Liveивејте подобро Инфо правила за здрава исхрана - Нахрихтен - Шварцвалдер Боте
Не постои совршен план за оброк за секого - ова станува јасно кога ќе погледнете околу вашиот круг на пријатели: некои од нив не толерираат млечни производи, други не смеат да јадат леб или тестенини поради глутен. Или, тој едноставно не може да ги издржи бриселските зелки. Но, германското друштво за исхрана (ДГЕ) разви неколку принципи кои се применуваат многу општо:
Премиум написи и коментари
Потребна е регистрација за читање на премиум написи и коментар на написи. Мора да го наведете вашето правилно име (име и презиме), вашата адреса и валидна адреса за е-пошта (нема да бидат објавени).
Повеќе информации се достапни на овој линк.
Можете да ја изберете вашата лозинка слободно. Корисничкото име е вашата адреса за е-пошта.
Вашето име ќе биде прикажано кога ќе ги доставите вашите коментари.
Разновидност
Разновидноста е принцип на здрава исхрана. Јадејќи мусли еднаш со јаболко, а потоа повторно со банана или боровинки, осигурувате дека телото се снабдува со сите витамини и минерали.
производи од цели зрна
Лебот од цели зрна е поздрав од белиот - и ве одржува сити подолго. Диеталните влакна што ги содржат, меѓу другото, го намалуваат ризикот од карцином на дебело црево и дијабетес мелитус тип 2. Па затоа е подобро да се користи целото жито варијанта на леб, тестенини, ориз и брашно.
Пијте доволно
Секој треба да пие најмалку 1,5 литри на ден - по можност вода или незасладен чај. Слатките пијалоци како кола или лимонади треба да се избегнуваат поради нивната висока калорична содржина.
Овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни и други болести. Идеално, три порции зеленчук и две порции овошје треба да бидат на менито секој ден, препорачува ДГЕ. Ова исто така вклучува мешунки како леќа, грав и наут, како и несолени ореви.
Мали производи од животинско потекло
Производите од животинско потекло треба да се користат ретко: Според ДГЕ, оние кои сакаат да јадат месо треба да се ограничат на 300 до 600 грама неделно. Морската риба го обезбедува организмот со вреден јод - но не треба да јадете риба повеќе од еднаш или двапати неделно. Можете да користите млечни производи како јогурт и сирење секој ден. Подобро е целосно да се изостават преработените производи од колбаси.
Растителни масти
Растителни масти како што се маслото од репка и маслиновото масло обезбедуваат важни масни киселини и витамин Е за организмот. Сепак, не треба да консумирате премногу маснотии - особено не во преработена форма, на пример во слатки или брза храна.
Природни производи
Храната треба да биде што е можно поприродна. Во случај на индустриски произведени производи, вештачки компоненти, хемиски остатоци од производството, но и премногу шеќер и сол го оптоваруваат организмот.
одвој време
Да си дозволите време за јадење и уживање: Според ДГЕ, јадењето бавно и свесно, исто така, промовира чувство на ситост. Знаете: ако се храните пред ТВ, нема да застанете толку брзо.
Подгответе се нежно
Подобро е да го оставите да се готви полека отколку брзо да го пржете: Оние кои подготвуваат храна внимателно добиваат вредни хранливи материи. Готвење дома значи и да имате контрола над сопствената храна. Секој што мие ракета и готви тестенини точно знае што завршува на чинијата.
Движете се
И за крај, но не и најмалку важно: редовно вежбајте. Според експертите, физичката активност и здравата исхрана одат рака под рака. Би требало да бидете активни најмалку 30 минути на ден - без оглед дали одите на прошетка, возите велосипед или правите јога. Можни се и три пати десет минути.