Листа за проверка на опрема за трчање за почетници до полумаратонот Вундервејб
Секој што почнува редовно да џогира, ќе забележи колку е важна вистинската опрема за трчање! Имаме список за проверка за вас: што не треба да недостасува на долги патеки како полумаратон?
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Само започнете да трчате, тоа е она што повеќето луѓе мислат кога станува збор за џогирање. Меѓутоа, ако го направите токму тоа, ќе забележите најдоцна по подолги растојанија: Впрочем, не е толку едноставно. Сигурно: џогирањето е веројатно најпрактичен спорт колку што можете да го практикувате насекаде и во секое време. Не ви треба повеќе од вашето тело за ова. Меѓутоа, ако сакате редовно да џогирате, одеднаш сфаќате што навистина значи. Бидејќи како и секој спорт, за трчање е потребна соодветна опрема.
Право облека за трчање
Хоби тркачите честопати сфаќаат што пропуштиле само кога ќе почнат да си набавуваат соодветна облека за трчање со сите додатоци. Затоа што дури и ако можете да одите во џогирање во пантолони за суи, дуксери и секаков вид патики - брзо ќе забележите дека вистинската опрема за трчање има потценето влијание врз вашите перформанси и на крај дури и врз вашето здравје.
Најважниот елемент при џогирање: чевелот. Да, добрите обувки за трчање имаат своја цена. Како и да е, ако планирате редовно да џогирате, дефинитивно треба да побарате стручен совет во продавница и, доколку е потребно, анализа за трчање и да си набавите добро вклопен чевел. Во спротивно, можете брзо да добиете проблеми со стапалата или дури и со зглобовите ако чевлите не ви понудат доволно поддршка или амортизација.
Чорапите за трчање не само што му даваат поддршка на стапалото, туку штитат и од плускавци! Бидејќи тие се спротивставуваат на испотените нозе и создаваат помалку триење.
Облека за трчање вклучува и долна облека, панталони, кошула и јакна. Обрнете внимание на функционалните материјали со сите овие компоненти на опремата! Разликата е огромна - во облеката што дише и брзо се суши, автоматски се чувствувате поудобно и пофино. Памук не се препорачува. Ја впива потта и се суши многу бавно. Може да се разладите и да се ладите во влажна облека.
Исто така е важно да се обрне внимание на големината и материјалот на трчање градник. Како и остатокот од вашата облека, градникот треба да стои цврсто, дури и ако првично изгледа премногу мал. Така, облеката нуди подобро држење и вашата кожа е помалку веројатно болна.
Во ветер и време, препорачуваме специјални јакни за трчање кои штитат од дожд и сè уште се дишат. Ракавиците може да се препорачаат во зима, но лентата за глава или капа се особено важни при ниски температури, бидејќи телото губи многу топлина преку главата.
Општо правило е: најдобро функционира тесна функционална облека. Подобро е да ставите многу тенки слоеви што можете да ги намалите додека трчате. Само по околу десет минути се загреавте, па затоа е подобро да носите премногу слабо отколку премногу топло.
„Мразам да трчам, сега тренирам за полумаратон“ - тројца уредници на Wunderweib го трчаат полумаратонот оваа година! Прочитајте го првиот дел од нашата нова колона за трчање овде.
Додатоци за трчање
Чевлите и облеката се најважните парчиња од вашата опрема за трчање. Меѓутоа, ако тренирате за натпревар, како што е полумаратон, дополнителни додатоци може да бидат корисни.
Мониторот за отчукување на срцето е корисен за обука. Тоа ви покажува во кој опсег на перформанси сте моментално, кога можете да забавите и кога може да зголемите нешто. Многу планови за обука се засноваат на пулсот, така што соодветен уред за мерење може да ви помогне.
Ременот за трчање не е апсолутно неопходен, но се препорачува доколку правите долги патеки. Во него можете да ги чувате клучевите, мобилниот телефон и, пред сè, водата или малите грицки. Ако имате тенденција да имате хипогликемија додека вежбате, малите енергетски шипки можат да бидат корисни.
Мал совет од нашето сопствено искуство: Ако трчате со музика, слушалките со Bluetooth се вашиот најдобар пријател - нема повеќе неред за кабел!
Ако трчате многу во зима, можете да добиете и фар - може да изгледа чудно на прв поглед, но ќе му бидете благодарни најдоцна на нерамни патеки, бидејќи ве штити од повреди и сопнување.
За долги трчања и натпревари
Ако трчате полумаратон или дури маратон, мора да ја заштитите кожата. За време на долги периоди на изложеност, чувствителните делови од телото, како што се бутовите и особено брадавиците, брзо се раздвојуваат. Како превентивна мерка, помага да се маскираат овие со малтери или да се нанесува крем.