Lивеење со работа во смени - совети и трикови GHS

Совети и трикови за работа како бабица во работа во смени - напишана од Соња Б., акушерка

Како акушерка по акушерство, вие сте принудени да работите во смени затоа што децата не се држат до временските прилики, туку се раѓаат кога сметаат дека им одговара. И тоа е добра работа и треба да остане така. За акушерките работните смени се дополнителен (физички) товар. Кои совети и трикови постојат за добро да се согласувате со работата во смена и особено со ноќната смена и предностите и недостатоците на работата во смена, сега ќе се дискутира подолу.

Содржина

1. Предности на работата во смена

Во текот на неделата можни се и слободни денови
Поголема плата поради временски бонуси
Во зависност од должноста, понекогаш наутро, а понекогаш попладне бесплатно
Можете исто така да спиете во текот на неделата
Во ноќната смена имате шанса и за „тивка смена“, бидејќи секојдневниот бизнис повеќе не е потребен и телефонот не ringвони цело време
Благодарение на доцната смена, можете исто така да бидете надвор подолги вечери во текот на неделата и да спиете следниот ден пред доцната смена

2. Недостатоци на работата во смена

Работете кога другите се слободни, вклучително и за време на викендите и државните празници
Учеството во фиксни неделни состаноци е тешко
Здравствени проблеми (види Поглавје 3 „Здравствени проблеми предизвикани од работа во смени“)
Пазете се од социјалната изолација: социјалните контакти мора да бидат добро одржувани
Проблеми во врската, особено кога само еден партнер работи во смени и се покажува малку разбирање

3. Здравствени проблеми предизвикани од работа во смени

Човечкиот „внатрешен часовник“ е поставен на таков начин што телото активно функционира преку ден, т.е. кога е светло, а телото се префрла во фаза на опоравување ноќе, т.е. кога е темно. Затоа зборуваме за дневен организам кај луѓето. „Внатрешниот часовник“ гарантира дека телесната температура, крвниот притисок, дишењето, кардиоваскуларниот систем, чувството на глад, варењето и ритамот на спиење-будење ќе функционираат без никакви проблеми.

Покрај тоа, ослободувањето на хормонот е регулирано со „внатрешниот часовник“. Ова фино подесување на телото со времето на денот е вродено и тешко е да се влијае. Како основен тајмер, светлината го контролира ритамот ден-ноќ преку очите. Надворешните фактори како што се работното време, вежбањето или редовните оброци имаат значително послаб ефект врз „внатрешниот часовник“.

Овие факти покажуваат дека работата во смени - особено ноќните смени - е насочена против природно дадената активност и фазите на одмор на луѓето. Работниците во смени редовно работат спротивно на нивниот „внатрешен часовник“. Но, дали е тоа здраво? Телото лесно може да се прилагоди на овие услови?
За жал, според една студија, тоа не е случај.

Многу работници во смени страдаат од физички и психолошки здравствени проблеми, бидејќи телото не може лесно да се навикне на менливиот ритам на спиење и будење и да ги прилагоди функциите на телото на времето на будење и закрепнување. Затоа, многумина сметаат дека работата во смена е многу стресна. Здравствениот ризик се зголемува колку подолго работите во смени. Особено погодени се постојаните ноќни часовници.

Типични здравствени проблеми се:

нарушувања на спиењето
Хронична исцрпеност
Проблеми со варењето на храната
Нездрава исхрана
Кардиоваскуларни проблеми
Ментални проблеми
Ограничена изведба
стрес
Зголемен ризик од несреќи
Недостаток на витамин Д.
Зголемена потрошувачка на кофеин
Злоупотреба на никотин
Зголемување на телесната тежина од недостаток на вежбање и нездрава исхрана
дијабетес

За жал, за акушерките кои работат во акушерство, неизбежно е да работат во различни периоди од денот и ноќта. Бидејќи бебињата се раѓаат кога сакаат.
Затоа е многу важно да се грижите за себе и за вашето тело и да ги направите околностите што е можно попријатни поради промена на работното време. Овде ќе најдете - не само здравствени - совети и трикови (видете Поглавје 4 „Совети и трикови за работа во смени“) за да ја поминете работата во смена и како можете да направите нешто добро за себе и за вашето тело.

4. Совети и трикови за работа во смени

I. Исхрана при работа во смени

Чувството на глад
Со цел да се снабди телото со доволна енергија, човек се чувствува гладен на секои четири до пет часа во текот на денот. За време на спиењето ноќе, апетитот се потиснува со ослободување на хормонот на ситост лептин и нивото на шеќер во крвта го одржува црниот дроб. Работата во смени може да доведе до нарушувања во ослободувањето на хормоните и да се измешаат чувството на глад и ситост. Затоа е важно, особено кога работите во смени, да јадете свесно и здраво за да го снабдите организмот со сите витамини и минерали што му се потребни.

Јадење и пиење како работници во смена
Во моментов не постои генерално применлива препорака за диета во врска со точната количина и избор на храна за време на работата во смена. Како акушерка на смена, треба да го слушате вашето тело и да се прилагодувате на вашите потреби за јадење и пиење. Меѓутоа, важно е да постои здрава исхрана и да се избегнуваат храна и пијалоци со многу маснотии и шеќер. Покрај тоа, треба да се осигура дека храната се консумира редовно и покрај променетото работно време.

Општите препораки за исхрана може да се користат и за работници во смени:

5 порции овошје и зеленчук на ден (идеално 3 порции зеленчук и 2 порции овошје)
Претпочитајте производи од цели зрна
Млеко и млечни производи за да се задоволат потребите за калциум
Макс. 600 гр месо и колбаси неделно
Риба 1-2 пати неделно
Забележете ја потрошувачката на сол
Забележете ја потрошувачката на шеќер
Соодветна хидратација во форма на вода, незасладен чај и шприцер разреден сок

За работа во смена, особено е важно да ја искористите можноста да го подготвите вашиот оброк дома, во зависност од вашата смена. Тогаш не мора да се префрлувате на масна и солена брза храна или болничка кантина, туку да одредите што додавате на вашето тело. Во зависност од услугата и индивидуалните преференции, можете или претходно да готвите оброк или да го подготвите свеж пред или по завршувањето на услугата. Пред работа или навечер, особено се погодни јадења што се особено ситни, но не се тешки во стомакот, како што се тепсија од зеленчук, посно месо, риба, шарени салати, како гарнир компири/тестенини/ориз или шарен омлет. Пред утринската смена, овошјето со јогурт или незасладен мусли дава добра основа за тој ден.

Јадете ноќе или не?
Ноќен внес на храна го попречува варењето на храната, бидејќи хормоналната рамнотежа го става гастроинтестиналниот тракт во еден вид режим на спиење помеѓу полноќ и 6 часот наутро. Би било идеално ако не јадете ништо во ова време, но наместо тоа, ставете го внесувањето храна во времето од денот за да се спротивставите на дигестивните проблеми. Но, што треба да направите ако сте гладни? Најдоброто нешто што треба да се направи е да се запрашате дали тоа е „вистински“ глад или е повеќе од досада. Ако е така, можете да го одвлечете вниманието, на пример, со читање, крстозборки или разговор со колегите. Честопати, само жедта може да се ослободи со хидратација. Но, ако навистина сте гладни, препорачливо е да земете мали порции, како овошје, јогурт, неколку ореви, лесна супа или закуска. Покрај тоа, кафето треба да се избегнува за време на ноќната смена. Ако сеуште имате ниска точка, силното светло, свеж воздух и вежбање помагаат да ја вратите циркулацијата повторно. Пијалоците се вода, распрскувачки сокови и незасладен чај.

II. Доволно вежбање во работа со смени
Со цел да се спречат здравствени болести како што се кардиоваскуларни болести, депресивно расположение, дебелина и дијабетес предизвикани од работа во смени, важно е да се вежба и покрај здравата исхрана. Оние кои прават многу активности на отворено, осигуруваат дека може да се формира витамин Д и да се ослободат хормони кои го зголемуваат расположението и го намалуваат стресот. Покрај тоа, спортот промовира и издржливост, што е корисно за бабица при стресна работа.

За да не ги пропуштите позитивните ефекти од спортувањето, вработените кои работат во смени треба редовно да одвојуваат време за да вежбаат доволно. Спортовите што можат да се изведуваат сами, како што се трчање, пливање, возење велосипед, пешачење или одење во теретана се особено погодни за ова. Поради различното време на работа во смени, можете да користите базен и теретана кога не е преполн. Но, дури и ако срцето ви чука за тимски спорт, не треба да се повлекувате од клупскиот живот, туку да се активирате.

Дури и ако тие не можат да одат на обука секоја недела, исто така е важно за социјалните контакти да одат што почесто. Во некои простории за породување е можно дури и редовно да се посака еден ден во неделата навечер да биде бесплатен. Искористете ја оваа понуда и одржете ја вечерта бесплатна за вашиот спорт. Движењето не мора да се одвива само во форма на спорт. Зошто да не го носите вашиот велосипед на работа или да не се качувате по скалите наместо во лифтот. Кратка прошетка пред или после работа, исто така, помага да се придвижите и да се опуштите.

III. Спијте добро и покрај работата во смена
Мирниот сон е важен, особено ако работите во смени. Во суштина, може да се каже дека редовниот ритам на спиење со фиксни времиња за легнување и станување му помага на телото да се одмори длабоко и мирно. Затоа е големо олеснување за телото ако дефинирате фиксни времиња на спиење за рана, доцна и ноќна смена и се држите до нив најдобро што можете. Телото се навикнува на смените и може подобро да спие.

Потребната должина на спиењето е многу индивидуална, но може да се каже дека луѓето треба да спијат најмалку 7 часа на ден во просек.

Раните и доцните смени не влијаат на ритамот на спиењето исклучително како ноќните, бидејќи различните работни часови може да се компензираат со спиење рано навечер пред рана смена и спиење подолго наутро по доцна смена. Ноќната смена претставува најголем товар и предизвик. Овде треба да се следат неколку правила за да бидете сепак добро одморени:

Не консумирајте пијалоци со кофеин за време на ноќната должност
Пред да заспиете, направете топла бања, чај од билки, автоген тренинг и смирувачка музика
Обезбедете тивка спална соба
Исклучете ги изворите на бучава (телефон, bвонче, мобилен телефон, затворете го прозорецот)
Бидете сигурни дека спалната соба е темна
Пред спиење, добро проветрете и одржувајте ја собната температура ниска
Забележете ја потрошувачката на шеќер
Доколку е потребно, закачете го знакот „Те молам, не вознемирувај“

IV. Компатибилност на работата во смена и семејството/пријателите/хоби
Оние кои работат во смени често имаат проблем што семејството и пријателите имаат поинаква дневна рутина од самите себе.Хоби, како што се клупски живот и VHS курсеви што се одржуваат редовно на одреден датум, исто така е тешко да се помират со работата во смена. Во семејно опкружување, работата на едниот или на двајцата родители во смени честопати значи многу организациски напор да се добие семеен живот и грижа за децата под еден покрив. Но, социјалните контакти со пријатели и познаници исто така не се лесни за одржување, ако сите други не работат во смени. Еве неколку совети за да го комбинирате социјалниот живот со работата во смени на најдобар можен начин и да имате што помалку загуби. Бидејќи семејството и пријателите се важни. Тие ни даваат структура, промовираат благосостојба и ги збогатуваат нашите животи.

Совети за семеен живот:

Имајте еден оброк дневно на трпеза како семејство. Така, секој може да го пријави она што моментално чека
Однапред испланирајте ги оброците за претходната недела. Ова заштедува време на шопинг и големи дискусии за тоа што да јадете
Квалитет наместо со квантитет: играјте со вашите деца свесно и посветете им го целото внимание. За вашите деца, кратка игра во која целосно ќе им се посветите на нив е повредна отколку ако играте со половина срце со вашите деца покрај другите состаноци/активности/задачи
Имајте на располагање голем семеен календар за сите да се дружат. Така, секој може да види кој е каде и кога и што претстои во текот на неделата
Планирајте (според списокот на вашата должност) поголеми активности и патувања со целото семејство на долг рок. Така, секој може да го задржи состанокот бесплатен и да го чека со нетрпение

Совети за слободно време:

Дали имате пријатели кои исто така работат во смени? Или, колегите станаа пријатели? Потоа направете нешто заедно. Појадувајте заедно пред утринската смена, вежбајте наутро, испијте кафе заедно по утринската смена ... Искористете го слободното време заедно!
Известете ги пријателите кога и како работите и закажете состаноци околу списокот. На овој начин ги одржувате контактите и не влегувате во социјална изолација
Останете верни на вашето хоби! Дури и ако не можете да одите на тренинг секоја недела, сепак е убаво да бидете активни во клубот. Секој ќе разбере дека не може секогаш да биде таму и сепак сите се среќни ако им одговара времето.
Свесно држете го времето слободно и не закажувајте сè секоја минута. Така, останувате флексибилни и имате време за себе