LIFESTYLE Адела Чиолокои, нутриционист, диететичар Здравје и исхрана на кожата - ARADON

Кожата е најголемиот орган на телото, нејзината тежина претставува околу 16% од целото тело. На здравјето на кожата можат да влијаат многу фактори, вклучувајќи наследност, возраст, клима, загадување, нивоа на стрес, хормонални флуктуации и, да, диета. Бидејќи кога станува збор за здрава кожа, она што се случува внатре, се гледа однадвор.

диететичар

Кожата е најголемиот орган на телото, нејзината тежина претставува околу 16% од целото тело. На здравјето на кожата можат да влијаат многу фактори, вклучувајќи наследност, возраст, клима, загадување, нивоа на стрес, хормонални флуктуации и, да, диета. Бидејќи кога станува збор за здрава кожа, она што се случува внатре, се гледа однадвор.

Поднесете ја статијата

За здрава кожа обидете се да:

1. Пијте многу вода - неопходна е соодветна количина вода за да имате хидрирана кожа и да ги елиминирате токсините преку бубрезите и дебелото црево;

2. Вклучете влакна во вашата исхрана - го регулира цревниот транзит и ја интензивира елиминацијата на остатоците;

3. Отстранете го шеќерот и храна со висок гликемиски индекс, како слатки, бел леб, колачи, чипс, помфрит;

4. Вклучете ги есенцијалните масни киселини во здрава исхрана или масти. Одлучете се за маслодајни семиња, семиња, цели зрна, ладно цедени масла, авокадо, масна риба како сардини, скуша, лосос;

5. Намалете ја потрошувачката на храна што го прави телото потешко: црвено месо, млечни производи, рафинирана или пржена храна;

6. Користете што е можно помалку кујнска сол, присуството на вишок натриум и дава на кожата отечен, мек изглед. Вишокот шеќер го дава истиот изглед;

7. Антиоксиданти. За здравјето и убавината на кожата, најважните антиоксиданти во храната се:

• селен - ја одржува еластичноста на ткивата и го забавува зацврстувањето на ткивото предизвикано од процесите на оксидација. Извори на храна: бразилски ореви, цели зрна, морска храна, лук и јајца.

• Витамин Е. - се смета за еден од најважните антиоксиданти за кожата бидејќи ги штити клеточните мембрани. Извори на храна: пченични никулци, ореви, семиња, растителни масла, жолчка од јајце.

• Ц витамин - спречува уништување на слободните радикали и помага во поправка на колагенот. Извори на витамин Ц: лута пиперка, сладок компир, киви, бриселско зелје, агруми, гоџи бобинки, итн.

• каротеноиди, Претходници на витамин А, вклучително и бета-каротен, пронајден кај кајсии, праски, моркови, црн дроб, жолчка од јајце.