Lивеење поздраво со Зумба - новиот тренд за фитнес
Зумба фитнесот е нов тренд од САД кој станува сè попопуларен. Овој нов тренд ги комбинира танцовите ритмови на Латинска Америка со тренинзи и аеробни спортови. Овој тренд потекнува од САД во 90-тите и сега е забавен фактор за сите возрасни групи. Зумба може да биде корисна за вашето здравје поради многуте движења и активности во групата.
Зумба
За разлика од вообичаените часови за тренинг и аеробик, Зумба не е само спорт, туку и танц, а е социјален елемент. Музиката е одличен фактор за забава што ги поврзува учесниците. Со Зумба, целото тело е обучено на латинска музика, бидејќи се користат сите мускулни делови (стомак, нозе, задник и раце).
Во Зумба, во група за аеробик, движењата на тренерот се „танцуваат“ на музика. Зумба е погодна за млади и стари. Добар тренер се осврнува на потребите и вештините на членовите на групата. Вежбањето е совршено овде. Ако сте почетник, започнувате малку полесно и не мора да се обидувате да ги танцувате движењата до совршенство. Зумба е дизајнирана за оваа намена така што почетниците можат, на пример, да започнат со полесни курсеви. На овој начин, мускулите и циркулаторниот систем не се под стрес премногу од самиот почеток. Курсот Зумба Голд е развиен за оваа целна група, што е малку побавно и поспокојно отколку што предвидува нормалниот курс Зумба. Напредните студенти, од друга страна, можат да пристапат на ова прашање поамбициозно.
Издржливоста на телото се обучува преку ритмички движења. Најважната предност е тоа што сите мускулни делови од телото се користат и тренираат. Бидејќи Зумба има силен аеробен карактер, силно се промовира конституцијата на вашето тело - а особено кардиоваскуларниот систем. Зумба има многу што да направи за мене и повеќе личи на спортска активност отколку на пример, да танцувате валцер. Треба да се биде подготвен за ова. Но, ова е единствениот начин да ги тренирате и тонирате мускулите со Зумба и на тој начин да дојдете до проблематичните области.
Потрошувачка на зумба и калории
Аеробните вежби, како Зумба, значат континуиран напор и затоа зголемена потрошувачка на енергија. Иако овој вид на танцувачка аеробика е погоден за сите возрасти, Зумба е многу интензивна активност. Ако не сте сигурни, треба претходно да се консултирате со вашиот лекар. Циркулацијата и мускулите треба да бидат еластични. Тогаш потрошувачката на калории е загарантирана.
Потрошувачката на калории зависи од видот на интензитетот на вежбата. На пример, ако танцувате Зумба со таканаречени тонски стапчиња, т.е. мали спортски тегови, целиот процес станува поинтензивен и потежок. Мускулите се користат, се затегнуваат и се градат. Ова им овозможува на мускулите да се тренираат уште поинтензивно и да се зголеми потрошувачката на калории. Без стапчиња, варијантите потоа се насочени кон издржливост и издржливост. Со помош на Зумба, можете да бидете многу свесни за вашите сопствени цели во фитнесот.
При стекнување учесници во Зумба, честопати се споменуваат бројки за висока потрошувачка на калории. Чест број на изгореници се околу 1000 калории на Зумба час. Тука може безбедно да се претпостави дека овој број нема да биде точен. Од друга страна, се чини пореално е да можете да консумирате помеѓу 300 и 600 калории. Во зависност од сопственото конституирање на телото и интензитетот на курсот Зумба. Значи, постои разлика помеѓу полагање курс Зумба Голд, Аква-Зумба или класичен курс. Во сè е важно редовно да се занимавате со овој спорт. Ова го зголемува метаболизмот и на клетките на телото им треба повеќе и повеќе енергија во однос на базалните метаболички стапки.
Совет за јаглени хидрати за жени помеѓу 40 и 65 години:
За време на менопаузата, жените треба да бидат уште повнимателни со јаглехидратите во нивната храна. Дури и со строга диета, слабеењето е скоро веќе невозможно и согорувањето на маснотиите е скоро прекинато.
Решението: Препорачуваме здрава исхрана за жени за време на менопаузата Интермитентен пост, бидејќи само тогаш согорувањето на мастите може да се стимулира повторно на долг рок!
Постои посебна програма за Интермитентен пост за време на менопаузата! Интермитентниот пост е комбиниран со планови за исхрана, така што женското тело се враќа во режим на согорување на маснотиите и покрај „промената на хормонот во менопаузата“.
На спортот му треба вистинска опрема
Зумба е спортска активност. На почетокот на курсот треба многу да се истегнете за да го минимизирате ризикот од повреда. Брзите процеси и движења се интегрирани, особено со Зумба. Рацете и нозете треба многу да се протегаат. Обично треба да се започне со главата за да се избегне вртоглавица, а потоа да се префрли на рацете и што е најважно, да се истегнат нозете.
Правилната облека Зумба е неопходна за успешен курс. Вистинската обувка е неопходна. Со погрешни спортски чевли или улични облеки што се чини дека се спортски, веднаш добивате плускавци и повреди на триење на нозете. Всушност, многу чевли не можат да го поддржат глуждот и ногата. Извртувањето на глуждот е една од многуте опасности, особено во Зумба. Затоа, треба да се пристапи кон спортот само со соодветни чевли за Зумба. Важна е поддршката, силата и удобноста. Постојат и специјални маици кои ја пренесуваат топлината на телото кон надвор. Ова е особено корисно за потени движења, бидејќи го штити телото од ладење.