и рамења, слободно дишење и исправен грб и главата.
Држете ги двете раце паралелно со предната страна и заокружете ги на спирала горе-долу, малку свиткајте ги колената и растегнете се додека се појавувате. Почувствувајте ја земјата под нозете, телото и здивот, а потоа повторно седнете. Ве молиме, гледајте го здивот со затворени очи неколку минути. Обидете се да ги испуштите мислите додека се појавуваат и да дишете и да дишете со свежа енергија - можеби во комбинација со идејата за светлина. Наполнете го целото тело и задржете се особено на места каде протокот на енергија е блокиран од напнатост или болка. Можете да се потопите во идејата за особено убава слика, чувство или искуство.
Поврзувањето на здивот, концентрацијата на внатрешните слики или вредностите и посветеноста е независна од возраста можност да се поврзе со полнотата на животот. Ако сме во врска со животната сила, тогаш внатрешниот мир и loveубовта кон животот не можат да се разнишаат толку лесно.
И, ако сме во контакт со полнотата на животот, дали препознаваме значење или водилка за рака насекаде во нашиот живот, но исто така не ја сфаќаме сериозно нашата лична судбина, среќни сме со сите, секогаш имаме отворен поглед и слободна рака, сакајте го животот, дури и кога е тежок, и никогаш не губете хумор.
Го спомнавме правилото бр. 3 во нашиот курс за физичко и ментално пливање на почетокот. Станува збор за чувството за вистинската мерка во сите нешта. Бидејќи луѓето не живеат само на воздух и loveубов, важно е да се обрне особено внимание на храната што ја храни вашето тело, душа и дух. И дека ќе се ослободите од вишокот. Истото важи и за производи од ментален отпад, како што се стресот и депресијата, како и за метаболичките отпадни производи, имено чистење низ порите на кожата преку потење - на пример за време на вежбање или во сауна - и преку белите дробови преку свесно издишување на замор или лошо расположение при одење или трчање Бубрезите преку многу пиење, преку цревата преку доволно влакна и секако во врска со многу вежбање.
Трансперсонални аспекти
Препорачано читање на Патот на срцето: Сафи Нидијаје