Lifeивотот пробива кога ништо не се одвива додека се губат телесната тежина
Откако ќе вметнете редовна програма за вежбање во вашиот секојдневен живот и ќе се откажете од нездравите навики во исхраната, повеќето аматерски спортисти честопати можат да постигнат неверојатни успеси во слабеењето за релативно кратко време. Не е невообичаено ова да биде проследено со тврдоглава фаза во која се чини дека повеќе килограми не сакаат да паѓаат и мотивацијата е ставена на тежок тест. Па, зошто е тоа ако ништо не се одвива додека слабеете? Погледнавме кои навики можат да ги уништат вашите напори за слабеење и развивме контра-стратегии.
Hивотен напад: Ако ништо не се одвива додека слабеете/Слика: iStock/Богданода
ВНИМАВАЈТЕ СО ТЕСКИ ПОДОБИ И СО.
Не е сè што се рекламира како спортска исхрана или додатоци во исхраната е погодно за губење на тежината. Постојат безброј висококалорични шејкови и шипки кои се наменети за издржливи спортисти и екстремни оптоварувања или бодибилдери кои сакаат да добијат маса.
Затоа: Секогаш проверувајте ги состојките и хранливите вредности! Оддалечете се од „енергетските шипки“ (обично содржат големи количини јаглехидрати) и таканаречените „добитници на телесната тежина“. Истото важи и за таканаречените производи со мала количина на јаглени хидрати.
Haивотот пробива: Ако ништо не се одвива додека губите тежина/слика: iStock/CentralITAlliance
ДОЗАТА ВЕ ОДГОВОРУВА
„Овошјето е природно и обезбедува важни витални материи за слабеење“, размислуваат многу луѓе кога ќе ја сменат исхраната. Во право се за тоа - барем се додека се забележува одредена сума. Бидејќи овошјето природно содржи фруктоза, која кога се консумира во големи количини, е исто толку штетна како рафинираниот шеќер.
Наши совети: Особено со смути и сокови не треба да претерувате. Зеленчукот содржи значително помалку шеќер - морковот, колбраби и слично лесно се подготвуваат и совршена закуска за во канцеларија или навечер гледајќи телевизија.
Lifeивотен напад: Ако ништо не се одвива додека слабеете/Слика: iStock/Богданода
Мобилниот телефон го одвлекува вниманието
Научниците од Универзитетот Нортвестерн во Чикаго откриле дека сината светлина од паметните телефони ги стимулира областите во мозокот што го регулираат нашиот апетит. Како резултат, потсвесно избирате нездрава храна и конзумирате повеќе од тоа отколку што би сториле без влијание на вашиот мобилен телефон. Покрај тоа, испраќањето пораки и сурфање додека јадете нè стимулираат на таков начин што чувството на ситост е забележливо многу подоцна.
Стратегија на контра: Вниманието помага! Мобилниот телефон останува во вашиот џеб додека свесно го џвакате и вкусувате секој залак - на овој начин тешко дека ќе се прејадете.
Lifeивотен напад: Ако ништо не се одвива при слабеење/Слика: iStock/m-сликафотографија
ЈАдете ПРЕД, ЗАШТЕДЕТЕ ПО ПОВЕЕ
Студија од Државниот универзитет во Пенсилванија покажа дека луѓето кои јадат јаболко 15 минути пред оброк, внесуваат вкупно 15% помалку калории отколку контролната група.
Предности: Особено оние со сладок заб може да имаат корист од овој ефект. Бидејќи „јајачите на јаболка“ доброволно се воздржуваа од јадење десерти за време на студијата.
Hивотен напад: Ако ништо не се одвива додека слабеете/Слика: iStock/СтефаниФри
ИСПИТУВАЧКА ВАРИЈАЦИЈА
Сигурно: Посно месо и „чисти“ јаглехидрати можат да направат чуда по промената на исхраната. Меѓутоа, ако јадете иста работа секој ден, ризикувате плато за слабеење. Во 2015 година, ofурналот за исхрана објави студија која опишува дека луѓето со разновидна диета генерално имаат значително помала големина на струкот отколку луѓето со монотона диета.
Навистина не значи дека можете да јадете огромни количини и да останете витки, сè додека обезбедите доволно разновидност.