Литература и референци

Замор и закрепнување. Ленда, Л.: Зголемена изведба и замор. Спортска медицина, 1957, бр. 1, стр. 3-4. - Види Паериш, М., цитирано во: Теорија и практика на културата на телото, 1957, бр. 12, стр. 1146.

»Кога организмот е под голем стрес, заморот ги ограничува перформансите. Заморот се карактеризира со: (1) намалување на развојот на силата како резултат на биомеханички процеси, како што се нарушувања во енергетскиот метаболизам на нервите, механизми за пренос од нерви до мускули и енергетски метаболизам во самиот мускул, (2) промени во спојката помеѓу циркулаторната и респираторната регулација и (3) Вклучување на централниот нервен систем преку намалување на нагонот за работа и чувство на непријатност. - Реакциите и чувството на замор се толкуваат како заштитен механизам. Обуката ги зголемува перформансите и ја менува границата на замор во насока на поголема еластичност. Механизмите за адаптација, особено во рамките на автономниот нервен систем, треба да играат улога. Процесите на прилагодување се поврзани со „мртвата точка“ и „вториот ветер“. «

Монтер во главата. Спорт на издржливост: храна за сивите клетки. - Во: Apotheken Umschau 2019, број 4, стр. 8.

»Редовниот спорт на издржливост ги одржува и сивите клетки во форма - дури и на млада возраст. Ова беше резултат на студија на стари лица од 20 до 67 години во САД. Можете да изберете дали сакате да тренирате на неблагодарна работа, крос-тренер или стационарен велосипед. Четири единици неделно во текот на половина година подобрија многу важни вештини за размислување, како што е можноста за привремено складирање и обработка на информации и постапување на начин на планирање. Сивата материја во мозокот се зголеми во сите возрасни групи, објавија истражувачите од универзитетот Колумбија во Newујорк во списанието „Неврологија“.

Белешки за започнување на обука за трчање ориентирана кон издржливост. - Во: Колекција за вежби за спортски значки на ГДР. - Уредено од колектив на автори на работна група за спорт и рекреација на спортот на DHfK под целокупното уредување на K.-H. Пуроп. - Спортверлаг Берлин, 1977 година.

Совети за развој на ефективна техника на трчање. - Ревидирана верзија на текст од: Бекинсејл, Ј. (2016): Der Triathlontrainer. - Дорлинг Киндерсли Верлаг ГмбХ, Минхен. - стр. 61f.

Трчањето е атлетска дисциплина во која телото треба целосно да ја издржи својата тежина. Покрај телесната тежина, постојат и други сили на кои се изложени мускулите, тетивите, лигаментите, коските и зглобовите преку движење. Подобрената техника на трчање и редовната обука за трчање се идеални предуслови за зголемување на ефикасноста на трчањето; го намалуваат ризикот од повреда и ја зголемуваат еластичноста на организмот.

(1) За циклусот на трчање:

а) Циклусот на трчање може да се подели во две фази. Првиот, во кој стапалата се издигаат од земјата, е поделен на турканици и замав, вториот на бунтовници и потпори.

б) Со добра техника на трчање, стапалото има помалку од половина секунда контакт со земјата.

в) Ако подобро го разбирате циклусот на трчање, можете да трчате поекономично - и на крајот побрзо.

(2) Кон кинематскиот ланец:

а) Различни мускули се активни во различните фази на трчањето: пекторални мускули, флексори на колкови, глутети, адуктори, киднапери, квадрицепси, мускули на задниот дел на бутовите, згрутчување на мускулите и близначки мускули ги формираат најважните елементи во нивната врска, така што физичката сила може да се пренесе како координирано движење.

б) ОВА значи: потколеницата и стапалото го апсорбираат ударот и обезбедуваат сила за оттурнување. И: мускулите на бутот обезбедуваат движење напред. в) Основните мускули создаваат стабилно држење на телото.

(3) За фазите на трчање:

а) Печати. Флексорите на колкот го влечат коленото на предната (предната) нога нагоре и напред, додека задните бутни мускули ја повлекуваат петицата кон задникот. Задната нога ги користи еластичните својства на мускулите и тетивите во потколеницата за да се истурка од земјата. Флексорите на колкот работат како извори за влечење на коленото. Тетивите и лигаментите во потколеницата работат исто толку еластично и ослободуваат значителна количина на енергија. Основните мускули го стабилизираат телото во текот на целиот циклус на трчање. И стапалото делува како лост и го турка тркачот од земја.

б) замав. Во оваа фаза, предноста на должината на чекорот на тркачот станува очигледна, продолжувањето помеѓу притискањето и слетувањето. Додека едната нога се лула во воздухот истовремено, телото е опуштено и подготвено да се подигне. Силните адуктори придонесуваат за стабилноста на колковите и се спротивставуваат на внатрешната ротација. Кочеците се прилагодени за да се повлече петата назад и нагоре. Рацете се вртат во спротивна насока од нозете за да поддржат рамнотежа и динамика.

в) појава. Добриот тркач доаѓа нежно. Силата што телото ја апсорбира кога стапалото ќе ја погоди земјата е неколку пати поголема од неговата тежина. Покрај одржувањето на движењето на телото, мускулите обезбедуваат и држење на телото и пренесување на моментумот. Стабилноста на јачината на звукот е неопходна за заштита од повреди. Правејќи го ова: 1. Држете го коленото малку свиткано кога стапалото ќе се подигне. 2. Мускулите на телето ја складираат влијанието на енергијата.

г) потпори. Оваа фаза е многу кратка за добрите тркачи. Клучно е што побрзо да ја турнете бутната коска назад. Како што телото се движи напред преку потпорната нога, тој се подготвува за фазата на притискање и ја користи енергијата што ја апсорбира при ударот. 1. Глутевите ги стабилизираат колковите и се подготвуваат за следното скршнување. 2. квадрицепсите ја стабилизираат ногата. 3. Мускулите на телето го поддржуваат движењето напред. 4. Лакот на стапалото зарамнува накратко, складира енергија и се подготвува за печатот.

Спортските пилули го заменуваат тренингот за издржливост.

Во: Роберт Чепел, наука. ORF.at - Пристапено на: 05.05.2017 година. http://science.orf.at/stories/2840603/

Арндт, К.-Х.: Спорт ориентиран кон натпревар во старост од гледна точка на спортска медицина. - Во: Теорија и практика на физичката култура. - Берлин 37 (1988) 5, стр. 340-344.

Резиме: За зголемено учество на постари спортисти (жени над 35 години, мажи над 40 години) во натпревари и обука што треба да се обезбеди за ова, се повеќе се потребни медицински совети и поддршка. Под услов да сте способни за здравје, редовни медицински прегледи, континуирана обука, како и услови за натпревар соодветни на возраста и соодветни на изведбата, атлетските натпревари нудат зголемено искуство и ги мотивираат луѓето да усвојат посвесен животен стил. Резултатите од спортовите насочени кон перформанси се зголемени перформанси и стабилно здравје.

Клучни зборови: класификација, рекреативен спорт, дисциплина на издржливост, адаптација, способност, тест

Арндт, К.-Х.: За проблемот на возрасна група во трчање на издржливост. - Во: Медицина и спорт. - Берлин 27 (1987) 5. - стр. 143-146.
Gегл, Т.: Зошто постарите луѓе спортуваат. - Во: Состојба. - Вупертал 15 (1984) 5.- стр. 18-20.
Јунг, К.: Студии за екстремни долгорочни изведувачи. - Во: Рикерт, Х.: Спорт на граница на човечки перформанси. - Берлин/Хајделберг/Newујорк, 1981 година - стр. 174-181.
Физички перформанси и организамска функционалност при стареење. - Во: Медицина и спорт. - Берлин 22 (1982 10-ти - стр. 289-300; (1982) 11-ти - стр. 322-326; (1982) 12-ти - стр. 11-18.
Страузенберг, С. Е.: Спортски активности во постара возраст. - Во: Преглед на CIEPSS. - Дрезден 9 (1986). - стр. 11-18.

Биерман, Ј. Biermann, E.: Спортски тренинг во превенција и терапија на моментална хипертензија. - Во: Теорија и практика на физичката култура. - Берлин 37 (1988) 5, стр. 345-347.

Резиме: Пријавено е влијанието на систолниот и дијастолниот висок крвен притисок од вежбање кај пациенти со хипертензија од фаза 1 според СЗО. Во различните групи за обука, количината на обука за трчање или пливање, спроведена како континуирана обука за издржливост или во форма на метод на интервал (8 мин. Трчање, 8 мин. Пешачење, 8 мин. Трчање, итн.), Беше минимум 20 и максимум 60 минути на ден - резултатите од студиите се подвлекува дека аеробната изложеност и времетраењето на изложеноста се најважните параметри за спортски тренинг кај кардиоваскуларни пациенти. - Хипертензивните пациенти со и без фармакотерапија не покажуваат квалитативни разлики во ефектите за намалување на крвниот притисок после вежбање.

Клучни зборови: терапија со движење, рехабилитација, лекување, срце, циркулација

Трчањето е најдобриот лек. - Во: ДЕР Шпигел 38/2016, стр. 101.

Шолих, М.: Ставови за системот на методи за обука во спортови на издржливост. - Во: Теорија и практика на физичката култура. - Берлин 39 (1990) 1, стр. 31-43.

Клучни зборови: метод на обука, оптоварување, норма, дисциплина на издржливост.

Сазиорски, В. М.; Aljeschinski, S. J.; Јакунин, Н. А.: Биомеханички основи на издржливост. Берлин: Sportverlag 1987, 224 стр. - Преглед од К.-Д. Пофалба. - Во: Теорија и практика на физичката култура. - Берлин 37 (1988) 2. - стр. 140-141.
Берг, А.т. ал.: Физички перформанси и серумски холестерол фракции кај здрави млади мажи. - Во: Клин. Чим Ата. - Амстердам 106 (1980). - стр. 325-330.
Биерман, Ј. Нојман, Г.: Физичка обука и намалување на факторите на ризик во средната возраст. - Во: Медицина и спорт. - Берлин 24 (1984) 6, стр. 178-183.
Израел, С.: Области за физички норми во врска со здравствената стабилност. - Во: Медицина и спорт. - Берлин 23 (1983) 8, - стр. 233-235.

Нојман, Г.: Употреба на обука за издржливост за да се спречат нарушувања на здравјето. - Во: Теорија и практика на физичката култура. - Берлин 36 (1987) 1. - стр. 44-49.

Резиме: Прилагодувањата во кардиоваскуларниот и метаболичкиот систем што можат да се постигнат преку редовна обука за издржливост ја поддржуваат терапијата на одредени болести и промовираат и промовираат стабилизација на здравјето и овозможуваат зголемување на општите перформанси. Употребата на ефект на вежбање за издржливост во аеробната метаболичка положба е особено препорачана во спортска терапија и во рекреативни и рекреативни спортови (FES). Вкупно два часа неделно се сметаат за ефикасна мерка на стрес во спортската терапија. Бидејќи оптоварувањата од 60 минути и повеќе имаат трајни ефекти врз метаболизмот на мастите, индивидуалните оптоварувања треба да бидат најмалку 30 минути. Кога се споредуваат достигнатите енергетски еквиваленти, работниот товар се покажува како најефикасен.

Клучни зборови: рекреативен спорт, терапија, маснотии, енергија, метаболизам, тренинг за издржливост, трчање

Хелман, А.: Белите дробови - витален орган. - Во: ДЕР Шпигел 38/17.9.2016 година, - додаток, стр. 100ф.

Повеќе од 100 квадратни метри површина на белите дробови доаѓаат во близок контакт со околу 10.000 литри воздух секој ден. Ниту еден друг орган во човечкото тело не е толку тесно поврзан со околината. Многу болести на белите дробови и бронхиите се поврзани со животната средина или директно поврзани со животната средина. (.) Здраво возрасно лице дише и излегува на одмор околу дванаесет до 15 пати во минута. Дишењето се одвива „автоматски“, така што не мора да се концентрирате на следниот здив. Секоја клетка во нашето тело има потреба од кислород. Кога се вдишува воздухот, молекулите на кислород влегуваат во долните дишни патишта преку горниот респираторен тракт - носната празнина, параназалните синуси и грлото. Кислородот конечно стигнува до бронхиите преку душникот. (.) Здраво белодробно крило може да спречи болест преку сложени заштитни механизми, бидејќи дишните патишта се покриени внатре со мукозна мембрана која се состои од мукозни жлезди и цилии. Овие жлезди создаваат тенка течна слуз на која се прилепува кислородот. Цилиите за возврат ја фаќаат оваа мешавина од слуз и загадувачки честички, вируси и бактерии и ги транспортираат назад до грлото.

Литература и извори.

Бартел, В. (1979): Избрани проблеми на дизајнот на обука во слободно време и рекреативни спортови на работните луѓе под аспект на акцент на трчање на издржливост (тези). - ТПКК 28/1/55.

Диск, Ј. (1979): Обработка на стрес во процесот на прилагодување. - ТПКК 28/1/46.

Koinzer, K. (1979): За промените во физичките перформанси и капацитетот за внесување кислород кај учениците од 5 одделение. - ТПКК 28/12/995.