Колку калории за градење мускули и губење на маснотии

Калории - колку ви требаат за да изградите мускули или да согорувате маснотии!

Ретко која тема се дискутира во спортската исхрана од идеалното „барање на калории за градење на мускули или губење на маснотии“. Ние ќе ви покажеме како можете лесно да ги пресметате вашите потреби за калории и колку калории се идеално оптимални за да ја постигнете вашата лична фигура од соништата.

маснотии

Калории - пријател или непријател?

Секој што сака да изгради мускул има потреба од многу од тоа, но дури и оние кои наведуваат согорување на маснотии како цел на тренинг не можат без регулиран внес на калории.

Забелешка: Бројот на внесени калории одредува дали ќе добиеме телесна маса (на пр. Мускули) или ќе ја изгубиме телесната маса (на пр. Маснотии). Со цел да се изградат мускули, треба да се потрошат повеќе калории отколку што му се потребни на телото. Ако сакате да ја намалите телесната тежина, треба да отидете во дефицит на калории, односно да јадете помалку калории отколку што му требаат на вашето тело.

Градење на мускулите = потребен е позитивен биланс на калории
Губење на маснотии/намалување на телесната тежина = потребна е негативна рамнотежа на калориите
За обете цели, одреден број на калории, потребен е одреден број на калории, што се рефлектира во барањето за лични калории.

Колку е висока мојата лична калориска потреба за градење мускули или губење на маснотии?

Познавањето на сопствената потреба на организмот за калории на ден е од клучно значење за да може да се контролира нечија цел за обука преку исхрана додека тренирате. Бидејќи побарувачката на калории многу се разликува од личност до личност, затоа е од суштинско значење да се пресмета барањето за калории поединечно.

Следниве параметри се важни за пресметување на условот за калории:

  • Возраст
  • пол
  • Физичка активност

Во нашата нова статија за упатства, ви покажуваме како лесно можете да ги одредите вашите потреби за калории во само неколку чекори.

Тука одите директно на нашата статија Пресметајте ги вашите сопствени побарувања за калории