Листа за купување со ниски хидрати Ова не треба да недостасува во исхраната

Креирање список за шопинг за диета со малку хидрати е огромен предизвик за многумина. Во овој практичен совет, затоа ќе ви кажеме што не треба да недостасува во вашата листа.

Листа за купување со ниски хидрати: протеини и минерални производи

Во диета со малку јаглени хидрати, избегнувањето јаглехидрати е врвен приоритет. Со цел да се гарантира соодветно снабдување со хранливи материи во организмот, оваа форма на исхрана се базира на здрави масти, минерали и витамини, како и протеини. Willе ви покажеме неколку основни извори на минерали и протеини кои го зајакнуваат вашиот имунолошки систем и придонесуваат за развој на мускулите:

Пилешките јајца се неопходни како природна и биолошки вредна гаранција за протеини. Тие се исто така богати со железо и калциум, па дури содржат и витамини А, Б, Д и Е.
Не користете мелено или маринирано месо, бидејќи тоа обично веќе е обработено со големи количини брашно и шеќер. Избегнувајте масни колбаси или пилешки нозе со кожа.
Наместо тоа, купете јагнешко, свинско месо во форма на рифови, шунка или филе, мисирка и пилешко, говедско месо (мелено месо, печено месо, бифтек, ентрекота) како и колбас на шалтерот за колбаси во вашиот супермаркет.
Млечните производи со ниска содржина на шеќер и маснотии се исто така неопходни во диетата со малку јаглени хидрати. Во вашата кошничка треба да има простор за крем-фраш, природен јогурт и кварк со малку маснотии. Со мал дел од природен јогурт, можете да направите и свој јогурт дома.
Можете исто така да купите и да уживате во путер, разни видови сирење како што се Гауда, козјо сирење, моцарела или Ементалер на диета со малку јаглени хидрати. Истото важи и за овчо, козјо или кравјо млеко.
Секако, не пропуштаат ниту вегани. За млечни производи, на пример, можете да користите ориз, бадем или млеко од соја.

Извори на омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини можат да го намалат воспалението и да помогнат во заштитата на вашето срце. Тие исто така промовираат долго чувство на ситост. Бидејќи телото не може самостојно да произведува омега-3 масни киселини, тие мора да се внесат преку храна:

Најдобар извор на овие масни киселини се рибите и морските плодови.
Фактот дека сите видови риби можат да се јадат на диета со ниски хидрати го олеснува купувањето. Дали ќе изберете ракови, пушен лосос, костур, харинга или ракчиња, на пример, зависи од вас.

Ниско ниво на јаглени хидрати: зеленчук и овошје што треба да ги додадете во списокот со намирници

Овошјето и зеленчукот со малку калории мора да бидат дел од диета со малку јаглени хидрати за да бидат полни подолго време и да обезбедат снабдување со хранливи материи и витамини. Еве избор на соодветни сорти:

Бидете сигурни да забележите дека многу слатки плодови содржат премногу јаглени хидрати за овој вид диета. Различни бобинки, лимони и лимес, лубеници, авокадо, грејпфрут, дуња, праски, нектарини и кајсии, како и киви и вишни се појавуваат особено соодветни.
Додека зелениот, нискокалоричен зеленчук (брокула, тиквички, краставица, спанаќ или анасон) и многу салати се совршен извор на хранливи материи, дефинитивно треба да се држите настрана од компирот. Иако компирот се третира како зеленчук, тој е табу на диета со малку јаглени хидрати, поради големиот број јаглехидрати.
Разлики од зелка и ротквица, модри патлиџани, домати, пиперки, аспарагус, како и див лук, лук и кромид секако се дозволени и во вашата кујна.
Како да исушите домати, ќе ви покажеме во друга статија. Кога се суви, парчињата можат да се натопат во масло и се совршени за салати и како гарнир.

Патем, ќе дознаете како можете да направите свои мусли со малку хидрати во нашиот следен практичен совет. Тестиравме и за вас од кој снабдувач можете најдобро да нарачате овошје на Интернет.