Lifeивотот ја придвижува практиката физио-бабица - Блог - Поддржете ја вашата диета за исцелување 2-ри на здравјето

Здравата и урамнотежена исхрана е исклучително важна и за време на бременоста и кога доите! Како треба да изгледа вашата исхрана при доење: пред сè, разновидна и избалансирана!

Сепак, тука не станува збор првенствено за слабеење по породувањето. Премногу малку внимание се посветува на лековитата моќ на исхраната! Без разлика дали со природни средства или со царски рез, породувањето секогаш предизвикува одредена траума: било да е тоа посебен абдоминален wallид, рана од царски рез, ткиво од вашиот породилен канал или карличен под. Раните при раѓање заздравуваат побрзо со правилна исхрана?

Дали вашата храна содржи доволно протеини?

Со цел да се лекуваат и обноват ткивата од сите видови по раѓањето, на нашето тело му требаат протеини. Покрај вода, основните градежни блокови на колаген и еластински влакна се аминокиселините, кои се добиваат од извори на протеини и се неопходни за обновување на клетките.
Идеално би требало протеини со секој оброк однесете до вас. Овие не мора да доаѓаат од храна од животинско потекло (месо, риба, млечни производи и јајца). Дури и со диета за вегетаријанци и вегани за време на бременоста и по породувањето, постојат начини да се добијат доволно растителни протеини. Општо, може да се каже дека сите растенија содржат одреден дел од протеини. Но, постојат тркачи кои се предводници кои се особено квалитетни снабдувачи на протеини.

Која веганска храна има многу протеини?

Киноа, амарант, вистинска елда, семе од чиа, семки од коноп, семки од соја и спирулина
Мешунки како што се сојата и нивните производи (мисо, нато, темпе, тофу), грав воопшто, леќа, грашок, сладок лупин, кикирики)
Ореви и семиња (ореви, индиски ореви, лешници, бадеми, семки од сончоглед, семки од тиква
Ceитарки, особено ориз, пченка, овес, пченица, 'рж, правопис, јачмен и просо
Зеле

Веганска исхрана за време на доењето бара извесно знаење и контролиран внес на храна за да не недостасуваат есенцијални хранливи материи. Ве молиме, седнете со специјалист!

Дали навистина пиете доволно?

Секоја единствена клетка во нашето тело има потреба од вода за да функционира оптимално. Ова исто така важи и за регенерирачкото ткиво на нашиот абдоминален wallид и на карличниот под. Колагенот и еластинот, од кои практично се состои целото тело, се состојат од 70-80% вода. Така што мускулите, кожата, сврзното ткиво, тетивите, ткивото на лузни, лигаментите итн. може да се опорави од бременоста и породувањето, не треба да го задржувате најважниот градежен материјал од процесот на лекување и ако е можно 2 до 2,5 литри вода на ден пијат Без разлика дали доите или не, не прави никаква разлика.

Ако сте од оние мајки кои претежно забораваат да пијат, обидете се да ја подобрите моменталната состојба. Кажете, ако пиете само една чаша вода на ден, направете три. Полесно е полека да се зголеми отколку да се премине од нула чаши на 2,5 литри на ден. Вашето варење исто така ќе ви се заблагодари. Водата е многу важна, особено кога станува збор за исхраната и доењето! Премалку вода обично доведува до запек, што пак е стресно за абдоминалниот wallид и особено за карличниот под. Па, што да се прави со запек и слаб карличен под? Ве молиме, не притискајте! Ова го зголемува притисокот во стомакот и на веќе ослабениот карличен под и исто така може да доведе до последователно оштетување како што се хемороиди. Пиењето е сè и крај.

Совети за пиење доволно

Идеално, купете убаво шише за пиење кое нема БПА. Ова го прави пиењето многу позабавно.
На почетокот на денот, наполнете ја препорачаната количина флаширана вода и обидете се да ја испразните до вечерта. Значи, имате преглед колку пиете или треба да пиете.

Дали ви треба шеќер за да го поминете денот?

Се претпоставува дека ова не се однесува само на мама без спиење, туку и на стресна жена воопшто. Индустриски обработен шеќер, како него особено скриени во готови производи се наоѓа, но исто така и премногу природен шеќер, не само што спречува губење на маснотии, туку исто така го зголемува нивото на воспаление во нашето тело. Заздравувањето и регресијата на нашето тело се отежнуваат. Ова е предизвик за секој со сладок заб! Ако вашата цел е губење на тежината по породувањето, губење на маснотии и закрепнување, нема да се шета шеќер засекогаш.

Совети против премногу шеќер и како алтернатива:

Доколку не можете целосно без сладок вкус, тогаш користете природни, па затоа здрави шеќери како што се манука, мед или шеќер од цвет од кокос. Понатаму (барем не штетни за здравјето) заменици на шеќер се растението стевија, ксилитол и еритритол.
Јадете појадок со многу протеини и растителни влакна, јадете редовно и изберете храна што обезбедува долготрајна и постојана енергија (како што се цели зрна, мешунки и многу зеленчук). Ова ќе го задржи нивото на инсулин на вистинскиот пат и ќе избегне промени во расположението, замор и, пред сè, страшна храна.
Алкохолот исто така се смета како шеќер. Ако сте од оние мамички кои, како награда, се прават удобно на софата со чаша вино во рака навечер, тогаш обидете се да го намалите ова на 2-3 пати неделно и да уживате двојно повеќе.

Дали се есенцијални масни киселини на вашето мени?

За среќа, тезата дека мастите дебелеат е одамна застарена. За да биде одржливо, на нашето тело му се потребни масни киселини, од кои повеќето може да ги произведе самостојно. Сепак, нашето тело не може да произведува есенцијални масни киселини, тие треба да се внесат преку храна. Најважните претставници се линолеинска киселина (омега-6 масна киселина) и алфа-линоленска киселина (омега-3 масна киселина). Овие полинезаситени масни киселини обезбедуваат енергија, го зајакнуваат имунитетот, го стимулираат метаболизмот и го поддржуваат заздравувањето на раните помагајќи да се собере клеточната мембрана и да се има антиинфламаторно дејство врз организмот. Ова е особено точно кај омега-3 масните киселини. Маснотиите се суштински дел од исхраната додека доите и не треба да бидете без нив!